Maratona skriešanas padomi iesācējiem, kuriem jāpievērš uzmanība

Pēdējā laikā ļoti patīk skriet maratonu. Ņemot vērā lielo distanci, protams, maratona skriešanai ir nepieciešama īpaša sagatavošanās, īpaši iesācējiem. Lai veiksmīgi to pārvarētu, apsveriet dažus no šiem maratona padomiem iesācējiem.

Maratona skriešanas padomi iesācējiem

Ja esat iesācējs, kurš gatavojas piedalīties maratonā, protams, ir nepieciešami ne tikai fiziski vingrinājumi. Šim sporta veidam nepieciešama disciplīna, centība un apņemšanās izmantot, lai izvairītos no muskuļu traumām.

Tiem no iesācējiem, kuri jau plāno piedalīties maratona skriešanas svētkos, pievērsiet uzmanību dažiem no šiem sagatavošanās darbiem un padomiem.

1. Izvēlieties ērtas drēbes un apavus

Viens no padomiem maratona skriešanai iesācējiem ir vispārīgu sagatavošanās darbu veikšana. Katrā sporta veidā ir vajadzīgi ne tikai maratoni, pat sagatavošanās.

Skrienot, ķermenim ir nepieciešams daudz vietas kustībai. Šim nolūkam izvēlieties drēbes un skriešanas bikses, kas ir izstrādātas kā vieglas un atvieglo pārvietošanos.

Ērti skriešanas apģērbi parasti tiek izgatavoti no neilona, vilnas vai poliestera. Šāda veida materiāls ir ērti valkājams un nodrošina jūsu ķermeņa elpošanu.

Izvairieties no skriešanas apģērbiem, kas izgatavoti no kokvilnas. Lai gan tā var absorbēt sviedrus, kokvilna patiešām padara jūsu drēbes ilgu laiku sausu, kad tās svīst. Tas, protams, radīs neērtības skriešanas laikā.

Bez drēbēm jums jāvalkā arī pareizie apavi. Izvēlieties skriešanas apavus ar mīkstu un vieglu amortizāciju, lai kājas būtu ērtāk skriet un izvairītos no traumām.

Pārliecinieties, ka apavi, kurus izmantosiet, jau ir valkāti un izmēģināti skriešanai. Izvairieties no tikko iegādātu apavu izmantošanas, lai uzzinātu, vai esat piemērots to valkāšanai vai nē.

2. Fiziskā sagatavošana

Nākamais maratona skriešanas padoms iesācējiem ir fiziska sagatavošanās. Šo fizisko vingrinājumu var veikt nedēļu. Vingrinājumiem, kurus var veikt, vajadzētu trenēt kāju muskuļu spēku un izturību.

Šeit ir ieteikumi nedēļas ilgam grafikam un treniņiem, kurus varat veikt.

Pirmdiena: viegls tempa skrējiens vai skriešana 5-7 km
Otrdiena: Skriešanas prakse naktī pēc darba
Trešdiena: spēks trenē kodola un kāju muskuļus, piemēram, darot dēlis vai velosipēdu gurkstēšana
Ceturtdiena un piektdiena: atpūta, lai atjaunotu un atslābinātu muskuļus pēc maratona treniņa
Sestdiena: 5 km treniņbrauciens
Svētdiena: apmācības skriešana 7 km

Tomēr atcerieties, ka 3 nedēļas pirms maratona sākuma jāsamazina skriešanas aktivitātes. Pēdējās 1 nedēļas laikā pirms maratona rīkošanas pievērsieties atpūtai. Jūsu ķermeņa muskuļiem ir nepieciešama atpūta arī pirms maratona.

3. Ēd barojošu pārtiku

Šie padomi ir noderīgi ne tikai iesācējiem, bet arī tiem, kas vēlas noskriet maratonu. Pievērsiet uzmanību uzturam, ko saņemat maratona sagatavošanās laikā.

Piemēram, ēdot pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, maizi, rīsus, makaronus, augļus un cieti saturošus dārzeņus. Papildus tam, ka jūs ilgāk uzturat pilnu piepildījumu, jūsu ķermenis iegūs pietiekami daudz spēka, lai sagatavotos maratonam, izmantojot šo maltīti.

Vēl viena svarīga lieta, ir svarīgi uzturēt ķermeņa hidratāciju. Parasti ir ieteicams izdzert 2 litrus minerālūdens, lai jūsu ķermeņa šķidrums būtu pilnībā uzņemts.

Tomēr maratona sagatavošanai ir atļauts dzert arī izotoniskos dzērienus vai sporta dzēriens citi, lai novērstu dehidratāciju.

Lai ķermenim netrūktu šķidruma, visu laiku jādzer, negaidot slāpes. Protams, šīs ķermeņa šķidruma uzņemšanas izpilde palīdz iesācējiem skrējējiem uzstāties maratona laikā.

4. Pirms skriešanas pārbaudiet savu veselību

Svarīgs padoms iesācējiem, kuru nevajadzētu palaist garām, gatavojoties maratonam, ir veselības pārbaude. Jums noteikti jāzina savs fiziskais stāvoklis un veselība, lai jūs varētu labi veikt maratonu.

Neaizmirstiet pastāstīt ārstam par plāniem un sagatavošanās darbiem maratonam, kuru vadīsit.

Parasti ārsts ieteiks vingrinājumus vai uzturu, kas jums jāpilda, īpaši, ja iepriekš ir bijušas noteiktas slimības.

5. Pašmotivācija

Gan iesācējiem, gan profesionāļiem maratona sagatavošana prasa ilgu un nobriedušu procesu. Dažreiz jums ir jāturpina sevi motivēt, lai saglabātu uzmanību.

Viens no padomiem, ko varat darīt, lai saglabātu motivāciju maratona skriešanas treniņu disciplīnai, pat ja esat tikai iesācējs, uzaiciniet draugu sagatavoties.

Skriešanas prakse var palielināt jūsu pašapziņu. Draugu iegūšana palielinās motivāciju, kā arī iekšējo spēku, strādājot ar tālsatiksmes skriešanu.

Izmantojot disciplīnu un konsekventus treniņus, kā arī veicot dažādus maratona skriešanas padomus iesācējiem iepriekš, jums noteikti būs lielākas iespējas pabeigt veikto maratonu.

Jūsu panākumi, veicot garo distanču skrējienu, noteikti motivēs jūs gūt jaunus sasniegumus turpmākajā maratona pasākumā.