Satura rādītājs:
- PCOS vingrinājumi palīdz palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas
- Regulāri vingrinājumi ir efektīvāki, lai paātrinātu grūtniecību PCOS sievietēm, nekā izmantojot tikai kontracepcijas tabletes
- Kāds ir pareizais vingrinājums, ja jums ir PCOS?
Policistisko olnīcu sindroms, jeb PCOS, ir hormonālā līdzsvara traucējumi, kas izraisa neregulārus periodus. Šīs menstruālās problēmas var apgrūtināt grūtniecību sievietēm ar PCOS. Pat ja tā ir, PCOS nenozīmē, ka nevarēsiet palikt stāvoklī. Sievietes ar PCOS joprojām var grūtniecību, regulāri vingrojot. Jūs zināt, kādas ir fiziskās slodzes priekšrocības PCOS?
PCOS vingrinājumi palīdz palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas
Sievietēm ar PCOS uz olnīcām parasti ir mazas cistas (ar šķidrumu pildīti maisiņi), izraisot to palielināšanos. Šīs cistas ir nekaitīgas, bet var izraisīt estrogēna un progesterona līmeņa nelīdzsvarotību. Šis hormonālais traucējums izraisa dažādus simptomus, sākot no neregulāriem periodiem, pārmērīga matu augšanas, pūtītēm un liekā svara vai aptaukošanās. Šie hormonālie traucējumi apgrūtina grūtniecību sievietēm ar PCOS nekā citām sievietēm.
Labās ziņas, dr. Pensas štata Medicīnas koledžas dzemdību speciālists Ričards S. Legro saka, ka jūsu iespējas palikt stāvoklī, kad jums ir PCOS, var uzlabot, regulāri vingrojot. Paziņotā ķermeņa piemērotība noteiks jūsu iespējas palikt stāvoklī.
Regulāri vingrinājumi, kas, protams, ir jāsabalansē ar veselīgu sabalansētu uzturu, kas īpaši paredzēts PCOS, var palīdzēt kontrolēt lieko svaru. Jo vairāk tauku uzkrājas organismā, jo vairāk ķermenis kļūst nomākts, lai regulētu estrogēna hormona ražošanu. Galu galā šo hormonu daudzums kļūst patoloģisks, kas liek jūsu menstruālajam ciklam sabrukt.
Regulāri vingrinājumi palīdz arī samazināt holesterīna un asinsspiediena līmeni, kā arī uzlabo insulīna rezistenci. Ne tikai tas, ka regulāri veikti vingrinājumi var arī efektīvāk pārvaldīt stresu, likt jums labāk gulēt un kvalitatīvāk, kā arī izvairīties no depresijas simptomiem. Tas viss galu galā var uzlabot jūsu vispārējo sagatavotību un auglību.
Tāpēc eksperti iesaka sievietēm, kurām ir PCOS, būt cītīgām, vingrojot un pieņemot veselīgu uzturu. Abas šīs dzīvesveida izmaiņas palīdz zaudēt svaru, kas savukārt var palīdzēt organismam labāk regulēt reproduktīvos hormonus.
Regulāri vingrinājumi ir efektīvāki, lai paātrinātu grūtniecību PCOS sievietēm, nekā izmantojot tikai kontracepcijas tabletes
Pētījums rāda, ka kontracepcijas tablešu lietošana var palielināt auglību sievietēm ar PCOS. Kontracepcijas tabletes darbojas, lai stabilizētu hormonu veidošanos organismā. Pat ja tā, citi pētījumi ir ziņojuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes ieguvumi no PCOS joprojām ir lielākas iespējas grūtniecībai nekā tikai kontracepcijas tablešu lietošana vien.
Rezultāti liecina, ka vingrinājumi palīdz nepārtraukti zaudēt svaru, kas var uzlabot reproduktīvo veselību un sieviešu vielmaiņu. Un otrādi, tikai perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana ne vienmēr garantē, ka sievietes menstruālais cikls būs regulārāks.
Regulārāks menstruālais cikls ļaus jums vieglāk paredzēt, kad notiks ovulācija, lai plānotu grūtniecību. (Lai uzzinātu vairāk par savu auglīgo periodu, mēģiniet pārbaudīt HelloSheat auglības kalkulatoru vai šo saiti: https://bit.ly/2w2LxNa).
Kāds ir pareizais vingrinājums, ja jums ir PCOS?
Būtībā jebkurš vingrinājums ir efektīvs, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, ja jums ir PCOS, kamēr tas tiek darīts regulāri. Daži vingrinājumu veidi, no kuriem varat izvēlēties, ir pastaigas, skriešana, peldēšana, joga un braukšana ar velosipēdu.
Ir svarīgi atcerēties, ka vingrinājumi jāveic atbilstoši ķermeņa spējām. Nepiespiediet pārāk bieži vingrināties ar lielu intensitāti. Pētījumi ir parādījuši, ka piecu stundu nedēļā (vai pat vairāk) pārmērīga slodze var samazināt grūtniecības iestāšanās iespējas līdz pat 42 procentiem. Tāpēc jums vajadzētu mēreni vingrot.
x
