Satura rādītājs:
Vai zināji, ka skriešanai nepieciešama pareiza elpošanas tehnika? Jā, ar pareizo elpošanas tehniku jūs gūsiet maksimālu labumu no šī viena sporta veida. Tātad, ne tikai noguris un nosvīdis, bet arī skriešana var būt vingrinājums, kas palīdz uzturēt maksimālu ķermeņa sagatavotību. Tālāk ir sniegts pārskats par to, kuras elpošanas metodes skriešanas laikā jāizmanto.
Elpošanas tehnika pareizas skriešanas laikā
Ja, skrienot, esat pieradis elpot caur degunu un izelpot caur muti, turpmāk labāk ir mainīties. Lai gan šī elpošanas tehnika ir ļoti ieteicama jogā un dažās cīņas mākslās, tā nav paredzēta skriešanai. Jā, tie ir, bet šī elpošanas tehnika nav vislabākā un ir ieteicama augstas intensitātes aerobos vingrinājumos, piemēram, skriešanā.
Tā vietā jums ir elpot caur muti un degunu, vienlaikus skrienot. Tas ir tāpēc, ka muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai tie turpinātu darboties pareizi. Elpošana caur degunu nav pietiekama, lai organismam nodrošinātu nepieciešamo skābekli. Jums ir nepieciešama arī elpošana mutē, lai uzņemtu vairāk nepieciešamā skābekļa.
Izelpojiet maksimāli, ne no sirds, lai izdalītos vairāk oglekļa dioksīda. Tas palīdzēs jums ieelpot dziļāk. Izmantojot skriešanas laikā atbilstošus elpošanas paņēmienus, jums viegli neizdosies elpa un elpas trūkums.
Izmantojiet vēdera elpošanas tehniku
Skrienot, mēģiniet izmantot vēdera vai diafragmas elpošanas paņēmienus, nevis no krūtīm. Vēdera elpošana liek jums uzņemt vairāk gaisa nekā elpošana krūtīs. Elpošanas tehnika krūtīs faktiski var likt justies kā aizrīties, jo nepietiek gaisa.
Kā stāsta skriešanas treneris Ņujorkā Džons Henvuds, vēdera elpošana ļauj elpot dziļāk. Tas savukārt ļaus jūsu ķermenim atpūsties un koncentrēties skriešanas laikā.
Ja jūs joprojām cīnāties un īsti nesaprotat vēdera elpošanas tehniku, pirms skriešanas mēģiniet to praktizēt. Tas ir viegli, apgulies ar savu guļus stāvokli. Novietojiet sevi mierīgi, plecus novietojot uz grīdas vai matrača. Ieelpojot, ļaujiet kuņģim celties un, izelpojot, ļaujiet kuņģim nolaisties.
Tad stāvošā stāvoklī jūs varat to praktizēt, stāvot taisni. Pārliecinieties, ka stāja ir taisna, pleci taisni un neslīpi uz priekšu. Galvas pozīcijai jābūt arī paralēlai ķermenim, nevis pārāk noliektai uz priekšu. Tas ir tāpēc, ka jūs nevarēsiet dziļi elpot, ja jūsu ķermenis ir saliekts.
Pēc tam ieelpojiet caur degunu un jūtiet, kā vēders izplešas uz augšu. Pēc tam izelpojiet caur muti ar vēderu mugurā vai uz leju. Lai to atvieglotu, varat izmēģināt šo tehniku, uzliekot rokas uz vēdera. Pēc tam sajust kustību augšup un lejup.
Kad kuņģis paplašinās, tas nozīmē, ka diafragma virzās uz leju, lai plaušās varētu piepildīt skābekli. Vēlāk, kad skrienat, vienlaikus elpojiet no mutes un deguna, lai iegūtu vairāk skābekļa. Ja jūs to varat izdarīt nekustīgā stāvoklī, mēģiniet to lēnām praktizēt, skrienot un sajust atšķirību.
Lai to padarītu vieglāku, startējot pamēģiniet skriet ar ātrumu, kas atvieglo elpošanu. Pēc tam izmantojiet "runas testu", lai redzētu, vai esat veicis pareizo ceļu. Jums jāspēj izrunāt pilnu teikumu bez elsošanas. Lieta ir tāda, ka nespiediet sevi. Palēniniet skriešanu vai staigāšanu, ja sākat elpot.
x
