Veselīgs ātrās ēdināšanas ēdiens, tas ir ceļvedis tā izvēlei & bull; sveiks, vesels

Ātrā ēdināšana ir vilinoša, ja kāds lieto veselīgu uzturu. Kad kārdinājumam nebija iespējams pretoties, viņš izvēlējās ātro ēdienu, nevis ēda barojošu pārtiku. Faktiski diētu var arī ērti dzīvot, izvēloties dažādas veselīgas pārtikas izvēlnes.

Veselīgu dzīvesveidu ne vienmēr spīdzina. Jūs joprojām varat izvēlēties veselīgu veidu no ātrās ēdināšanas iespējām. Tātad, jums nav jāuztraucas par to, ka jūtaties spīdzināts, uzturoties diētā.

Kā izvēlēties veselīgu ātro ēdienu

Ātrā ēdināšana ir sinonīms lētām un garšīgām cenām. Lai arī šo ēdienu garša ir iecienīta, tie var izraisīt svara pieaugumu. Jūsu uztura mērķus var atcelt, lietojot ātrās ēdināšanas produktus.

Ja jūs parasti pasūtāt burgerus un kartupeļus ātrās ēdināšanas restorānos, tajā ir daudz kaloriju. Izmēģiniet šādas sastāvdaļas.

Burgers satur 240 kalorijas

10 grami tauku
3,5 grami piesātināto tauku
0,5 grami trans-tauku
380 grami nātrija
26 grami ogļhidrātu
6 grami cukura
13 grami olbaltumvielu

Frī kartupeļi satur 220 kalorijas

10 grami tauku
1,5 grami piesātināto tauku
330 mg nātrija
31 grami ogļhidrātu
3 grami olbaltumvielu

Varbūt jūs varat aprēķināt ātrās ēdināšanas kalorijas neatkarīgi no tā, vai tā pārsniedz ikdienas kaloriju daudzumu vai nē.

Lai jums nebūtu pārmērīgas ikdienas kaloriju devas, varat to apiet, izvēloties ātrās uzkodas. Veselīgu uzturu joprojām var izdarīt, izvēloties veselīgu ātrās ēdināšanas iespēju. Lūk, kā jūs to varat lietot.

1. Pasūtiet ēdienu, izmantojot lietotni

Ir dažādas pārtikas lietojumprogrammas, kas piedāvā veselīgu ēdienkarti. Faktiski šajā lietojumprogrammā jūs varat nekavējoties uzraudzīt, cik kaloriju ir vienā izvēlnē.

Pieaugošā tendence liek veselīgas pārtikas uzņēmumiem pasniegt garšu, ko visi var pieņemt. Tādējādi jums nav jāuztraucas, jo dažādi jauninājumi padara veselīgu pārtiku garšīgu, kad to ēd.

2. Plānojiet un ziniet, ko lietot

Ne mazums cilvēku, kas ceļo un kuriem bieži rodas kārdinājums doties uz ātrās ēdināšanas restorāniem. Ir ieteicams iepriekš padomāt par restorānu, kuru vēlaties apmeklēt.

Ierodoties restorānā, jums jāapzinās, kādu ēdienu jūs ēdat un cik kaloriju. Vidējā restorāna ēdienkartē nav iekļauts kaloriju saturs.

Tāpēc jūs varat lūgt restorāna darbiniekiem norādīt ēdienkartes kaloriju saturu. Ja neesat pārliecināts, vai restorānam ir tāds, izvēlieties restorānu, kurā bieži tiek uzskaitītas kalorijas.

3. Pievērsiet uzmanību pārtikas porcijām

Veselīgas ātrās ēdināšanas izvēle ir pievērst uzmanību ēdiena porcijām. Ātrās ēdināšanas restorānos parasti piedāvāpalielināts ēdiens vai dzēriens. Ignorējiet šo piedāvājumu un pieturieties pie veselīga plāna.

Kad jūs krāpšanās diena, izvēlieties ēdienu ar mazāko porciju. Nav nekas nepareizs, ja bērnu ēdienkartē pasūtāt nelielas ēdiena porcijas.

4. Izvēlieties sadedzinātus ēdienus

Pasūtiet dedzināto ēdienu izvēlni, lai jūs joprojām varētu ēst veselīgu ēdienu. Izvairieties no ceptiem, cieti saturošiem ēdieniem, piemēram, kraukšķīgas vistas vai zivju filejas.

Atcerieties, ka, izvēloties ēdienkarti, jums jābūt gudram. No daudzajām ēdienkartēm izvēlieties grilētu vistas krūtiņu vai liesu liellopa gaļu. Vislabāk ir atbrīvoties no vistas ādas, lai jūs nevarētu palīdzēt veselīgi ēst ātrās uzkodas.

5. Esiet gudrs, izvēloties pavadošo ēdienkarti

Atbrīvojieties no domas par ceptu ēdienu pasūtīšanu, izvēloties ātrās uzkodas. Lai arī tie ir garšīgi, jums jāizvairās no augstas kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, frī kartupeļiem, ceptām nūdelēm, sīpolu gredzeniem,makaroni ar sieru, un citi.

Izvēloties sānu ēdienu, vienmēr ir veselīgas iespējas. Piemēram, svaigi augļi, kukurūza uz vālītes vai dārzeņi. Ja vēlaties ēst kartupeļus, izvēlieties cepto kartupeļu ēdienkarti.

6. Izvēlieties barojošu ēdienkarti

Veselīgu barojošu pārtiku var atrast arī ātrās ēdināšanas restorānos. Piemēram, izvēlieties pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu,pilngraudiun ar augstu olbaltumvielu saturu.

Ir ieteicams no mājām paņemt papildu pārtiku ar lielu šķiedrvielu un uzturvielu daudzumu. Piemēram, svaigi augļi, žāvēti augļi, rieksti vai sēklas, burkāni vai jogurts. Šīs ēdienkartes izvēle papildinās jūsu ikdienas uztura devu.