Satura rādītājs:
- Veselīgas uzkodas kafijas pavadoņiem
- 1. Sojas uzkodu bāri
- 2. Vārīti banāni
- 3. Rieksti
- Pievērsiet uzmanību tam, ja uzkodas laikā vēlaties dzert kafiju
Dzer kafiju tas ir kļuvis par obligātu rituālu lielākajai daļai cilvēku. Vai tas būtu pēc brokastīm, vai miegainības laikā dienas laikā. Lai padarītu kafijas rutīnu patīkamāku, kā papildinājumu varat pievienot uzkodas. Nav jābaidās no taukošanās, ir dažas veselīgas uzkodas, kuras jūs šobrīd varat baudīt dzerot kafiju.
Veselīgas uzkodas kafijas pavadoņiem
Kafijas dzeršana var būt glābējs, kad gars sāk atslābināties. Iemesls ir tas, ka kafija satur kofeīnu, kas var palielināt modrību, lai jūs varētu koncentrēties uz savu darbību.
Kafijas priekšrocības ir ne tikai tās. 2006. Gada pētījums, kas publicēts 2006 Pārtikas zinātnes un uztura kritiskās atsauksmes piemin kafijas dzeršanas priekšrocības pareizajā daudzumā. Jo īpaši hronisku slimību, piemēram, cukura diabēta, Parkinsona slimības, cirozes un aknu šūnu karcinomas, attīstības novēršanā.
Bez tās unikālās garšas, kafijai ir arī bagātīgas priekšrocības. Tomēr patiesībā kafija bieži satur daudz cukura, īpaši, ja to pievieno kopā ar saldām uzkodām, piemēram, virtuļiem.
Ieradums dzert kafiju un ēst uzkodas ar augstu cukura saturu izraisīs pārmērīgu cukura uzņemšanu organismā. Rezultātā svara pieauguma risks būs vēl lielāks. Lai to novērstu, jāapsver papildu pārtikas produktu izvēle, dzerot kafiju.
Apskatīsim šādus uzkodu ieteikumus kafijai, kas nepadara jūs taukus:
1. Sojas uzkodu bāri
Uzkodas sojas pupas var būt pamats, lai jūs aizkavētu izsalkumu un pietiekamu ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu. Šī uzkoda ir piemērota arī kafijas dzeršanai. Tās sāļā, nedaudz saldā garša var palīdzēt neitralizēt muti, kas pēc garšas ir rūgta un skāba, kas raksturīga kafijai.
Turklāt pamata sastāvdaļai, proti, sojas pupām, ir zema glikēmiskā indeksa vērtība. Pats glikēmiskais indekss norāda, cik ātri cukurs no pārtikas tiek absorbēts asinīs. Jo augstāka vērtība, jo ātrāk paaugstinās cukura līmenis asinīs pēc ēšanas.
Tāpēc jums nav jāuztraucas par cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo dzerat saldinātu kafiju unuzkodassojas pupas vienlaikus.
2. Vārīti banāni
Cepti banāni patiešām ir īsts kafijas tases draugs. Diemžēl šie cieti saturošie banāni parasti satur daudz eļļas, tāpēc jums vajadzētu ierobežot uzņemto daudzumu. Bet jums nav jāuztraucas. Banāns joprojām ir kafijas uzkoda.
Lai banāni būtu veselīgāki un mazāk kaloriju, tos nedrīkst cept, bet vārīt vai tvaicēt. Banānos un citos augļos, piemēram, ābolos un ogās, ir daudz šķiedrvielu. Tas ilgāk uztur jūsu vēderu. Turklāt augļi ar zemu glikēmiskā indeksa vērtību nepadara pēkšņu cukura līmeni asinīs. Lēnām ceļas, lai aizkavētu izsalkumu.
3. Rieksti
Nākamā kafijas uzkoda, kuru varat izmēģināt, ir rieksti. Piemēram, zemesrieksti, valrieksti, mandeles un lazdu rieksti. Tāpat kā banāni, arī rieksti ir iekļauti veselīgu uzturu ieteicamo pārtikas produktu sarakstā.
Riekstu potenciāls tika minēts 2010. gada pētījumā žurnālā Nutrients. Pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras vairāk nekā divas reizes nedēļā ēda riekstus, ieguva mazāk svara un tām bija mazāks aptaukošanās risks nekā sievietēm, kuras neēda riekstus.
Pievērsiet uzmanību tam, ja uzkodas laikā vēlaties dzert kafiju
Kā norāda nosaukums, uzkodas, jeb aka uzkodas, neaizstāj jūsu smagās maltītes. Tāpēc, uzkodot ar kafiju, neēdiet pārāk daudz. Arī pagatavotajai kafijai nevajadzētu pievienot pārāk daudz cukura. Mērķis ir, lai kaloriju daudzums nebūtu pārmērīgs.
x
