Sprints: laba stāja un vingrinājumu komplekts

Varbūt jūs esat pazīstams ar sprintu, aka sprintsangliski. Joprojām nezināt šo sporta skriešanas kategoriju? Kā ar Usinu Boltu? Jā, Usins Bolts ir (veterāns) slavens sprinta skrējējs, kuram pieder ātrākā cilvēka tituls pasaulē. Usina Bolta 100 metru sprinta rekords aizņem tikai 9,58 sekundes.

Kā norāda nosaukums, trases distance, ko mēdza izmantot, ir īsa, kas ir 100 līdz 200 metrus gara. Ar tik nelielu attālumu tas izskatās viegli izdarāms, vai ne? Bet patiesībā tas ne vienmēr notiek. Lai tiktu līdz finišam, jābūt pilnībā piemērotam. Tātad, ja vēlaties skriet tikpat ātri kā Bolt, ieskatieties šajos īsās distances skriešanas padomos.

Pārliecinieties, ka jūsu stāja ir ideāla, lai labāk sprintētu

Laba stāja skriešanas laikā var palielināt skriešanas ātrumu trasē. Nepareiza stāja vai nepareiza poza var palielināt skriešanas laiku. Ne tikai tas, ka nevainojama stāja var samazināt ievainojumu risku. Iepazīstieties ar trenera Nika Andersona veikto plāno īso distanci, kuru citē nākamā Runners World.

Pleci un galva

Turiet plecus uz leju un atviegloti. Galva atrodas taisnā līnijā ar ekstremitātēm zem tā. Turiet plecus taisnus un izvairieties no plecu rotācijas.

Viduklis

Mēģiniet iedomāties, ka jūsu ķermeni velk virve ap galvu. Tas jādara, lai svars uz vidukļa justos tieši piemērots. Pievelciet vēdera muskuļus, lai iegūtu pareizu stāju.

Celis

Pabīdiet ceļus uz priekšu un paceliet tos augstu. Tas radīs vairāk enerģijas un virzīs diapazonu soli tālāk.

Pēdas

Kad pēdu zoles pieskaras celiņam, paceliet pirkstus uz apakšstilbiem, līdz pēdu zoles atrodas horizontālā stāvoklī. Pārliecinieties, ka nolaižat kāju zoles ar centrētām kājām un zem ķermeņa, nevis sev priekšā.

Papēdis

Pēc pieskāriena grīdai pārliecinieties, ka jūsu papēži ir pilnībā apļveida kustībā līdz pat jūsu dibenam, bet nepieskaras. Nepārvietojiet papēžus taisni uz priekšu, pirms tie gandrīz pieskaras jūsu dibenam. Tas padarīs atgrūšanu vēl spēcīgāku.

Apmācības formas, lai atbalstītu īsas distances skriešanas sniegumu

Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas var uzlabot jūsu skriešanas ātrumu īsā distancē. Tālāk ir minēti daži no Čikāgas sporta trenera Dženija Hadfīlda ieteikumiem.

Pirmkārt, kārtīgi sasildieties. Tas ir svarīgi, jo, jo vairāk jūs piespiest ķermeni darboties ātri, jo lielāks ir muskuļu traumu risks. Pastaigājieties un skrieniet piecas līdz 10 minūtes, pirms veicat īsu sprintu.

Lai sasildītos, jūs varat praktizēties, veicot vingrinājumus ar augstiem ceļiem vai pārmaiņus ceļot ceļus uz augšu vai arī to, ko parasti dzirdat, ejot vietā. Turklāt jūs varat darīt muca kickers. Līdzīgi kā pastaigā uz vietas, izņemot to, ka tikai ceļi pārvietojas uz leju un papēži pieskaras sēžamvietai. Var arī izlaist vai lekt ar virvi.

Tad jūs varat veikt kopīgu vingrinājumu starp pastaigām, skriešanu, skriešanu līdz sprintam. Sāciet staigāt un paātriniet ik pēc 10 sekundēm, līdz sasniegsiet pilnu sprinta ātrumu.