5 veidu vitamīni, kas palīdz pārvarēt aizcietējumus

Aizcietējums vai aizcietējums ir stāvoklis, kad rodas gremošanas problēmas, kas apgrūtina defekāciju. Vidēji, ja nedēļā ir tikai trīs zarnu kustības, visticamāk rodas aizcietējums. Lai tiktu galā ar aizcietējumiem, parasti jums tiks ieteikts palielināt šķiedrvielu daudzumu. Diemžēl dažiem cilvēkiem tā nav viegla lieta. Tad vai ir kādi vitamīni aizcietējumu ārstēšanai?

Vitamīnu veidi, kas palīdz ar aizcietējumiem

Daži vitamīnu veidi var palīdzēt novērst aizcietējumus. Bet jums jāzina, ka daži vitamīni faktiski var izraisīt aizcietējumus. Tādēļ pievērsiet uzmanību dažiem no šiem vitamīniem, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus:

1. C vitamīns

C vitamīns ir vitamīns, kas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus. Kad ķermenis saņem pietiekami daudz C vitamīna, pārējam neuzsūcamajam vitamīnam būs osmotiska ietekme uz jūsu gremošanas traktu.

Tas nozīmē, ka C vitamīns ievada ūdeni zarnās, tāpēc tas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus. Tāpēc piedevas vai papildu C vitamīna uzņemšana no pārtikas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

Tomēr jums joprojām jāpievērš uzmanība C vitamīna devai, lai jūs to nepārspīlētu. C vitamīna pārpalikuma blakusparādības ir šādas:

Caureja
Slikta dūša
Vēdera krampji

Turklāt C vitamīns var likt organismam absorbēt pārāk daudz dzelzs, un tas faktiski var pasliktināt aizcietējumus.

Ārsti neiesaka lietot lielas C vitamīna devas, lai palīdzētu aizcietējumiem, bet vienkārši lietot ikdienas C vitamīna piedevu.

2. B12 vitamīns

Viena no pazīmēm, ko jūsu ķermenis parāda, ja Jums ir B12 vitamīna deficīts, ir gremošanas problēmas. Tāpēc dažreiz cilvēks lieto papildu B12 vitamīnu, lai ārstētu aizcietējumus.

Protams, jūs varat izvēlēties ēst pārtikas produktus ar augstu B12 vitamīna saturu, piemēram, liellopa aknas un zivis (lasis un tuncis).

Vidējam pieaugušajam ieteicams uzņemt 2,4 mikrogramus (mkg) vitamīnu dienā, bet bērniem līdz 18 gadu vecumam - no 0,4 līdz 2,4 mkg atkarībā no vecuma.

3. B5 vitamīns

Ziņojot no Healthline lapas, vitamīns B5, kas pazīstams arī kā pantotēnskābe, ir vitamīns aizcietējumu ārstēšanai un mazināšanai.

Pat ja tā, joprojām ir jāievēro B5 vitamīna uzņemšanas ieteikumi. Ieteicamā B5 vitamīna uzņemšana pieaugušajiem ir 5 mg dienā, un bērniem svārstās no 1,7 līdz 5 mg dienā.

4. B9 vitamīns (folskābe)

Nākamais vitamīns, kas ārstē aizcietējumus, ir B9 vitamīns vai labāk pazīstams kā folskābe. Folijskābe darbojas, stimulējot skābes veidošanos gremošanas traktā, lai tā varētu atvieglot aizcietējumus.

Ja skābes līmenis gremošanas traktā noteiktu laiku ir zems, tas var palielināt folijskābes uzņemšanu, kas palīdz uzlabot gremošanu.

B9 vitamīna vai folijskābes piedevas var būt risinājums aizcietējumu ārstēšanai. Tomēr ieteicams lietot folijskābes pārtikas avotus. Pārtiku, kas bagāta ar folijskābi, bieži pavada šķiedra, kas var palīdzēt tikt galā ar aizcietējumiem.

5. Aizcietējumu pārvarēšana ar pietiekamu B1 vitamīna uzņemšanu

B1 vitamīns vai tiamīns var ietekmēt gremošanas sistēmu. Ja tiamīna līmenis ir zems, gremošanas process var palēnināties un izraisīt aizcietējumu. Sievietēm jālieto 1,1 mg tiamīna dienā, bet vīriešiem - 1,2 mg tiamīna.

Vitamīni, no kuriem jāizvairās, ja ir aizcietējums

Vairāki vitamīni un minerālvielas patiešām var palīdzēt novērst aizcietējumus. No otras puses, ir arī daži vitamīni un minerālvielas, kas var pasliktināt aizcietējumus, piemēram:

Kalcijs: Kaut arī gadījumi, kad kāds piedzīvo pārmērīgu kalcija daudzumu, ir pārmērīgs kalcija daudzums, lietojot vitamīnus vai piedevas, var izraisīt aizcietējumus.
Dzelzs: vitamīni un dzelzi saturoši piedevas var izraisīt aizcietējumus. Ja rodas aizcietējums, mēģiniet samazināt devu un pēc tam lēnām palielināt devu.

Vitamīni ir nepieciešami ķermenim, lai normāli darbotos. Kad ķermenis nesaņem nepieciešamos vitamīnus, var rasties dažādi veselības apstākļi, tostarp gremošanas problēmas, proti, aizcietējums.