Satura rādītājs:
- Bezmiega cēlonis dienās pirms menstruācijas
- PMS ne tikai apgrūtina gulēšanu, bet arī liek sievietēm reti sapņot gulēšanas laikā
- Ko es varu darīt, lai pārvarētu bezmiegu pirms menstruācijas?
Vai pēdējās dienās jums ir bijušas grūtības naktī gulēt? Ja tā, apskatiet savus datumus un noskaidrojiet, vai menstruācijas ir tuvu vai nē. Var gadīties, ka jums ir grūtības gulēt ikmēneša viesa dēļ, kurš vēlas nākt.
Bet nomierinies, jo ne tikai tu piedzīvo bezmiegu un miega traucējumus tieši pirms menstruācijas. Patiesībā varbūt gandrīz visas sievietes to ir pieredzējušas, lai gan tas nenotiek katru mēnesi. Patiesībā, kas sievietei rada grūtības gulēt, tuvojoties menstruāciju grafikam?
Bezmiega cēlonis dienās pirms menstruācijas
Galvenais iemesls, kāpēc jūs un lielākā daļa sieviešu cieš no bezmiega, tuvojoties menstruācijas grafikam, ir izmaiņas organismā notiekošajos reproduktīvajos hormonos. Pirms menstruācijas sākuma jūsu ķermenis faktiski ir sagatavojis visu apaugļošanai, piemēram, olu nogatavināšanu, olu noņemšanu, lai sabiezētu dzemdi kā augļa augšanas vietu.
Visas šīs lietas veic reproduktīvie hormoni, ieskaitot estrogēnu un progesteronu. Hormoniem estrogēnam un progesteronam ir svarīga loma dzemdes gļotādas veidošanā, tāpēc šie divi hormonu veidi būs pietiekami augsti organismā, līdz iestājas tieši pirms menstruācijas - dzemdes izdalīšanās.
Tikmēr šie hormoni darbojas atšķirībā no melatonīna hormona, ko sauc arī par miega hormonu. Tā kā tajā laikā bija ļoti liels estrogēna un progesterona hormonu daudzums, hormons melatonīns nevar pareizi darboties, lai regulētu miega laiku un stimulētu nākošo miegainību. Tāpēc nebrīnieties, ja perioda laikā līdz periodam bieži rodas bezmiegs.
PMS ne tikai apgrūtina gulēšanu, bet arī liek sievietēm reti sapņot gulēšanas laikā
Papildus darbam atšķirībā no miega hormona, progesterona hormons ir atbildīgs par ķermeņa temperatūras paaugstināšanu tajā laikā. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās faktiski var traucēt sapņošanas procesu naktī. Sapņi parādās katru vakaru, kad piedzīvojat posmus strauja acu kustība (REM) un rodas, kad ķermeņa temperatūra ir viszemākajā temperatūrā. Tomēr progesterons sajauc stāvokli, paaugstinot ķermeņa temperatūru, lai nenotiktu REM stadija.
Ko es varu darīt, lai pārvarētu bezmiegu pirms menstruācijas?
Ja jums ir grūtības gulēt naktī, jūs nākamajā dienā neesat piemērots un atsvaidzināts, kaut arī jūsu aktivitātes prasa spēcīgu sniegumu un izturību. Tad vai to var novērst?
- Sports ir aktivitātes, kas var jums palīdzēt, ja rodas šie apstākļi. Kāpēc sports? Tā kā vingrinājumi ir ne tikai noderīgi jūsu veselībai, bet arī var stimulēt miega hormonus, kas liek jums labāk gulēt.
- Izvairieties no alkohola lietošanas. Ja jūs domājat, ka alkohola lietošana var iemigt, tad jūs kļūdāties. Faktiski alkohols var palielināt progesterona hormonu, kas var nomākt miega hormonus un novērst REM stadiju rašanos.
- Katru dienu reģistrējiet miega laiku. Ir svarīgi, lai jums būtu īpaša miega dienasgrāmata. Jā, šī dienasgrāmata kalpo, lai ierakstītu laikus un dienas, kad rodas miega traucējumi. Tātad, jūs zināt, kāda veida miega traucējumi jums rodas.
