Zemas kaloriju uzkodas, kas ir veselīgas un sātīgas

Ēd uzkodas zemu kaloriju daudzums ir gudra taktika tiem, kas ir aizņemti ar aktivitātēm. Ne mazums cilvēku izlaiž ēdienreizes, kad viņus vajā darbs. Tad, kad viņi ir izsalkuši, viņi dod priekšroku ēst uzkodas vairāk nekā paciņa, nemanot uzkodas satur daudz kaloriju.

Patiesībā to nav grūti atrast uzkodas maz kaloriju. Šeit ir dažas iespējas.

Veselīgas uzkodu iespējas ar zemu kaloriju daudzumu

Izsalcis cilvēks mēdz ēst pārstrādātu pārtiku vai uzkodas uzkodas daudz kaloriju. Faktiski, nemanot, šis ieradums var izraisīt svara pieaugumu un izraisīt aptaukošanos.

Uzkodas ir svarīgas, taču jāpievērš uzmanība arī uzkodu izvēlei, kuras vēlaties ēst. Izvēlieties veselīgas uzkodas, kurās ir maz tauku, daudz ūdens un šķiedrvielu.

Šeit ir izvēle uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, kas var ilgāk pavadīt laiku birojā.

1. Popkorns

Popkorns, variants uzkodas mazkaloriju, kuru daudziem cilvēkiem ir viegli izbaudīt. Šī veselīgā uzkoda, ko parasti pavada skatīties, satur šķiedrvielas un var ilgāk uzturēt jūsu uzturu.

Viena neliela popkornu bļoda satur 30,6 kalorijas un nelielu daudzumu piesātināto tauku. Popkorns ir bagāts ar polifenoliem. Šis komponents palīdz vienmērīgāk asinsriti, uzlabo gremošanu un samazina vēža risku.

Ja jums ir ieradums uzkodas no kartupeļu čipsiem (448 kalorijas), mēģiniet turpmāk tos aizstāt ar popkornu.

2. Cepti kartupeļi

Cepti ēdieni (īpaši ar lielu daudzumu eļļas) parasti palielinās kaloriju daudzumu, salīdzinot ar maizes izstrādājumiem.

Tāpēc ceptie kartupeļi ir iespēja uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, kas ir labs nekā frī kartupeļi. Vidēji cepts kartupelis satur vismaz 161 kaloriju.

Ēdot ceptus kartupeļus, jūs varat palikt ilgāk pilns. Tas ir tāpēc, ka cepti kartupeļi satur cieti - kompleksu ogļhidrātu veidu, kas var piegādāt enerģijas krājumus organismā.

Turklāt kartupeļi satur arī folskābi un C vitamīnu. C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas var aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.

Kopā ar folskābi C vitamīna saturs var arī palīdzēt samazināt kolorektālā vēža attīstības risku.

3. Grieķu jogurts

Šajā veselīgajā uzkodā, protams, ir vienlīdz maz kaloriju. Ik pēc 150 gramiem, grieķu jogurts satur apmēram 130 kalorijas un 11 gramus olbaltumvielu.

Pateicoties olbaltumvielu saturam tajā, grieķu jogurts var palīdzēt uzturēt jūs pilnīgāku ilgāk. Labo baktēriju saturs jogurtā var arī izlīdzināt jūsu gremošanas sistēmu.

Pētījumā teikts, ka jogurta probiotiskais saturs arī palīdz mazināt trauksmes, depresijas un stresa simptomus. Tāpēc, uzkodas Šis zems kaloriju patēriņš ir piemērots tieši jums birojā.

4. Augļu čipsi

Augļu čipsi var būt zemu kaloriju uzkodu iespēja. Augļi satur šķiedrvielas un ogļhidrātus, kā arī darbojas kā antioksidants.

Liels šķiedrvielu saturs augļu čipsos padara šo uzkodu efektīvu, lai aizkavētu izsalkumu. Kaut arī antioksidanti, īpaši polifenoli, var palīdzēt novērst slimības un palielināt imunitāti.

Ir dažādi augļu čipsi, kurus varat baudīt, piemēram, banānu čipsi un kokosriekstu skaidas. Tomēr, lai izvairītos no liekām kalorijām, izvēlieties augļu čipsus, kas tiek apstrādāti pēc iespējas dabiski.

5. Edamame

Parasti pazīstams kā jaunās sojas pupas. Puse tases edamama satur 8 gramus olbaltumvielu un 4 gramus šķiedrvielu. Šī zemu kaloriju uzkoda var būt veselīga izvēle, kas pavada jūs darbā birojā.

Ja migrēna streiko, kamēr jūs strādājat, vienkārši ēdiet edamame. Tā kā kalcija un magnija saturs palīdz arī migrēnas ārstēšanā. Vēl viens ieguvums, dzelzs saturs edamamē palīdz palielināt jūsu enerģiju.