Apakšējā kreisās muguras sāpes grūtniecības laikā? tas ir labojums & bull; sveiks, vesels

Sāpes muguras lejasdaļā, īpaši kreisajā pusē, ir izplatīts simptoms grūtniecēm. Augošais bērns dzemdē nospiež uz sāpēm jutīgas struktūras, ieskaitot nervus. Rezultātā daudzas grūtnieces sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā (sēžamvietā uz kājām) gūžas vai nervu nervu spiediena dēļ. sēžas nervs. Ne tikai tas, ka hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā izraisa arī muguras sāpes. Hormonālas izmaiņas liek saitēm atslābināties, tāpēc palielinās slodze uz iegurni un saitēm muguras lejasdaļā. Gan mazuļa, gan mātes papildu svars arī pasliktina šo stāvokli.

Sāpes muguras lejasdaļā, kas stiepjas līdz sēžamvietai un augšstilbiem, bieži tiek turētas aizdomas par išiasu vai išiasu. Išiass rodas palielināta diska dēļ (hernijas disks vai izliekts disks) mugurkaula apakšā un skar tikai 1% grūtnieču. Ja uzbrukums ir grūtniecēm, sāpes kājās parasti ir smagākas nekā muguras sāpes. Smagos išiass apstākļos grūtniecēm rodas nejutīgums cirkšņos un dzimumorgānu rajonā, un viņiem pat ir grūtības urinēt vai izkārnīties.

Nekavējoties zvaniet savam ārstam vai dodieties uz slimnīcu, ja Jums rodas išiass simptomi, piemēram, vājums abās kājās, nejutīgums cirkšņos, urīnpūslī vai tūpļos, kas var izraisīt urinēšanas vai izkārnījumu traucējumus vai nesaturēšanu.

Lai mazinātu muguras sāpes grūtniecības laikā, šie padomi jums var būt noderīgi.

• Saglabājiet labu stāju. Mēģiniet sēdus vai stāvus turēt taisnu muguru, lai nostiprinātu pamatmuskulus un noturētu ķermeņa smaguma centru.
• Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes, līdz bērns piedzimst. Var izmantot zemu papēžu apavus (nevis plakanus apavus).
• Apgulieties uz muguras uz sāniem katru reizi, kad gulējat vai atpūšaties. Saspiediet spilvenu ar abiem ceļiem, lai saglabātu mugurkaula stāju, lai varētu mazināt spriedzi muguras lejasdaļā.
• Karstas un aukstas kompreses var mazināt muguras sāpes. Tomēr pirms uzlikšanas uz muguras, pārliecinieties, ka esat pārbaudījis kompresijas spilvena temperatūru.

Smagos gadījumos jums var būt nepieciešams konsultēties ar fizioterapeitu. Tomēr daži no zemāk redzamajiem vieglajiem vingrinājumiem var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Ceļa-krūtis vingrinājumi

Mērķis: lai mazinātu iegurņa spiedienu, hemoroīdus, krampjus augšstilbos un sēžamvietā, kā arī muguras lejasdaļā un kājās.

1. Uz ceļiem atstājiet 18 collas starp ceļgaliem.
2. Novietojiet rokas uz grīdas. Iegurņa stāvoklis būs augstāks par krūtīm.
3. Nedaudz pievelciet vēdera muskuļus, lai mazinātu mazuļa spiedienu uz vēdera sienām.
4. Turiet muguru taisnu, augšstilbiem jābūt perpendikulāriem grīdai un turiet šo pozīciju divas minūtes, pakāpeniski palielinot laiku līdz piecām minūtēm.
5. Iztaisnojiet un atpūtieties. Pirms celšanās dodiet pauzi, lai atjaunotu līdzsvaru.
6. Pēc vajadzības atkārtojiet šo vingrinājumu brīvajā laikā visas dienas garumā.

Knee Press

Mērķis: stiprināt augšstilbu iekšējās daļas, izstiept muguras lejasdaļas muskuļus un uzlabot asinsriti.

1. Sēdi uz grīdas.
2. Pavelciet kājas (ar papēžiem, kas pieskaras viens otram) pēc iespējas ērtāk un pēc iespējas tuvāk ķermenim.
3. Iztaisnojiet muguru, dziļi elpojiet un izelpojot viegli piespiediet ceļus pie grīdas.
4. Turiet, lai skaitītu 3.
5. Atslābinieties un pagrieziet muguru.
6. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes katru dienu.

x