Satura rādītājs:
- Ir daudz ķermeņa izmaiņu, kas notiek, sākot no 30. gadiem
- Ķermeņa formas uzturēšanas nozīme 30 gadu vecumā
- Nav par vēlu sākt veselīgu dzīvi 30 gadu vecumā
- Regulāri vingrojiet
- Ēd barojošu pārtiku
Veselīgs dzīvesveids, ieskaitot labu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, nav "tendence" tieši tūkstošgadu jauniešiem. Iemesls ir tāds, ka ķermenim joprojām nepieciešama šī īpašā apstrāde, pat ja jums ir pat 30 gadu vecums. Atpūtieties, nekad nav par vēlu sākt dzīvot veselīgi. Nāc, sāc dzīvot veselīgi, lai 30 gadu vecumā iegūtu piemērotu ķermeni!
Ir daudz ķermeņa izmaiņu, kas notiek, sākot no 30. gadiem
Jo vecāks tu kļūsti, jo vairāk pazemināsies ķermeņa funkcijas. Viens no tiem ir vielmaiņas samazināšanās. Tas liek jūsu ķermenim būtiskāk iegūt svaru ātrāk, kas noved pie liekā svara. Nav pārsteidzoši, ka 30 gadu vecumā jūs sākat izjust dažādu slimību simptomus.
Ne tikai tas, ka samazinās arī kaulu funkcija un muskuļu masa - lai arī varbūt tā nav ļoti redzama. Ja ķermenis nav labā formā, nav neiespējami, ka, veicot dažādas aktivitātes šajā vecumā, jūs būsiet vieglāk noguris un nedaudz sāpīgs.
Turklāt samazināts kolagēna līmenis sāka parādīties arī 30. gados. Tādējādi āda izskatās grumbaina un sāk veidoties grumbas uz sejas. Tas var notikt tāpēc, ka jaunas ādas šūnas neveidojas tik ātri kā jaunībā.
Bet neuztraucieties, šo ķermeņa funkciju samazināšanos var palēnināt, ja jūs uzturat savu ķermeni formā.
Ķermeņa formas uzturēšanas nozīme 30 gadu vecumā
Veselīga dzīvesveida ievērošana un fiziskas formas ķermenis var palēnināt novecošanās ietekmi uz jūsu ķermeni. Fiziskā sagatavotība var uzlabot jūsu veselības stāvokli un samazināt risku saslimt ar vairākām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, hipertensiju un augstu holesterīna līmeni.
Fitnesu var uzturēt, regulāri vingrojot un ēdot veselīgu pārtiku. Vingrinājumi var palīdzēt palielināt muskuļu un kaulu masu, tādējādi samazinot risku saslimt ar muskuļu masu un kaulu zudumu vecumdienās. Piemērots ķermeņa stāvoklis var arī uzlabot miega kvalitāti, samazināt stresa līmeni un uzlabot garīgo veselību.
Tātad fiziskā sagatavotība ir labvēlīga ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Garīgo veselību var sasniegt, kad jūsu ķermenis darbojas pareizi.
Nav par vēlu sākt veselīgu dzīvi 30 gadu vecumā
Tiem no jums, kas iepriekš nav piemērojuši veselīgu dzīvesveidu, nav par vēlu sākt veselīgu dzīvi 30 gadu vecumā. Patiesībā veselīgas dzīves uzsākšana šajā vecumā var palīdzēt saglabāt formu un novērst dažādas slimības.
Motivācija ir atslēga! Sāciet lēnām. Tiesa, jaunu paradumu veidošana jūsu dzīvē var aizņemt ilgu laiku. Svarīgi ir tas, ka jūs to vadāt konsekventi.
Regulāri vingrojiet
Sāciet, regulāri veicot sev tīkamu vingrinājumu. Vismaz vingrojiet ar mērenu intensitāti 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes dienā. Neaizmirstiet nodarboties ar sporta veidiem, kas trenē muskuļu spēku, piemēram, svaru celšana, joga, pilates, atspiešanās, un presītes, vismaz divas reizes nedēļā. Tas ir noderīgi, lai palielinātu muskuļu masu, tādējādi neļaujot zaudēt lieko muskuļu masu.
Ēd barojošu pārtiku
Tas ir svarīgi, lai kontrolētu savu svaru. Atcerieties, jo vecāks jūs esat, jo vieglāk būs iegūt svaru, it īpaši, ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus. Lai to izdarītu, jums jāsāk samazināt pārtikas produktus, kas satur daudz cukura un kaloriju, piemēram, saldos ēdienus un neveselīga pārtika.
Palieliniet olbaltumvielu avotu patēriņu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas bojāto šūnu atjaunošanai un arī muskuļu masas uzturēšanai. Neaizmirstiet ēst daudz dārzeņu un augļu, vismaz piecas porcijas dienā. Dārzeņi un augļi satur daudzas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai saglabātu veselību.
x
