Satura rādītājs:
- Iekaisums faktiski rodas imūnsistēmas reakcijas dēļ
- Vienkāršs veids, kā novērst pārmērīgu ķermeņa iekaisumu
- 1. Pārtrauciet smēķēšanu
- 2. Dzīvo aktīvāk
- 3. Pārvaldiet stresu
- 4. Pietiekami gulēt
- 5. Ēdiet pārtiku, kas var novērst iekaisumu
- 6. Mēģiniet regulāri veikt masāžu
Vai jums kādreiz ir bijis iekaisums? Parasti to raksturo drudzis un pietūkums. Tas notiek, kad ķermenim uzbrūk svešas vielas no ārpuses. Tomēr faktiski ķermenis ir tas, kas liek parādīties iekaisuma reakcijai. Dažreiz šī atbilde var būt milzīga. Tātad, kas var novērst šī iekaisuma rašanos pārāk daudz? Kāpēc ķermenis rada šo reakciju?
Iekaisums faktiski rodas imūnsistēmas reakcijas dēļ
Vai jūs zināt, kas notiek organismā, iekļūstot svešai vielai? Piemēram, kad mikrobi iekļūst brūcē vai kad jums ir noteikts vīruss. Ķermenis atbrīvos savu aizsardzības sistēmu, lai svešas vielas nesabojātu un neradītu problēmas. Nu, viena no atbildēm, kas tiek sniegta, cīnoties ar svešām vielām, ir iekaisuma vai iekaisuma reakcija.
Jā, ķermenis nekavējoties izraisīs iekaisumu, lai noņemtu svešas vielas. Tātad, tajā laikā jums var būt drudzis līdz pietūkumam. Tomēr parasti šī reakcija izzudīs pati, kad draudi vairs nebūs un ķermenis normalizēsies.
Diemžēl dažreiz ir vairākas lietas, kas liek ķermenim pagarināt reakciju un pieņemt, ka joprojām pastāv draudošas briesmas, tāpēc iekaisuma reakcija netiek pārtraukta. Ja tas ir atļauts, tā vietā, lai aizsargātu ķermeni, daudzi audi tiks bojāti un pat izraisīs hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības.
Šīs pārspīlētās reakcijas cēlonis varētu būt neveselīgs ieradums, kuru jūs esat pieņēmis tik ilgi. Nu, ir vairāki veidi, kā to izdarīt, lai iekaisuma reakcija faktiski nekaitētu ķermenim.
Vienkāršs veids, kā novērst pārmērīgu ķermeņa iekaisumu
1. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana izraisa iekaisuma reakciju, kas notiek viegli, smēķēšana liek brīvajiem radikāļiem vēl vairāk uzkrāties organismā. Turklāt smēķēšana palielina plāksnes uzkrāšanās ātrumu artērijās.
Ja plāksne uzkrājas un iekaisums palielinās, ir liela trauku aizsprostojuma iespēja. Šo asinsvadu aizsprostojums, kas izraisa sirdslēkmi vai insultu.
2. Dzīvo aktīvāk
Aktivitāte ir vienkāršs veids, kā novērst pārmērīgu iekaisumu organismā. Diemžēl daudziem cilvēkiem joprojām ir grūti piemērot šo vienu dzīves principu.
Aktivitātei nav jāliek katru dienu noskriet daudz kilometru. Kas ir svarīgi, dienā vienmēr veiciet fiziskas aktivitātes. Pētījumi liecina, ka 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes 5 regulāras dienas var samazināt iekaisuma risku līdz pat 12 procentiem. Tādā veidā jūs novēršat sevi no sirds slimībām un insulta.
Parastās fiziskās aktivitātes var nomākt ilgstošas iekaisumu izraisošas vielas, kas var izraisīt vielmaiņas slimības. Parastās fiziskās aktivitātes asinīs atbrīvo arī epinefrīna un norepinefrīna hormonus. Tādā veidā tas palīdzēs optimizēt imūnsistēmas darbu
3. Pārvaldiet stresu
Nenovērtējiet par zemu stresu, stress var ietekmēt ķermeni daudzos veidos. Saskaņā ar Harvardas Medicīnas skolas profesora MD Kristofera P Kannona teikto, stress palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
Tādā veidā asinsvadi nepārtraukti saņems stingrāku spiedienu. Laika gaitā šis stāvoklis rada atkārtotus asinsvadu bojājumus, un iekaisums asinsvados notiek vieglāk.
4. Pietiekami gulēt
Kā ziņots Eatingwell lapā, iekaisumu var izraisīt arī miega trūkums. Šī iekaisuma risks ir lielāks cilvēkiem, kuriem ir mazāks miega režīms.
Miega trūkums var izraisīt lielāku stresu, kas pats par sevi palielina iekaisuma risku.
Tātad, pārliecinieties, ka gulējat vismaz 7-8 stundas dienā, lai saglabātu ķermeņa formu.
5. Ēdiet pārtiku, kas var novērst iekaisumu
Pētījumi rāda, ka diēta, kurā ir daudz taukainu zivju, zaļo dārzeņu, riekstu, var samazināt iekaisuma risku. Tas ir saistīts ar augsto omega-3 līmeni šajos pārtikas produktos. Omega-3 ir pazīstamas kā vielas, kas var mazināt iekaisumu. Bez omega-3 šķiedrvielām pārtikā ir arī C-reaktīvā proteīna (CRP) sastāvdaļa, kas var arī mazināt iekaisumu asinsvados.
Avokado ir vēl viens ēdiens, kas var mazināt iekaisumu. Avokado ir auglis, kas bagāts ar E vitamīnu. E vitamīnam piemīt pretiekaisuma īpašības, tāpēc tas var mazināt iekaisumu organismā.
Turklāt ir zināms, ka tādām garšvielām kā kurkuma ir arī spēja novērst iekaisumu, jo tajās ir kurkumīns, kas darbojas kā antioksidants.
Tāpēc nenovērtējiet par zemu ēdienu un garšvielas. Pat ēšanas ar pārtiku, kurā ir daudz dārzeņu, bet daudz cukura, transtaukskābju, faktiski izraisa iekaisumu.
6. Mēģiniet regulāri veikt masāžu
Masāža nav tikai sāpju mazināšanas līdzeklis, tā var arī palīdzēt novērst iekaisumu. Šī metode var mazināt iekaisumu izraisošās vielas, palielinot slimību apkarojošo balto asins šūnu skaitu un samazinot arī stresa hormonus.
Ir zināms, ka masāža 45 minūtes samazina hormonu, kas izraisa iekaisumu, aktivitāti, liecina pētījums Journal of Alternative and Complementary Medicine.
