Basketbola spēlētājs, pabarojiet savu ikdienas uzturu ar šo vienkāršo ceļvedi

Tāpat kā citi sporta veidi, basketbols ir sporta veids, kas prasa spēlētājiem tērēt daudz enerģijas, lai spēles laikā turpinātu kustēties un skriet. Tāpēc basketbolistiem jāpievērš uzmanība pareizai uztura uzņemšanai, lai spēlējot viņi netiktu vāji. Basketbola spēlētāja uzturā vajadzētu iekļaut dažādus barojošus pārtikas produktus, kas palīdz veidot un uzturēt muskuļu spēku. Pārbaudiet zemāk esošo ceļvedi.

Kāds ir pareizs basketbola uzturs?

Basketbola sportistu uztura vajadzības faktiski ir tādas pašas kā parastajiem cilvēkiem, sākot no ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām, ūdens līdz šķiedrvielām. Kas ir svarīgi, visiem jāpaliek līdzsvarā. Pārtika ir uztura ziņā līdzsvarota, ja tā satur 60-70% kaloriju, 10-15% ogļhidrātu, 20-25% olbaltumvielu, tauku un pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu un ūdens.

Atšķirība ir tāda, ka sportista uzturs vienmēr ir stingri jāregulē, arī pirms sacensībām, sacensību laikā un pēc tām. Tas ir tāpēc, ka basketbolistiem vienmēr jāpievērš uzmanība viņu fiziskajiem un garīgajiem apstākļiem, lai viņi katrā mačā vienmēr varētu izskatīties pēc iespējas labāk. Uztura ziņā sabalansētam uzturam ir svarīga loma spēlētāju uztura stāvokļa un fiziskā stāvokļa uzturēšanā un uzlabošanā pirms sacensībām un sacensību laikā.

Basketbola sportistiem ir nepieciešams liels kaloriju daudzums. Uztura prasības basketbolistiem būs atšķirīgas atkarībā no vecuma, uztura stāvokļa un treniņa vai sacensību perioda. Jo lielāks un augstāks ķermenis, jo lielākas kaloriju prasības. Ja jūs spēlējat profesionāli un trenējaties vairāk nekā 90 minūtes dienā, jums var būt nepieciešamas 23 kalorijas uz mārciņu ķermeņa svara.

Kāpēc basketbolistu ēdienreižu organizēšana ir svarīga?

Basketbola spēlētāju piepildījums un ēdienkartes izvēle ir jāorganizē tā, lai pirms spēles sākuma gremošanas process būtu pabeigts, lai asins plūsma koncentrētos skeleta muskuļos. Šī asins plūsma skeleta muskuļos ir paredzēta, lai sadalītu barības vielas un skābekli, kas nepieciešami, kad muskuļi saraujas, lai ātri pārvietotos, piemēram, šaujot bumbu.

Bet uztura pietiekamība, protams, runā ne tikai par pārtiku. Futbola spēlētājiem joprojām jāuzrauga šķidruma daudzums. Sacensību laikā un pēc tam jums joprojām ir nepieciešami papildu šķidrumi ar ūdeni, augļu sulu vai sporta dzērieniem, kas bagātināti ar elektrolītiem, lai aizstātu ķermeņa šķidrumus, kas izdalās sviedru veidā, lai novērstu dehidratāciju laukā.

Tikmēr ēdienreizes pēc spēles ir jāsatur pietiekami daudz enerģijas, it īpaši ar augstu ogļhidrātu daudzumu, lai aizstātu glikogēna rezerves, kas izmantotas treniņu un sacensību laikā, kas ir svarīgi, lai paātrinātu atveseļošanās procesu.

Ideāls futbolistu ēdienkartes ceļvedis

Ievērojot iepriekš sniegto skaidrojumu, šis ir pārskats par ideālo basketbolistu diētu pirms spēles, tās laikā un pēc tās

Rīta maltītes un uzkodas

Brokastis ar pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu ir noderīgas, lai dienu sāktu ar spēcīgu izturību. Pārtikā, kurā ir daudz ogļhidrātu, ir pilngraudu maize ar olām vai banāni ar tasi piena ar zemu tauku saturu. Lai muskuļi būtu enerģiski un spētu veikt aktivitātes, dažas stundas pēc ēšanas ēdiet uzkodas kā pievienotu maltīti.

Pusdienas un uzkodas

Ja jums ir basketbola spēle, kas sākas apmēram pēc trīs līdz četrām stundām, veltiet laiku pusdienu ēšanai. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu un nedaudz olbaltumvielu. Piemēram, pilngraudu makaronu patēriņu, kas sajaukti ar brokoļiem, burkāniem, ziedkāpostu, var izmantot kā basketbolista pusdienu ēdienkarti.

Vienu līdz divas stundas pirms spēles sākuma ēdiet taukus ar zemu tauku saturu, ar zemu šķiedrvielu saturu un augstu ogļhidrātu saturu, ko var iegūt no pilngraudu maizes ar ievārījumu vai banāniem ar zemu tauku saturu pienu. Neaizmirstiet uzturēt šķidruma daudzumu.

Vakariņas

Tas, ko jūs ēdat pēc spēles, ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs ēdat spēles laikā vai pirms tās. Lai uzlabotu muskuļu atjaunošanos, 30 minūtes pēc spēles beigām apēdiet vieglu maltīti, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Pēc tam ēdiet veselīgas vakariņas pēc trīs līdz četrām uzkodām.

Tas palīdzēs veidot un uzlabot jūsu muskuļu darbību. Veselīgas vakariņas basketbolistiem varētu ietvert vistas gaļu, kartupeļus, zirņus, cepšanas salātus un glāzi piena ar zemu tauku saturu.

Ir arī svarīgi saglabāt ķermeņa hidratāciju. Dzeriet dzērienus, kas aizstāj ne tikai šķidrumu, bet arī elektrolītus, īpaši pēc spēles.

x