Fleksitāra diēta ir piemērota tiem no jums, kuri vēlas sākt būt veģetārieši

Lēmums mainīt kursu, lai kļūtu par veģetārieti, var nebūt tik vienkāršs kā pagriezt plaukstu. Par laimi, vienmēr ir viegli veidi, kā sākt veselīgāku dzīvi. Elastīgā diēta var būt jūsu risinājums, lai sāktu lēnām pāriet no gaļas un taukainas diētas uz svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Kas ir fleksitāra diēta?

Termins "fleksitārs" ir atvasināts, apvienojot divus vārdus, proti, "elastīgs(Elastīgs) un "veģetārietis".

Vienkārši sakot, elastīgā diēta ir elastīga diēta, kas palīdz jums pierast samazināt gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu porcijas, vienlaikus palielinot augu izcelsmes pārtikas avotus. Tādā veidā jūs sāksit dzīvot veģetāriešiem, vienlaikus baudot (nelielu daļu) dzīvnieku izcelsmes pārtikas.

Kādas ir Flexitarian diētas priekšrocības?

Augu diēta jau sen ir saistīta ar labāku sirds un asinsvadu (sirds un asinsvadu) veselību. Ar fleksitāru diētu jūs palielināsiet šķiedrvielu un labo tauku daudzumu, kas ir pierādījis, ka tas samazina sliktā holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Faktiski diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var samazināt sirds slimību risku līdz pat 32 procentiem, teikts pētījumā The American Journal of Clinical Nutrition.

Diētas ar augstu dabisko šķiedrvielu saturu no dārzeņiem un augļiem jau sen ir saistītas ar krasāku svara zudumu. Šķiedrvielu uzņemšana var pat palīdzēt saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Pētījumā, kas publicēts Journal of General Internal Medicine, ziņots, ka veģetārā diēta 18 nedēļas spēja zaudēt divus kilogramus ķermeņa svara vairāk nekā tie, kas neievēroja diētu.

Kā jūs dodaties uz elastīgu diētu?

Nav skaidru noteikumu par to, cik daudz dzīvnieku izcelsmes produktu ir atļauts lietot šīs diētas laikā.

Elastīgā diēta būtībā prasa:

Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu, kā arī riekstus un sēklas, kas nav izgājušas cauri daudziem (dabīgiem) ražošanas procesiem.
Iegūstiet augu olbaltumvielu avotu no augiem, nevis no dzīvniekiem. Pārliecinieties, ka dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana notiek tikai dažas reizes nedēļā.
Ierobežojiet cukura, saldinātāju un saldu ēdienu un dzērienu porcijas.

Tomēr, lai sāktu fleksitāru diētu, mēģiniet pierast pirmajās 2 dienās neēst dzīvnieku produktus. Blakus trīs līdz četras dienas bez dzīvnieku gaļas, līdz piecas dienas pēc kārtas varēsiet neēst dzīvnieku gaļu.