Satura rādītājs:
- Slikti miega modeļi apgrūtina nakts miegu pat tad, ja esat noguris
- Naktīs gulēšanas grūtības virsnieru dziedzeru traucējumu dēļ
- Daži virsnieru dziedzera traucējumu simptomi ir:
- Turpmāk sāciet uzlabot miega paradumus
Noguris ķermenis ir zīme, ka jums nepieciešama atpūta. Tāpēc, visu dienu noguruši no aktivitātēm, jūs parasti vieglāk aizmigat. Bet dažreiz daži cilvēki patiešām sūdzas par grūtībām gulēt naktī, kad iestājas nogurums. Kāpēc, jā, nogurums apgrūtina visu nakti gulēšanu un nemieru?
Slikti miega modeļi apgrūtina nakts miegu pat tad, ja esat noguris
Citējot Huffington Post, grūtības gulēt naktī, jo ķermenis ir noguris, var būt iepriekšējo sliktā miega modeļu auglis. Ja jums jau no paša sākuma ir bijis netīrs un neremontēts miega grafiks, jūs nejutīsities piemērots un satraukti par aktivitātēm. Ķermenis, kas miega trūkuma dēļ jūtas smags, var atvieglot jūsu nogurumu.
Fiziskā stresa kombinācijas uzkrāšanās noguruša ķermeņa un emocionāla stresa dēļ no ikdienas aktivitātēm kopā ar stresu, jo jūtat, ka nevarat gulēt, kas samazina miega laiku, var apgrūtināt gulēšanu naktī.
Naktīs gulēšanas grūtības virsnieru dziedzeru traucējumu dēļ
Ja jūsu miega režīms ir labs, bet noguruma dēļ jums joprojām ir grūti gulēt naktī, tas var liecināt, ka organismā trūkst kortizola hormona. To var izraisīt virsnieru dziedzeru darbības traucējumi vai bojājumi.
Hormonam kortizolam ir nozīme cukura līmeņa paaugstināšanā asinīs, imūnsistēmas darba nomākšanā, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolisma palielināšanā, kā arī vielmaiņas un organisma bioloģiskā pulksteņa regulēšanā.
Virsnieru dziedzera darbības traucējumi var izraisīt imūnsistēmas pavājināšanos, kad rodas stress. Galu galā kortizola līmeņa nelīdzsvarotība jūsu ķermenī sajauc jūsu bioloģisko pulksteni.
Parasti no rīta kortizola līmenis naktīs palielināsies, bet samazināsies, liekot mums aizmigt. Tomēr, ja jums ir virsnieru dziedzera traucējumi, tas varētu būt otrādi - kortizola hormons naktī paaugstinās, padarot jūs nemierīgāku un naktī piedzīvojot bezmiegu.
Turklāt virsnieru dziedzera traucējumi var izraisīt hroniska noguruma sindromu, kas var pasliktināt sūdzības par grūtībām gulēt naktī. Kā paskaidrots iepriekš, ikdienā sastopamā fiziskā un emocionālā stresa uzkrāšanās var padarīt jūsu ķermeni vairāk pakļautu nogurumam un galu galā kritienam. Galu galā tas apgrūtina gulēšanu naktī katru dienu.
Daži virsnieru dziedzera traucējumu simptomi ir:
- Hronisks nogurums
- Sāpes
- Svara zudums apetītes zuduma dēļ
- Zems asinsspiediens
- Matu izkrišana
- Tumšāks ādas tonis
- Gremošanas traucējumi, piemēram, sāpes vēderā, vemšana, caureja un slikta dūša
Turpmāk sāciet uzlabot miega paradumus
Ja tas ir tas, ko jūs piedzīvojat, jūs varat uzlabot miega režīmu no šī brīža. Miegs ir svarīga aktivitāte, kas jāveic visu ķermeņa orgānu atpūtai, kuri ir aizņemti bez pārtraukuma dienas laikā. Katru nakti pietiekami gulējot, nākamajā rītā pamostoties, jūs varat atjaunot formu. Piemērots ķermenis noteikti būs izturīgāks pret stresa uzbrukumiem gan fiziski, gan emocionāli.
Šīs vienkāršās darbības var palīdzēt jums uzlabot miega paradumus.
Atbrīvojieties no priekšmetiem, kas traucē gulēt. Ja jūs domājat, ka televizora skatīšanās miega laikā atslābina ķermeni vai spēlēšanās pa tālruni var aizmigt. Mēs iesakām nekavējoties izslēgt televizoru un turēties prom no sava mobilā tālruņa. Tā kā šo priekšmetu gaisma bloķē melatonīna ražošanu, kas padara jūs miegainu un miegu. Gaismu izslēgšana palīdz ķermeņa reakcijai ātrāk ražot melatonīnu, lai jūs ātrāk aizmigtu.
Uzlabojiet gulēšanas laiku un ievērojiet to. Pieradinot gulēt un pamostoties vienlaikus, diennakts ritms jūsu ķermenī normalizējas. Diennakts ritms ir "ķermeņa pulkstenis", kas regulē dienas un nakts laiku, ķermeņa temperatūru un sirdsdarbības ātrumu.
Izvairieties no nikotīna un kofeīna. Abas šīs vielas apgrūtina miegu, ja tās lieto vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas.
