Veselīga uztura pusaudžiem ceļvedis & bull; sveiks, vesels

Labs uzturs ir ļoti svarīgs visiem, īpaši augošiem pusaudžiem. Diemžēl daudziem pusaudžiem ir nesabalansēta diēta. Lai mainītu savus ēšanas paradumus, ir jāpieliek pūles, taču pat vienkāršas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Jūs jutīsities labāk, un jums var būt vieglāk saglabāt savu svaru.

Neveselīga pārtika ir enerģijas avots, kas nav labs jūsu ķermenim

Daudzi pusaudži katru dienu ēd nevēlamu pārtiku. Šajā neveselīgajā ēdienā ietilpst arī saldie dzērieni, piemēram, soda, un augstas kaloritātes uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsi. Tomēr jūsu ķermenis nevar pareizi darboties, ja jūs ēdat tikai šādus nevēlamus ēdienus.

ARĪ LASI: Padomi veselīga ēdiena izvēlei ātrās ēdināšanas restorānos

Salīdzinājumā ar mājās gatavotu ēdienu, neveselīgā pārtika (ieskaitot ātrās ēdināšanas) gandrīz vienmēr satur:

Augsts tauku saturs, īpaši piesātinātie tauki
Augstāks sāls daudzums
Augstāks cukurs
Zems šķiedrvielu saturs
Zemākas barības vielas, piemēram, kalcijs un dzelzs
Pasniedz lielākās porcijās, kas nozīmē vairāk kaloriju.

Lai gan sirdslēkmes pusaudža gados var būt pārāk ilgs laiks, lai tā būtu patiesa, var gadīties, ka jūsu ķermenis jau saskaras ar veselības problēmām, par kurām jūs šodien nezināt. Nepareizs uzturs var izraisīt svara pieaugumu, paaugstinātu asinsspiedienu, aizcietējumus, nogurumu un koncentrēšanās problēmas pat tad, kad esat jauns.

Padomi diētas uzlabošanai

Nelielas izmaiņas var dot lielu ietekmi. Mēģināt:

Samaziniet saldos dzērienus, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un enerģijas dzērienus. Dažreiz dzērieni bez cukura ir labi dzerami, taču šie dzērieni ir skābi, kas var postoši ietekmēt veselus kaulus un zobus. Ūdens ir veselīgs dzēriens. Garšai mēģiniet pievienot citrona, laima vai apelsīna šķēli.
Lai mājās būtu ātra, mazkaloriju uzkoda, mājās ir augļu bļoda
Brokastojiet katru dienu, tāpēc jums ir mazāka iespēja uzkodas pārtraukumos. Pilngraudu brokastis vai brokastis ar pilngraudu brokastīm ar zemu cukura saturu, kas tiek pasniegtas ar pienu ar zemu tauku saturu, var nodrošināt daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Citas ātras un veselīgas brokastu iespējas ietver jogurtu vai pilngraudu maizi

ARĪ LASI: 8 veselīgas uzkodas, kuras var ēst naktī

Nepalaidiet garām pusdienas vai vakariņas
Palīdziet vecākiem pagatavot maltītes, vienlaikus domājot par jauniem veidiem, kā pagatavot veselīgākas maltītes. Pārvērtiet ģimenes receptes maltītēs ar zemu tauku saturu, mainot gatavošanas metodes - piemēram, cepot, sautējot, vārot vai izmantojot mikroviļņu krāsni, nevis cepot
Samaziniet ēdiena porcijas
Nepievienojiet diētai lieko sāli
Neēdiet taukus ar augstu tauku saturu katru reizi, kad kopā ar draugiem apmeklējat ātrās ēdināšanas vietu. Daudzas no populārajām ātrās ēdināšanas vietām tagad piedāvā veselīgu ēdienu izvēli
Mainiet tikšanās vietu. Tā vietā, lai tiktos ar draugiem ātrās ēdināšanas vietās, mēģiniet ieteikt pārtikas tirdzniecības vietas, kurās tiek pasniegti veselīgi ēdieni, piemēram, pilngraudu maize ar dārzeņu pildījumu vai suši.

Mainiet veidu, kā domājat par ēdienu

Par veselīgu pārtiku ir daudz mītu. Neizvēlieties ēdienu, balstoties uz nepatiesu pārliecību. Ieteikumi ietver:

Salīdziniet neveselīgas pārtikas cenu ar veselīgas pārtikas cenu, lai redzētu, ka veselībai nav jābūt „dārgai”.
Eksperimentējiet ar dažādām ēdienu receptēm. Jūs ātri atradīsit, ka maltīte, kas pagatavota no svaigām sastāvdaļām, vienmēr ir izdevīgāka nekā burgers vai junk kartupelis
Izmēģiniet dažādus veselīgus ātrās ēdināšanas ēdienus, piemēram, pilngraudu brokastu pārslas, musli, pilngraudu maizi, pilngraudu smalkmaizītes, augļus, jogurtu vai makaronus.
Nedomājiet, ka ar diētu vajadzētu izvairīties no visa veida ēdieniem. Labas diētas pieņemšana nenozīmē, ka jums jāēd savādi veselīgi ēdieni. Labs uztura režīms var ēst citus garšīgus ēdienus neregulāri,

Mainiet savu ēšanas vidi

Padoms:

Mēģiniet lobēt skolas ēdnīcu par veselīgas pārtikas iespējām
Palūdziet savai skolas ēdnīcai iekļaut dažādas veselīgas pārtikas iespējas par zemām cenām
Ejiet iepirkties un izvēlieties mazāk apstrādātus pārtikas produktus
Piedalieties ēdiena gatavošanā mājās

ARĪ LASI: Ēšana, skatoties TV, var izraisīt aptaukošanos

Ir svarīgi atcerēties

Pusaudzim, kurš regulāri ēd ātrās uzkodas, ir lielāks liekā svara risks nekā pusaudzim, kurš ātro ēdienu ēd tikai reizēm.
Uzturs, kas sastāv no veselīgas pārtikas un uzkodām, palielinās tādu uzturvielu daudzumu kā kalcijs, kas nepieciešams spēcīgu kaulu augšanai
Ēst labi nenozīmē, ka jums ir jāēd dīvaini veselīgi ēdieni. Pareiza diēta ļauj ik pa brīdim ēst iecienīto nevēlamo ēdienu.