Dažādi pārtikas produkti, kas satur daudz omega 6

Omega 6 taukskābes ir polinepiesātināto taukskābju veids, kas organismam nepieciešama kā šūnu un enerģijas ražošanas sastāvdaļa. Organisms nevar pagatavot omega 6, tāpēc jums tas jāsaņem no pārtikas produktiem, kas satur šo uzturvielu.

Dažādi pārtikas produkti, kas satur omega 6

Omega 6 taukskābes ir atrodamas daudzos dārzeņu avotos, īpaši eļļas formā. Šīs uzturvielas var iegūt arī no vairākiem dzīvnieku izcelsmes avotiem - gan dabīgiem, gan pārstrādātiem.

Pārtika, kas tiek klasificēta kā neveselīga, piemēram, uzkodas, ātrās uzkodas, neveselīga pārtika, saldie konditorejas izstrādājumi un gaļa ar augstu tauku saturu var saturēt arī omega 6 taukskābes.

Tomēr labāk būtu izvēlēties kvalitatīvu un veselīgu omega 6 avotu. Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kas satur daudz omega 6 un daudzumu uz 100 gramiem:

Saflora eļļa (75 grami)
Valriekstu eļļa (53 grami)
Sojas eļļa (50 grami)
Majonēze (40 grami)
Sviests (37 grami)
Saulespuķu sēklas (34 grami)
Sezama sēklas (20 grami)
Ķirbju sēklas (20 grami)
Zemesriekstu sviests (12,3 grami)
Tofu (4339 miligrami)
Desa (4000 miligrami)
Olas (3500 miligrami)
Liellopu gaļa (300 miligrami)

Pārtika, kas satur omega 6 taukskābes, neaprobežojas tikai ar iepriekš minētajām iespējām. Šīs uzturvielas nelielos daudzumos varat iegūt arī no vistas, vīnogu kauliņu eļļas, rapšu eļļas, kaņepju eļļas acai oga.

Drošas omega 6 pārtikas avotu patēriņa robežas

Ķermenim ir nepieciešamas omega 6 taukskābes dažādiem lietojumiem. Cita starpā, lai izveidotu struktūru un veiktu šūnu funkcijas, regulētu gēnu aktivitāti šūnās un palīdzētu smadzeņu attīstībai auglim un bērniem.

Lai gan tas ir svarīgi ķermenim, ēšana ar pārtiku, kas satur pārmērīgu omega 6, var arī kaitēt veselībai.

Liels daudzums uzņemšanas var palielināt ar šo stāvokli saistītā iekaisuma un slimības risku.

Drošais omega 6 dienas devas ierobežojums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Ieteicamā dienas deva vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ir 17 grami dienā, savukārt tāda paša vecuma sievietēm nepieciešami 12 grami dienā.

Uzņemšana, kas pārsniedz ikdienas ieteikumu omega 6 saturošu pārtikas produktu ēšanas dēļ, nav bīstama, ja tā notiek reizēm.

Tomēr omega 6 pārpalikums ilgtermiņā var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt plāksnes veidošanos, kas izraisa insultu un sirdslēkmes.

Novērst veselības problēmas pārmērīgas omega 6 dēļ

Omega 6 piemīt pretiekaisuma īpašības, kas nozīmē, ka tas izraisa iekaisumu. Tāpēc papildus ēšanas ar pārtiku, kas satur omega 6, ieteicams lietot arī omega 3, kas darbojas kā pretiekaisuma savienojums.

Attiecība starp omega 3 un omega 6 var atšķirties atkarībā no jūsu veselības stāvokļa. Tomēr parasti ieteicamā attiecība ir 4: 1. Piemēram, uzņemot 10 gramus omega 6 dienā, jāpapildina ar 40 gramu omega 3 uzņemšanu.

Omega 6 saturošu pārtikas produktu patēriņš sniegs daudz labumu jūsu veselībai. Tomēr omega 6 uzņemšana, kas pārsniedz drošu robežu, var kaitēt veselībai.

Ierobežojiet dažādu augu eļļu patēriņu, kas satur lielu daudzumu omega 6. Turklāt pavairojiet omega 3 pārtikas avotus.

Šī metode ir noderīga, lai jūs varētu iegūt omega 6 priekšrocības, neuztraucoties par pārmērīgas uzņemšanas blakusparādībām.