Satura rādītājs:
- 1. Ēdiet galvenokārt veselīgas uzkodas
- 2. Iemaldījies uzkodā, kas esot veselīgs
- 3. Dabisko vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas samazināšana
- 4. Uzkodas, kad neesat izsalcis
- 5. Iepakotu uzkodu izvēle
- 6. Nekavējoties ēdiet uzkodas no lieliem iepakojumiem
- 7. Tieksme netiek izpildīta
Ja jūs zaudējat svaru, jūs varat baidīties no uzkodām. Patiesībā cilvēki, kuri ievēro diētu, faktiski var uzkodas, jūs zināt. Ja esat gudrs, izvēloties uzkodas un nepārēdaties, uzkodas ar diētu nepadarīs jūs taukus un nebojās diētu.
Kā, vēlaties izmēģināt veselīgu uzkodu diētu? Neļaujiet pieļaut šādas septiņas biežāk pieļautās kļūdas!
1. Ēdiet galvenokārt veselīgas uzkodas
Pat ja izvēlaties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai jogurtu ar zemu tauku saturu, tas nenozīmē, ka varat uzkodas tik daudz, cik vēlaties. Lielākā daļa uzkodu pēc diētas var arī apgrūtināt svara zaudēšanu. Iemesls ir tāds, ka jūsu veselīgās uzkodas joprojām satur kalorijas vai cukuru.
Risinājums: Lai jūs neēstu pārāk daudz veselīgu uzkodu, ieplānojiet uzkodu laiku un noregulējiet porcijas, lai jums nebūtu lieko kaloriju. Tādā veidā, kad vēlaties uzkodas, jūs jau zināt, kāda ir robeža.
2. Iemaldījies uzkodā, kas esot veselīgs
Pašlaik ir daudz uzkodu, kuras tiek tirgotas, solot veselīgākas. Piemēram, ar zemu tauku saturu, zemu cukura saturu, bez konservantiem, organiski vai izgatavoti no īstiem augļiem. Šādas etiķetes ne vienmēr ir patiesas, jūs zināt. Ja neesat piesardzīgs un galu galā tiekat apmānīts, varēsiet patērēt uzkodas, kurās ir daudz kaloriju, cukura, sāls un tauku.
Risinājums: Pirms pērkat iecienītāko uzkodu produktu, vienmēr vēlreiz izlasiet iepakojuma etiķeti. Lai arī tiek uzskatīts, ka tajos ir maz tauku, pārbaudiet uzturvērtības informācijas tabulu un pārliecinieties, ka kopējais tauku saturs ir patiešām zems.
3. Dabisko vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas samazināšana
Daudzi cilvēki pat aizmirst apmierināt ikdienas dabiskās vajadzības, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Tas ir tāpēc, ka diētas laikā jūs jūtaties sātīgs un no uzkodām esat ieguvis barības vielas. Faktiski uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas no veselīgas pārtikas, svara kontrolei joprojām ir daudz svarīgākas nekā lielākā daļa uzkodu.
Risinājums: Tā vietā, lai ēst uzkodas, kas padara jūs sātīgus kā maize, saldējums vai frī, izvēlieties pietiekami vieglu, bet barības vielām bagātu. Piemēram, brokoļi un vārīti burkāni.
4. Uzkodas, kad neesat izsalcis
Tā kā tas ir ieradums, jūs joprojām varat uzkodas, kaut arī neesat izsalcis. Diētas var būt netīras, jo katru dienu ēdat pārāk daudz.
Risinājums: Samaziniet porcijas, kuras ēdat diētas laikā, lai jūs varētu ēst un uzkodas biežāk. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka biežas maltītes porcijās ir nedaudz efektīvākas, lai atbrīvotos no spītīgiem taukiem.
5. Iepakotu uzkodu izvēle
Ēst iesaiņotas uzkodas ir garšīgi. Piemēram, šokolāde, kartupeļu čipsi vai iepakota augļu sula. Tomēr, kā saka uztura speciāliste no Amerikas Savienotajām Valstīm Elizabete Somera, vairākkārtīgi apstrādāti iepakoti pārtikas produkti satur vairāk kaloriju. Neuzmanīgi uzkodot, jūs pat varat iegūt svaru.
Risinājums: Izvēlieties uzkodu ar dabiskāko procesu. Piemēram, nomainiet iepakotas lietošanai gatavas augļu sulas ar svaigām augļu sulām, kuras gatavojat pats mājās.
6. Nekavējoties ēdiet uzkodas no lieliem iepakojumiem
Ja esat spiests ēst iesaiņotas uzkodas, iespējams, esat pieradis ēst tieši no diezgan liela iepakojuma. Rezultātā jūs pat nenojaušat, ka esat uzkoduši pārāk daudz. Tas ir tāpēc, ka jums šķiet, ka vienā ēdienreizē ir jāpabeidz viena paciņa.
Risinājums: Neēdiet tieši no iepakojuma. Vispirms pārvietojiet to mazākā traukā un ēdiet to taupīgi. Izvairieties no uzkodām, skatoties televizoru vai spēlējot Mobilais telefons. Iemesls ir tāds, ka jūs arī nevarat saprast, ka esat ēdis pārāk daudz.
7. Tieksme netiek izpildīta
Uzkodot diētu, jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas neapmierina jūsu mēli. Pieņemsim, ka jūs alkstat frī kartupeļus un uzkodas granola batoniņos. Jums joprojām ir alkas, un, ēdot lielu maltīti, jūs galvenokārt ēdat ogļhidrātus.
Risinājums: Ne tas, ka jums vienmēr vajadzētu ēst uzkodas, kuras alkst jūsu mēle. Vienkārši skatieties to, lai uzkodas būtu garšīgas un veselīgas. Piemēram, tā vietā, lai ātrās ēdināšanas restorānā ēst frī kartupeļus, pagatavojiet mājās ceptus kartupeļus.
x
