Veselīgas maiju diētas ēdienkartes ceļvedis & bullis; sveiks, vesels

Vai esat kādreiz dzirdējuši par mayo diētu? Šī diēta nesen ir bijusi slavena kā diēta, uz kuru var paļauties, lai zaudētu svaru. Pirmo reizi Mayo diētu izstrādāja Mayo Clinic Amerikas Savienotajās Valstīs, tāpēc šī diēta ir pazīstama kā Mayo diēta. Vai vēlaties izmēģināt šo diētu? Neesi neuzmanīgs! Mēs iesakām ievērot šīs Mayo diētas izvēlnes vadlīnijas.

Kāda ir maiju diēta?

Majo diēta patiesībā nav tikai diēta, tā ne tikai ierobežo ēdiena uzņemšanu. Mayo klīnika izstrādāja šo diētu, lai mainītu dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks. Tas, kas tiek veikts ar šo diētu, attiecas ne tikai uz pārtiku, bet arī uz fiziskām aktivitātēm. Patiešām, teorija ir tāda, ka enerģijai iekšā un ārā jābūt līdzsvarotai, lai iegūtu veselīgu svaru.

Tātad, veicot mayo diētu, tiek sagaidīts līdzsvarots dzīvesveids. Ja jūs pareizi ievērojat šo diētu, varat saglabāt veselīga dzīvesveida paradumus.

Kādi ir maija diētas noteikumi?

Maija diēta, kas šodien ir zināma, tiek veikta, ierobežojot sāls un ogļhidrātu uzņemšanu. Bet patiesībā tas nav viss, kas jums jāpievērš uzmanība, veicot mayo diētu. Mayo diēta vairāk koncentrējas uz:

Kaloriju skaits, kas jāievada jūsu ķermenī, ir atkarīgs no jūsu kaloriju vajadzībām un diētas mērķiem. Sākot no 1200-1800 kalorijām dienā, ne mazāk! Tas ir atkarīgs no jūsu dzimuma un sākuma svara.
Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, lai tie būtu pilni ar minimālām kalorijām. Dārzeņi un augļi ir šīs majonēzes diētas pamatā.
Ierobežojiet sāls uzņemšanu. Neliels sāls daudzums var palielināt ūdens izplūdi organismā, lai jūs zaudētu svaru. Jums jāzina, ka sāls var saistīt ūdeni organismā. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārtikas produktiem ar slēptu sāls saturu, parasti apstrādātos pārtikas produktos.
Ierobežojiet cukura uzņemšanu
Palieliniet olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielas var arī justies pilnīgākas pēc ēšanas, lai nepārēstos
Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Kā jūs zināt, pārāk daudz tauku uzņemšana izraisa svara pieaugumu. Lai to izdarītu, Mayo diētas ēdienkarte parasti satur tvaicētus vai vārītus ēdienus.

Mayo diētas izvēlne 5 dienas

Atcerieties, ka patiesā mayo diēta attiecas ne tikai uz sāls ierobežošanu. Īstā maiju diēta veicina sabalansētu uztura uzturu. Lai jums būtu vieglāk piemērot Mayo diētu, šeit ir norādīti izvēlnes Mayo diētas vadīšanai.

1. dienas maiju diētas ēdienkarte

Brokastis: tēja vai kafija ar cukuru, bez pievienota piena
Pusdienas: tvaicēta vistas gaļa bez ādas ar sāls šķipsnu, vārīti dārzeņi (piemēram, burkāni, brokoļi, kukurūza) un kartupeļu biezeni (kartupeļu biezputra)
Vakariņas: liesa gaļa, spināti, kā arī augļi

Mayo diētas 2. dienas ēdienkarte

Brokastis: augļu sula ar cukuru, nepievienojiet pienu
Pusdienas: zivju pipari, bacem tofu, ziede
Vakariņas: dārzeņu salāti un makaroni, lai padarītu to veselīgāku, izmantojiet olīveļļu

Mayo diētas izvēlnes 3. diena

Brokastis: Maize ar olām, var pievienot nedaudz sviesta
Pusdienas: cepti un dārzeņi, kā arī kukurūza
Vakariņas: augļu salāti un jogurts

4. dienas maiju diētas ēdienkarte

Brokastis: grauzdiņš ar ievārījumu, varat pievienot nedaudz sviesta
Pusdienas: gaļas, kartupeļu un dārzeņu bumbiņas
Vakariņas: vārītas olas, kā arī siers un burkāni, bļoda augļu

5. dienas maiju diētas ēdienkarte

Brokastis: augļu sula ar cukuru, nepievienojiet pienu
Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, kā arī dārzeņi un augļi
Vakariņas: maize un olas, kā arī dārzeņi

Jūs varat atkārtot izvēlni vēlreiz vai mainīt izvēlni atbilstoši savam radošumam. Vissvarīgākais ir noteikt dārzeņu un augļu ēšanas prioritāti katru dienu. Pielāgojiet to ar iepriekš sniegto majonēzes diētas ceļvedi.