Satura rādītājs:
- Rīta vingrošanas priekšrocības
- Ieguvumi no vingrošanas pēcpusdienā vai vingrošana naktī
- Kas ir veselīgāk, vingrojiet no rīta vai naktī?
- Lietas, kas jāņem vērā nakts sporta veidos
Daudziem cilvēkiem ir aizdomas, ka veselīgākais vingrinājums ir tad, kad ir pakļauti rīta saules stariem, jo tas organismam nodrošina daudz D vitamīna un svaigāku gaisu. Tomēr daži cilvēki dod priekšroku vingrošanai pēcpusdienā vai vakarā, jo viņiem ir vairāk brīvā laika. Tomēr kurš no tiem ir labāks - rīta vai vakara vingrošana?
Rīta vingrošanas priekšrocības
Lietišķās sporta zinātnes profesore, Lara Karlsone, Ph.D. no Jaunanglijas universitātes, teica, ka rīta vingrošana dod labumu tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru vai uzlabot veselību.
Kā citēts WomensHealthMag.com, Lara teica, ka vingrinājumi no rīta ir noderīgi, lai palielinātu ikdienas fiziskās aktivitātes.
"Turklāt tas arī atdzīvina organisma vielmaiņu, lai organismā vairāk sadedzinātu kalorijas. Asinsspiediens var būt stabilāks, un jūs labāk gulējat naktī, ”sacīja Lara.
Rīta vingrinājumi arī palīdz jums veidot konsekventākus vingrināšanas paradumus, saskaņā ar Cedric Bryant, PhD no Amerikas vingrinājumu padomes. Bet Braients arī iesaka iesildīties ilgāk, jo ķermeņa temperatūra no rīta ir salīdzinoši zemāka.
Ieguvumi no vingrošanas pēcpusdienā vai vingrošana naktī
Vingrojot naktī, pēc Laura domām, ieguvums ir palielināt fermentu aktivitāti un muskuļu darbību, kā arī palīdzēt atpūsties ķermenim pēc darba dienas.
Teorētiski, pēc Dr. Maikls Triangto, SpKO, nakts vingrinājumi ir efektīvāki muskuļu veidošanai. Maikls arī paskaidroja, ka vingrošana naktīs var palīdzēt miega problēmām, piemēram, bezmiegs. "Kamēr tas tiek darīts pareizi un intensitāte atbilst mūsu ķermeņa spējām. Ķermenis būs dehidrēts, un mums būs grūti gulēt, ja sportosim pārāk daudz, ”sacīja Maikls.
Kas ir veselīgāk, vingrojiet no rīta vai naktī?
Galu galā tas viss atgriežas pie priekšrocībām, kuras vēlaties iegūt pats. Vai tas ir vakars vai rīts, atkarībā no jums. PēcAmerikas Sirds asociācijaGalu galā viss būs atkarīgs no četrām lietām:
- Atrašanās vieta
- Laiks.
- Sporta veids.
- Sociālie uzstādījumi, piemēram, vai jūs vingrojat viens pats vai kopā ar draugiem.
Ja jūs neesat cilvēks, kurš katru dienu agri pieceļas, varbūt jums labāk derētu pēcpusdienas vai vakara vingrinājumi. Tādā veidā jūs ne tikai katru rītu izslēdzat modinātāju, un jūsu vingrojumu plāns ir tikai diskurss. Ja jums patīk vingrot vienatnē, tad izvēlieties laiku vai vietu, kur varat vingrot vienatnē. Pretēji. Būtībā vingrošana būs izdevīga, ja jūs to varēsit izdarīt pastāvīgi un regulāri. Tāpēc izvēlieties laiku, kad to varat izdarīt konsekventi ar vieglumu.
Lietas, kas jāņem vērā nakts sporta veidos
Ja jums nav laika veikt vingrinājumus no rīta, patiesībā vingrošana no vakara līdz vakaram nav jūsu veselības problēma. Tas joprojām ir daudz labāk nekā vispār nevingrot.
Neskatoties uz to, ka ir pareizi nodarboties ar nakti, ieteicams nevingrot pārāk vēlu, jo tas var traucēt gulēšanas stundas un ietekmēt miega kvalitāti. Pabeidzot vingrinājumus, jums nevajadzētu iet gulēt uzreiz. Piešķiriet 1-1,5 stundas laika starp vingrinājumu laiku un gulēšanas laiku.
Veicot vingrošanu naktī, neaizmirstiet arī iesildīties. Kad esat pabeidzis, joprojām ir nepieciešams atdzist un izstiepties, neiet gulēt.
Principā neatkarīgi no tā, vai no rīta vai naktī, sportojot, nepārsniedziet savu spēju un ķermeņa stāvokļa robežas. Ja neesat pieradis vingrot, sāciet sportot, veicot vieglas fiziskās aktivitātes.
x
