Satura rādītājs:
- Vispirms iepazīstiet šokolādes zemesriekstu sviesta uzturvērtību
- Tātad, vai šokolādes zemesriekstu sviests ir labs veselībai?
- Ņemt vērā! Šeit ir veselīgs veids, kā ēst šokolādes zemesriekstu sviestu
Maizes ēšana brokastīs noteikti garšos vēl garšīgāk, virsū pievienojot ievārījuma smērējumu. Vai tas būtu šokolādes ievārījums, zemeņu ievārījums, zemesriekstu sviests vai šokolādes zemesriekstu sviests.
Patiesībā šokolādes zemesriekstu sviestam tagad tiek dota priekšroka kā papildinājums brokastīm un kā dažādu iecienītāko ēdienu piedeva. Iemesls ir tāds, ka gardā riekstu un saldās šokolādes kombinācija patiešām var palielināt jūsu apetīti. Tomēr kā ir ar uzturu? Vai tas tiešām ir veselīgs patēriņam? Nāc, skatiet pilnu pārskatu zemāk.
Vispirms iepazīstiet šokolādes zemesriekstu sviesta uzturvērtību
Šokolādes zemesriekstu sviestu izmanto ne tikai kā maizes iesmērējumu, bet arī plaši izmanto dažādu iecienītu ēdienu, sākot no pankūkām, vafelēm un citiem ēdieniem, piedevu. Tā kā tas ir izgatavots no riekstiem, daudzi cilvēki domā, ka šajā ievārījumā ir salīdzinoši maz kaloriju, cukura un tauku, tāpēc to ir veselīgi lietot katru dienu. Tomēr, vai tas tiešām tā ir?
Lai uzzinātu, vai ēdiens ir veselīgs vai nē, jums jāaplūko tā uzturvērtība. Iepriekš apsveriet šādu šokolādes zemesriekstu sviesta sastāvu:
- Cukurs: Šokolādes zemesriekstu sviesta galvenā sastāvdaļa ir cukurs. Faktiski katrā burkā šokolādes zemesriekstu sviesta ir 57 procenti cukura.
- palmu eļļa: Augu eļļas veids, ko izmanto, lai ievārījumiem piešķirtu tekstūru.
- Lazdu rieksti: Saldu un pikantu zemesriekstu veids, kas tiek pārstrādāts pastā. Ziņojot no Healthline, katrā burkā ir apmēram 50 lazdu riekstu.
- Kakao: Kakao pupiņas, kas tiek pārstrādātas pulvera veidā un sajauktas ar citām sastāvdaļām, lai bagātinātu šokolādes garšu ievārījumā.
- Vājpiena pulveris: Beztauku piens, kas tiek pārstrādāts pulvera formā, lai ilgāk glabātu.
- Sojas lecitīns (sojas lecitīns): Sojas pupu taukskābes, kas darbojas kā emulgatori, kurām ir nozīme ievārījuma vienmērīgas struktūras uzturēšanā.
- Vanilla: Uzlabojiet ievārījuma vaniļas garšu un aromātu.
Katras divas ēdamkarotes (37 grami) ievārījuma satur 200 kalorijas, 12 gramus tauku, 21 gramu cukura, 2 gramus olbaltumvielu, 4 procentus kalcija un 4 procentus dzelzs. Tas ir tas, kas jums var būt atsauce, lai noteiktu, vai šis ievārījums ir labs patēriņam.
Tātad, vai šokolādes zemesriekstu sviests ir labs veselībai?
Avots: Huffington Post
No pirmā acu uzmetiena šokolādes zemesriekstu sviests satur lazdu riekstus un vājpienu, kas mēdz būt labs veselībai. Jā, tā ir. Diemžēl lielākā daļa cilvēku ignorē citas sastāvdaļas, kas var kaitēt veselībai.
Pēc uzturvērtības ir skaidrs, ka šokolādes zemesriekstu sviestā ir daudz cukura, kaloriju un tauku. Iemesls ir tāds, ka katras divas ēdamkarotes (37 grami) ievārījuma satur 21 gramu cukura, kas ir līdzvērtīgs 5 tējkarotēm.
Salīdzinot ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteikto cukura patēriņa ierobežojumu, ieteicams pieaugušajiem ierobežot cukura patēriņu līdz aptuveni 50 gramiem dienā. Tas nozīmē, ka tikai ar divām ēdamkarotēm šokolādes zemesriekstu sviesta jūs sasniegsiet gandrīz pusi no dienas cukura daudzuma.
Esiet piesardzīgs, pārāk daudz cukura ēšana var izraisīt dažādas hroniskas slimības. Piemēram, aptaukošanās, diabēts, sirds slimības, pavājināta smadzeņu funkcija un vairāki vēža veidi, piemēram, barības vada vēzis.
Papildus tam, ka šokolādes zemesriekstu sviestā ir daudz cukura, tajā ir arī daudz kaloriju. Šīs kalorijas iegūst no palmu eļļas sastāva, kas faktiski satur daudz tauku.
Lai gan tauki ir labvēlīgi veselībai, pārāk daudz tauku faktiski var izraisīt svara pieaugumu ātrāk. Tā rezultātā jums ir aptaukošanās un citu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un vēža, risks.
Dažreiz ievārījuma tekstūra, kas mēdz būt mīksta un salda, liek cilvēkiem pārtraukt ēst šokolādes zemesriekstu sviestu. Tāpēc, ēdot ievārījumu, jums ir ļoti viegli iegūt liekās kalorijas. Tāpēc esiet uzmanīgs ar lielo ievārījuma porciju, ko ēdat, lai tas neapdraudētu jūsu veselību.
Ņemt vērā! Šeit ir veselīgs veids, kā ēst šokolādes zemesriekstu sviestu
Pat ja jūs tagad zināt, ka pārāk daudz šokolādes zemesriekstu sviesta ēšana nav laba jūsu veselībai, tas nenozīmē, ka jūs to vispār nevarat ēst.
Ir pareizi ēst šokolādes zemesriekstu sviestu, vienkārši ierobežojiet daudzumu, lai ķermenim nepievienotu pārāk daudz cukura, kaloriju un tauku.
Lai jūsu uzturs būtu veselīgāks, uz pilngraudu maizes šķēles izklājiet ievārījumu, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu. Papildiniet arī savu uzturu ar papildu graudiem, augļiem vai dārzeņiem, lai palielinātu organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tādā veidā jūs varat turpināt ēst veselīgu šokolādes zemesriekstu sviestu, vienlaikus samazinot hronisku slimību risku.
x
