Satura rādītājs:
- Saunu priekšrocības ir balstītas uz pētījumiem
- 1. Asinsspiediena pazemināšana
- 2. Mazina sāpes
- 3. Paātriniet ķermeņa atjaunošanos pēc fiziskās slodzes
- 4. Atbrīvojiet stresu
- 5. Holesterīna līmeņa pazemināšana
- Riski, kas slēpj pirts priekšrocības
- Pirms pirts vispirms pievērsiet tam uzmanību
Saunas ir pazīstamas tūkstošiem gadu un ir populāras arī mūsdienās. Dažādos pētījumos tas ne tikai liek svīst, bet arī pirts, jeb tvaika pirts, sniedz daudz priekšrocību jūsu ķermeņa veselībai. Kaut kas? Šajā rakstā apskatiet dažādas pirts priekšrocības.
Saunu priekšrocības ir balstītas uz pētījumiem
Sauna ir īpaša telpa, kas tiek uzkarsēta līdz augstai temperatūrai no 70 līdz 100 grādiem pēc Celsija. Nav brīnums, ka tvaika pirts var paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz 40 grādiem pēc Celsija. Palielinoties ķermeņa temperatūrai, asinsvadi paplašinās, asinsrite plūst vienmērīgi, sviedri izdalās vairāk, lai jūs kļūtu relaksētāks.
Parasti literatūras pārskata žurnāls (sistemātiska pārskatīšana) secināja, ka vannasausa pirtsregulāri var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu (sistoliskais un / vai diastoliskais), zemāku ZBL (sliktā holesterīna) līmeni, var mazināt stresu un spēt palielināt sāpju toleranci.
Šeit ir dažādi pirts ieguvumi, kas jums jāzina:
1. Asinsspiediena pazemināšana
Pētījumi, kas publicēti žurnālā Human Hypertension, liecina, ka 30 minūšu tvaika pirts var palīdzēt samazināt sistolisko asinsspiedienu (augšējais skaitlis) un diastolisko asinsspiedienu (apakšējais skaitlis). Ne tikai tas, ka pētījumā iesaistītajiem dalībniekiem bija zināms arī sistoliskais asinsspiediens, kam pēc tvaika pirts bija tendence palikt zems 30 minūtes. Tas notiek tāpēc, ka karstā temperatūra, kas rodas, uzņemot tvaika pirti, var palīdzēt paplašināt asinsvadus, tādējādi uzlabojot asinsriti.
Tomēr, ja vēlaties iegūt šīs vienas pirts priekšrocības, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka tvaika pirtis nav ieteicamas cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir paaugstināts asinsspiediens un sirds slimības.
2. Mazina sāpes
Līdztekus palīdzībai pazemināt asinsspiedienu, vienmērīga asinsriti tvaika vannu dēļ var arī mazināt sāpes organismā. Tas attiecas uz pētījumu, kas publicēts žurnālā Alternative and Complementary Medicine. Pamatojoties uz šiem pētījumiem, ir zināms, ka saunas var palīdzēt mazināt sāpes un atvieglot hroniskas spriedzes galvassāpju simptomus.
Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu šīs vienas pirts priekšrocības, pētnieki uzskata, ka tvaika pirts ir viens vienkāršs veids, kā mazināt dažādas hroniskas sāpes, tostarp muskuļu un locītavu sāpes.
3. Paātriniet ķermeņa atjaunošanos pēc fiziskās slodzes
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Springerplus, tvaika pirts, izmantojot tradicionālās vai infrasarkanās metodes, var paātrināt ķermeņa atjaunošanos pēc fiziskās slodzes. Tas notiek tāpēc, ka tvaika pirts palīdz atjaunot ievainotos muskuļu audus pēc fiziskās slodzes.
Faktiski vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā Human Kinetics, tika atklāts, ka 30 minūšu tvaika pirts var stimulēt augšanas hormonu (HGH) sievietēm, kas darbojas tauku sadalīšanai un muskuļu veidošanai.
4. Atbrīvojiet stresu
Pēc terapeita no Ņujorkas, doktora Kathryn Smerling teiktā, lai arī tas īsti neatbrīvo stresu, tvaika pirts var būt vieta, kur izvilkties, lai nomierinātos. Siltā istabas temperatūra un mierīgā atmosfēra var padarīt jūs relaksētāku un ērtāku.
Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Psychosomatic Medicine, pat atklāja, ka tvaika pirts var uzlabot relaksāciju pacientiem ar depresiju.
Tas nav pārsteidzoši. Iemesls ir tas, ka viss, kas padara jūsu dvēseli un prātu mierīgāku un mierīgāku, pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo veselību. Katrina piebilst, ka saunu ieguvumi veselībai sākumā var nebūt tik acīmredzami. Tomēr laika gaitā tvaika pirts var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
5. Holesterīna līmeņa pazemināšana
Ja pēc pārbaudīt Ja ir zināms, ka holesterīna līmenis ir augsts, jūs varētu apsvērt iespēju izmantot tvaika pirti, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni.
Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā “Occupational Medicine and Environmental Health”, atklājās, ka cilvēki, kuri 20 dienas regulāri lietoja tvaika pirti, atklāja, ka viņu kopējais holesterīna līmenis samazinājās. Tas ļāva pētniekiem secināt, ka pirts priekšrocības ir līdzīgas vidējas intensitātes fiziskiem vingrinājumiem.
Pat tā tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešami regulāri fiziski vingrinājumi. Jums joprojām ieteicams būt aktīvam un regulāri veikt fiziskus vingrinājumus, lai sadedzinātu sliktos taukus, kas pielīp pie ķermeņa. Papildus aktivitātei neaizmirstiet pievērst uzmanību arī ēdiena uzņemšanai.
Riski, kas slēpj pirts priekšrocības
Lai gan tvaika pirtīm ir daudz priekšrocību ķermeņa veselībai, tai ir arī riski, kurus nevajadzētu novērtēt par zemu. Tvaika vannas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, tāpēc cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai nodrošinātu pirts drošību.
Turklāt tvaika pirts var arī palielināt dehidratācijas risku šķidruma zuduma dēļ, svīstot no pirts. Cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, nieru slimībām, var būt lielāks dehidrācijas risks.
Pirms pirts vispirms pievērsiet tam uzmanību
Ņemot vērā riskus, kas saistīti ar piedāvātajām priekšrocībām, ne visiem ir atļauts iet tvaika pirtī. Būtībā tvaika pirtis ir paredzētas tikai cilvēkiem, kuri ir piemēroti un kuriem ir normāli veselības apstākļi. Ja anamnēzē ir hroniskas sirds slimības un nekontrolēts asinsspiediens, pirts var nebūt droša. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar ārstu, lai nodrošinātu tā drošību.
Pārliecinieties, ka nelietojat tvaika pirti ilgāk par 30 minūtēm. Lai izvairītos no dehidratācijas, pirms tvaika pirts un pēc tās jāapdzer šķidrums, dzerot daudz ūdens. Ja pirts laikā jūs pēkšņi jūtaties nederīgs, nekavējoties pārtrauciet šo darbību. Izvairieties no alkohola lietošanas pirms pirts vai tās laikā, jo tas var sildīt un dehidrēt.
