Satura rādītājs:
- Kā ir grūti zaudēt svaru, kaut arī jūs jau ievērojat diētu?
- 1. Svars ātri nesamazinās
- 2. Vienmēr stresojiet katru dienu
- 3. Miega trūkums
- 4. Pārāk liels piena un tā produktu patēriņš
- 5. Vingrinājums nav izdarīts pareizi
- 6. Narkotiku lietošana
- 7. Pārāk bieži 'apkrāptu'
- 8. Svarīgi ir maz ogļhidrātu, neatkarīgi no ēdienreizes porcijas
Daudzi cilvēki saka, ka zema ogļhidrātu diēta ir efektīva svara zaudēšanai. Lai jūs interesētu izmēģināt šo diētu, cerot, ka jūs varat ātri zaudēt svaru. Tomēr, diemžēl, mēģinot zaudēt svaru, ir grūti zaudēt svaru, kaut arī esat ievērojis šo diētu diezgan ilgu laiku. Tātad, kas apgrūtina svara zaudēšanu, kaut arī jūs jau ievērojat diētu?
Kā ir grūti zaudēt svaru, kaut arī jūs jau ievērojat diētu?
1. Svars ātri nesamazinās
Ja kādu dienu jūs to nosverat un rezultāti faktiski pieaug, nekavējoties neuzskatiet, ka jūsu diēta nedarbojas, jo jums nav izdevies zaudēt svaru. Tas ir normāli, jo parasti jūs zaudējat svaru tikai pēc divu nedēļu diētas.
Daudzi cilvēki zaudē svaru pirmajā nedēļā, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, bet patiesībā tas notiek samazināta ūdens svara dēļ. Tas ir sākotnējais svara zaudēšanas posms diētas laikā, tad jūsu skalas skaitļi sāks samazināties un palēnināties.
Ja jūsu svars nesamazinās, tas nenozīmē, ka diēta nav izdevusies. Var gadīties, ka jūsu muskuļu masa palielinās un galu galā padara svara svarus nemainīgus.
Lai pārliecinātos, kas notiek tieši tad, kad nav redzams, ka svars samazinās, papildus svara skalai jāizmanto cita mērīšanas ierīce. Piemēram, izmantojiet mērlenti, lai izmērītu vidukļa apkārtmēru, vai izmantojiet precīzu tauku mērīšanas rīku. Jūs varat konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu, kāds ir jūsu pašreizējais tauku procentuālais daudzums.
2. Vienmēr stresojiet katru dienu
Neuztveriet to viegli, ja apzināti vai neapzināti esat patiešām sasprindzināts, un tas var traucēt vienmērīgu diētas norisi. Kad vēlaties zaudēt svaru, pārliecinieties, ka ķermenis darbojas pareizi un hormonu līmenis ir stabils.
Ja visu laiku piedzīvojat stresu, jūsu ķermenis palielinās stresa hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu. Nu, šis hormons var arī stimulēt izsalkumu un palielināt apetīti.
Ja tas notiks, protams, diēta var neizdoties, un galu galā ir grūti zaudēt svaru. Tāpēc vislabāk ir labi pārvaldīt stresu, veicot darbības, kas var padarīt ķermeni mierīgu un relaksētu.
3. Miega trūkums
Miegs ir ļoti svarīgs, lai uzturētu ķermeņa vispārējo veselību. Ziņots veselības lapas lapā, pētījums parāda, ka miega trūkums ir saistīts ar aptaukošanos.
Tas ir tāpēc, ka miega trūkums var likt justies izsalkušam, likt justies nogurušam un mazāk motivētam vingrot.
Miegs ir veselības pīlārs. Ja jūs darāt visu pareizi, bet nepavadāt laiku labi gulēt, tad automātiski neredzēsiet gaidītos rezultātus. Nespēja zaudēt svaru var notikt.
Ja jums ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, jums jāapmeklē ārsts, lai to ārstētu, lai netraucētu diētu. Ir arī vairāki veidi, kā uzlabot miega kvalitāti:
- Izvairieties no kofeīna pēc plkst.
- Gulēt tumšā istabas gaismā
- Izvairieties no alkohola lietošanas pēdējās stundās pirms gulētiešanas
- Dariet kaut ko relaksējošu pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet katru reizi gulēt vienā un tajā pašā laikā.
4. Pārāk liels piena un tā produktu patēriņš
Lai arī tajā ir maz ogļhidrātu, pārāk daudz piena dzeršana var radīt problēmas. Tas ir tāpēc, ka augsts olbaltumvielu saturs pienā un tā produktos var ietekmēt enerģijas metabolismu organismā.
Piena olbaltumvielas un tās produkti var palielināt insulīna tapas līdzīgi kā ogļhidrāti. Laika gaitā tas var izraisīt enerģijas uzkrāšanos un noplūdi organismā. Tāpēc ir grūti zaudēt svaru, pat ja esat ievērojis diētu.
5. Vingrinājums nav izdarīts pareizi
Pareizais vingrinājumu veids var palīdzēt zaudēt svaru, palielināt muskuļu masu un ļaut justies atsvaidzinātam. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, nevis jebkuru sporta veidu. Piemērs ir kā šī sporta sērija:
- Svarcelšana
- Intervāla apmācība
- Zemas intensitātes vingrinājums
Pareizais vingrinājumu veids var palīdzēt uzturā ar optimāliem panākumiem.
6. Narkotiku lietošana
Ir zināms, ka dažas zāles stimulē svara pieaugumu. Ja viena no zāļu blakusparādībām ir svara pieaugums, konsultējieties ar ārstu. Var būt citas zāles, kas ir vienlīdz efektīvas bez svara pieauguma ietekmes.
Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, pat ja esat pārtraucis zāļu lietošanu, jums var būt cits veselības stāvoklis, kas liek jums palielināt svaru. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja tas neuzlabojas.
7. Pārāk bieži 'apkrāptu'
Tiem no jums, kuri ievēro diētu, nav svarīgi, vai jūs ik pa brīdim krāpjat savu diētu. Tomēr neļaujiet sev tik bieži "krāpties", ka jūs iznīcināt izveidoto diētas plānu.
Spītīgs svara zudums, kas jums rodas, ir tāpēc, ka neesat disciplinēts un precīzi nosakāt, kad krāpties un kad nē. Iestatiet grafiku savai "brīvībai", tikai reizi nedēļā. Lai gan krāpšanās ir atļauta, jums arī jāprot sevi kontrolēt.
8. Svarīgi ir maz ogļhidrātu, neatkarīgi no ēdienreizes porcijas
Diēta ar zemu ogļhidrātu līmeni nenozīmē vienkārši izvēlēties pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu un pēc tam brīvi ēst citus pārtikas produktus. Protams, ja jūs pārēdīsit pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, tam būs nelabvēlīga ietekme.
Atcerieties, ka olbaltumvielu pārtikas avotos tajos ir arī tauki, kas var ietekmēt arī jūsu svaru, ja tos patērē pārāk daudz. Tāpēc pārliecinieties, vai nepārēdaties, lai varētu sasniegt jūsu ideālo ķermeņa svaru.
x
