Satura rādītājs:
- Kura kardio vs svarcelšana, kura sadedzina kalorijas ātrāk?
- Svaru celšanas bonusa priekšrocības
- Ideālais ķermenis tiek sasniegts ātrāk, apvienojot vingrinājumu veidus
Vingrinājumi ir veids, kā iegūt ideālu ķermeņa svaru, kas ir izrādījies visefektīvākais. Bet kurš no visiem vingrinājumu veidiem ir ātrāks, lai zaudētu svaru: kardio vingrinājumi vai svaru celšana?
Kura kardio vs svarcelšana, kura sadedzina kalorijas ātrāk?
Kardio vingrinājumi ir vingrinājumu veids, kas visbiežāk tiek izvēlēts, lai palīdzētu zaudēt svaru, jo šī darbība ir ļoti efektīva tauku sadedzināšanā.
Pats kardio vingrinājums ir vingrinājums sirdsdarbības palielināšanai. Sirds sastāv no muskuļiem, kuriem jākustas, lai kļūtu arvien stiprāki.
Kad sirds muskuļi ir stipri, asinsvadi var izplūst vairāk un ātrāk asinis, lai vairāk skābekļa varētu ieplūst muskuļu šūnās. Tas ļauj šūnām sadedzināt vairāk tauku fiziskās slodzes laikā un miera stāvoklī. Kardio vingrinājumu piemēri ir pastaigas, skriešana un peldēšana.
Pētījumi ir atklājuši, ka jo augstāka ir sirds intensitāte, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Šis ir aprēķinu piemērs.
Ja jūs tagad sverat 73 kg, skriešana 30 minūtes mērenā skriešanas tempā sadedzinās apmēram 250 kalorijas.
Ātrāk skrienot, sadedzinātās kalorijas ar tādu pašu darbības ilgumu var sasniegt aptuveni 365 kalorijas.
Kā būtu ar svaru celšanu? Svaru celšana palielinās sadedzinātās kalorijas. Tas ir tāpēc, ka pēc tam, kad esat strādājis, muskuļiem būs vajadzīgs daudz enerģijas, lai salabotu šķiedras.
Penn State pētījumi ziņo, ka, paceļot svaru, par 3 kilogramiem tauku var sadedzināt vairāk nekā aerobos vingrinājumos (kas ir kardio vingrinājumu veids).
Cits Hārvardas pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri regulāri pacēla svaru vismaz 20 minūtes dienā, visticamāk saglabās vēdera liekos taukus, nekā tie, kas tikko nodarbojās ar sirdsdarbību. Tikmēr ar sirdsdarbību vien nepietiek, lai sagrieztu vēdera plecu.
Svaru celšanas bonusa priekšrocības
Papildus ķermeņa tauku ātrākai sadedzināšanai svara celšanai ir arī citas svarīgas priekšrocības, proti, kaulu spēka veidošana un uzturēšana un vielmaiņas palielināšana.
Vienā pētījumā konstatēts, ka svara celšana 16 nedēļas palielināja gūžas kaulu blīvumu un kaulu augšanu par 19 procentiem.
Šis ieguvums tiek iegūts, kontrolējot sklerostīna līmeni, vienlaikus palielinot īpašā hormona IGF-1 ražošanu, kam ir svarīga loma kaulu augšanā.
Sklerostīns ir viens no dabīgajiem proteīniem cilvēka ķermenī. Ja kaulos uzkrājas ārkārtas līmenis, tas var palielināt kaulu zaudēšanas risku.
Citi pētījumi liecina, ka regulāra svara celšana palielinās kaloriju sadedzināšanu un ķermeņa metabolismu pat nākamajās 39 stundās. Pēc 24 nedēļu svara treniņa dalībnieku vīriešu vielmaiņa palielinājās par 9%, savukārt sieviešu - 4%.
Ideālais ķermenis tiek sasniegts ātrāk, apvienojot vingrinājumu veidus
Nepareizs kardio vingrinājums var palielināt stresa hormona kortizola daudzumu organismā, kas var izraisīt ķermeņa tauku uzkrāšanos kuņģī.
Tādēļ tiem no jums, kuri vēlas zaudēt vēdera taukus un zaudēt svaru, jums tas jāapvieno ar citiem sporta veidiem, ieskaitot svaru celšanu.
Kā ziņo Veselība, Djūka universitātes pētījumi atklāja, ka dalībnieki, kuri veica kardio vingrinājumu un svara celšanas kombināciju, varēja sadedzināt taukus līdz 7 kilogramiem. Tas ir ar piezīmi pēc regulāras fiziskās aktivitātes 47 minūtes katru nedēļu.
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) datiem, kopējais vingrinājumu ilgums 150 minūtes nedēļā ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai.
x
