Satura rādītājs:
- Kāpēc vakariņas par diētu nevar sadedzināt vairāk tauku?
- Bet tas ir risks, ja jūs neēdat vakariņas
- Kā ideāli zaudēt svaru, neēdot vakariņas?
Vakariņas ir cieši saistītas ar pārmērīgu ēšanas laiku, lai pēc nogurdinošas darba dienas kvalitatīvi pavadītu laiku kopā ar ģimeni vai tuviem draugiem. Tāpēc daudzi cilvēki saka, ka, ja jūs nevēlaties būt resns, jums nevajadzētu ēst vakariņas.
Bet kurš gan būtu domājis, ka vakariņu izlaišana nedrīkst būt pavirša, ja jūs nevēlaties riskēt, pievienojot dažas mārciņas - vai diabētu?
Kāpēc vakariņas par diētu nevar sadedzināt vairāk tauku?
Pētījumi rāda, ka, ēdot vēlu vakarā (pēc pulksten 8 vai ļoti tuvu gulēšanai), ķermenis šo pārtiku uzreiz nepārvērš enerģijā. Notiek tas, ka pārtika tiek apstrādāta un uzglabāta kā tauku rezerve, kas liek jums iegūt vēl lielāku svaru.
Faktiski ķermenis strādā, lai miega laikā sadedzinātu tauku nogulsnes. Organisma glikogēns tiek pārvērsts glikozē, kas pēc tam izdalās asinīs, lai miega laikā uzturētu normālu cukura līmeni asinīs. Ķermenim nepieciešamas aptuveni 12 stundas, lai spētu apstrādāt visas glikogēna rezerves, līdz tās tiek iztērētas. Kad glikogēna rezerves būs izsmeltas, aknas sāks sadedzināt tauku šūnas enerģijas iegūšanai. Tas nozīmē, ka vakariņu izlaišana diētai var būt lielisks veids, kā sadedzināt vairāk tauku.
Un otrādi, ja jūs ēdat vēlu vakarā un no rīta seko arī lielas brokastis, jūs papildināsiet glikogēna rezerves, lai jūsu ķermenis nesaņemtu daudz iespēju sadedzināt taukus.
Bet esiet piesardzīgs, apzināti izlaižot vakariņas diētai, var būt ierocis, ja nezināt pareizo ceļu.
Bet tas ir risks, ja jūs neēdat vakariņas
Vakariņu izlaišana var palīdzēt zaudēt svaru, ja tas tiek darīts regulāri. Tas pats sakāms, ja pilnu maltītes daļu aizstāj ar veselīgām uzkodām mazākās porcijās. Bet patiesībā diētas metode, kā izlaist vakariņas, faktiski darbojas kā divi asmeņi.
No vienas puses, tie, kuri nokavēja vakariņas ar diētu, nakts laikā mēdza “atriebties” no bada, nākamajā ēdienreizē ēdot lielākas porcijas. Bada laikā cukura līmenis asinīs var dramatiski samazināties, tāpēc ka ķermenis nespēj apgādāt smadzenes ar glikozi, kas var izraisīt vieglprātību un vieglprātību, nogurumu, reiboni vai sliktu dūšu, kad pamostaties no rīta.
Redzot šo reakciju, jūsu ķermenis nekavējoties ieslēdz signālu par augstas kaloriju pārtikas vēlmēm kā ārkārtas veidu, kā papildināt enerģijas rezerves, kas jums tik ļoti nepieciešamas, lai saglabātu aktivitāti. Kad jūs izlaižat vakariņas un tā vietā veicat lielu brokastu daļu, jūsu ķermenis piedzīvo vielmaiņas izmaiņas. Tie ietver svara pieaugumu, paaugstinātu cukura līmeni tukšā dūšā un inhibētu insulīna reakciju - visus trīs diabēta riska faktorus.
No otras puses, vakariņu izlaišana nozīmē, ka jūsu ķermenim trūkst nepieciešamā kaloriju skaita. Nepietiekama ēšana var palēnināt vielmaiņu, kas ir atbildīga par kaloriju sadedzināšanu. Lēna ķermeņa vielmaiņa liek svara zaudēšanas procesam palēnināties vai arī nemaz.
Kā ideāli zaudēt svaru, neēdot vakariņas?
Ir tikai viena liela atslēga, ja vēlaties noskūt dažas mārciņas, nakšņojot uz diētas: radot negatīvu kaloriju bilanci. Piemēram, 500 grami tauku ir līdzvērtīgi 3500 kalorijām. Tādējādi, samazinot uzņemto 500 kaloriju daudzumu, jūs varat samazināt ķermeņa tauku rezerves pat par 500 gramiem tauku nedēļā. Ja jūs esat sieviete vecumā no 30 gadiem, kura ir aptuveni 165 cm gara un sver 80 kilogramus, un jūs nesportojat, svara uzturēšanai jums būs nepieciešamas apmēram 2100 kalorijas un, ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs nepieciešamas tikai 1600 kalorijas.
Izlaižot vakariņas, jūs varat ietaupīt no papildu 500 kalorijām, kuras varētu saņemt no vakariņu ēdienkartes. Bet šī stratēģija darbosies tikai tad, ja jūs nekompensēsit ātri zaudētās kalorijas no vakariņām, ēdot vairāk brokastīs, pusdienās un devās pēc uzkodām. Piemēram, lai ievērotu svara zaudēšanas diētu ar 1600 kalorijām, jums brokastīs un brokastīs būtu jāsedz 600 kalorijas, tāpēc jums joprojām būtu 400 kalorijas, ko sadalīt uzkodām.
Jums būs arī jāspēj apmierināt visas jūsu uztura vajadzības dienā tikai 2 smagās maltītēs. Jums jāpārliecinās, ka brokastu un pusdienu ēdienkarte sastāv no veselīgiem, barojošiem ēdieniem, kas tiek pildīti bez pārmērīgas kaloriju uzņemšanas, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, liesa olbaltumviela, piens ar zemu tauku saturu un veselīgi tauki.
Turklāt pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar lieko svaru, kuri regulāri maina savu uzturu (trīs ēdienreizes dienā - divas ēdienreizes dienā utt.), Tika konstatēts zemāks holesterīna līmenis, samazināts iekaisuma risks, samazināts oksidatīvais stress organismā un palielināts dažādu antioksidantu daudzums.
x
