Uzturs pirmajā trimestrī, kas jāievēro grūtniecēm

Grūtniecība 9 mēnešus ir ļoti svarīga. Faktiski katru nedēļu auglis dzemdē veic dažādus svarīgus notikumus. Tādēļ grūtniecēm ir svarīgi apmierināt viņu uztura vajadzības. Uzturam ir ļoti svarīga loma, atbalstot katru augšanu un attīstību, ko auglis veic dzemdē, sākot no grūtniecības sākuma līdz dzemdībām. Tad kādas ir barības vielas grūtniecības pirmajā trimestrī, kuras grūtniecēm ir svarīgi izpildīt?

Kas notiek grūtniecības pirmajā trimestrī?

Pirmais grūtniecības trimestris ilgst no pirmās nedēļas līdz 13. grūtniecības nedēļai. Šīs ir vissvarīgākās nedēļas jūsu augļa attīstībai. Sākot no apaugļošanās, apaugļotā olšūna piestiprinās pie dzemdes sienas.

Tad ap 5. grūtniecības nedēļu ir embrija periods (kur sāk veidoties smadzenes, muguras smadzenes, sirds un citi orgāni). Nākamajās nedēļās sāk veidoties arī mazuļa ķermeņa daļas, piemēram, galva, acis, mute, kakls, kājas, rokas un citi.

Redzot augļa daudzos nozīmīgos notikumus, grūtniecēm ir svarīgi uzturvērtību veikt grūtniecības pirmajā trimestrī. Tas ir ļoti svarīgi mazuļa izdzīvošanai nākotnē. Būtisko uzturvielu trūkums šajā laikā var izraisīt mazuļa augšanas un agrīnas attīstības traucējumus. Šis efekts var būt pastāvīgs līdz bērna piedzimšanai.

Kādas uzturvielas grūtniecības pirmajā trimestrī ir svarīgas grūtniecēm?

Dažas svarīgas barības vielas pirmajā trimestrī, kas jāievēro grūtniecēm, ir:

1. Folāts

Folāti ir neaizstājami grūtniecības pirmajā trimestrī. Patiesībā ir ļoti ieteicams šīs barības vielas piepildīt pirms grūtniecības iestāšanās. Kāpēc? Tā kā grūtniecības sākumā folāti ir nepieciešami, lai atbalstītu mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstību. Folātu uzņemšanas trūkums grūtniecības pirmajā trimestrī var izraisīt bērna iedzimtus defektus.

Jūs varat iegūt folātu no zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spinātiem, kāpostiem, sparģeļiem un brokoļiem), citrusaugļiem (piemēram, apelsīniem) un riekstiem. Dažiem no jums grūtniecības laikā var būt nepieciešams saņemt arī folijskābes piedevas (kā ieteicis ārsts).

2. Olbaltumvielas

Olbaltumvielu galvenā funkcija ir ķermeņa veidojoša viela, kas nepieciešama jaunu šūnu veidošanai un arī šūnu labošanai. Tādējādi olbaltumvielas ir neaizstājamas grūtniecības pirmajā trimestrī, kur auglim ir daudz šūnu, audu un orgānu attīstības.

Olbaltumvielas var viegli iegūt no olām, tofu, tempeh, zivīm, vistas gaļas, riekstiem, piena un piena produktiem. Dienas laikā jums jāēd olbaltumvielu avoti vismaz 2-3 porcijas.

3. A vitamīns

Jūsu nepieciešamība pēc vitamīniem grūtniecības laikā nedaudz palielinās. A vitamīns ir nepieciešams mazuļa redzes attīstībai, kā arī mazuļa imūnsistēmas uzlabošanai. A vitamīns ir nepieciešams arī bērnu šūnu attīstībai dzemdē. Vitamīnus varat iegūt no dārzeņiem un augļiem.

Vislabāk ir izvairīties no aknu un to produktu (piemēram, mencu aknu eļļas) patēriņa. Ļoti augsts A vitamīna saturs aknās faktiski var kaitēt grūtniecībai. Jums var nebūt nepieciešams lietot A vitamīna piedevas.

4. Kalcijs un D vitamīns

Abas šīs barības vielas zīdaiņiem ir nepieciešamas kaulu un zobu augšanai. Kalcijs arī palīdz uzlabot asinsriti, kā arī muskuļu un nervu sistēmu darbu. Kalciju var iegūt no piena un tā produktiem, piemēram, siera un jogurta. Atsevišķos dārzeņos ir arī kalcijs, piemēram, brokoļi un kāposti. Kalciju var iegūt arī no zivīm, kuras ēd ar kauliem, piemēram, anšovus, sardīnes un lasi. D vitamīnu var iegūt arī no lašiem un citām treknām zivīm.

5. Dzelzs

Grūtniecības laikā jums nepieciešams vairāk dzelzs, jo palielinās asins ražošana. Šo dzelzi izmanto hemoglobīna (kas darbojas skābekļa cirkulācijai visā ķermenī un auglim) ražošanā. Ja trūkst rezerves vai dzelzs lietošana grūtniecības laikā, grūtniecēm var draudēt dzelzs anēmija. Smaga dzelzs anēmija grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgas dzemdības, mazu dzimšanas svaru (LBW) un pēcdzemdību depresijas risku.

Dzelzs vajadzības jūs varat apmierināt no liesas sarkanās gaļas, vistas, zivīm, zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spinātiem un brokoļiem) un riekstiem.