Satura rādītājs:
- Pievērsiet uzmanību padomiem par piena lietošanu tiem no jums, kuriem ir laktozes nepanesamība
- Ziniet robežas, cik labi jūsu ķermenis var panest laktozi
- Ēdiet nelielas porcijas laktozes
- Lietojiet laktozi kopā ar citiem pārtikas produktiem
- Lietojiet pienu un piena produktus bez laktozes vai bez laktozes
- Pārejiet uz produktiem bez piena produktiem
- Lietojiet laktāzes piedevas
- Lietojiet probiotikas
- Jautājiet dietologam
Vai pēc piena dzeršanas jums vienmēr ir caureja? Tas varētu būt tāpēc, ka Jums ir laktozes nepanesība. Jūsu gremošanas sistēmu var ietekmēt ne tikai piens, bet arī piena produkti. Tomēr ar šiem nosacījumiem jūs faktiski varat dzert pienu un piena produktus. Tomēr kā?
Pievērsiet uzmanību padomiem par piena lietošanu tiem no jums, kuriem ir laktozes nepanesamība
Laktozes nepanesība ir gremošanas traucējumi, ko izraisa organisma nespēja sagremot laktozi. Laktoze ir cukurs pienā un lielākajā daļā citu piena produktu, piemēram, siers, saldējums, jogurts un sviests.
Persona ar laktozes nepanesību nesaražo pietiekami daudz fermenta laktāzes, kas nepieciešams laktozes sagremošanai. Ja nav pietiekami daudz laktāzes, tas pārvietojas zarnās, nesagremojot, izraisot gremošanas traucējumu simptomus.
Pastāv dažādi laktozes nepanesības simptomi, par kuriem bieži sūdzas, piemēram, vēdera uzpūšanās, vēdera krampji, slikta dūša un caureja pēc piena un piena produktu lietošanas.
Tomēr joprojām ir vairāki veidi, kā lietot pienu un citus piena produktus kādam, kurš nepanes laktozi. Šie ir padomi.
Ikvienam, kurš nepanes laktozi, piena un citu piena produktu lietošanā ir savas robežas. Lai turpinātu lietot piena produktus, jums jāzina savi ierobežojumi.
Cik, ko un kad jūs joprojām varat lietot pienu un piena produktus, nejūtot simptomus. Ievērojiet šos ierobežojumus, un nākamajā reizē, kad lietojat piena produktus, varat tos atkārtoti izmantot.
Ja jums ir grūtības zināt ierobežojumus, varat ēst mazas piena un citu piena produktu porcijas. Būtībā tas, kurš nepanes laktozi, joprojām var panest nelielu daudzumu laktozes, vismaz līdz 18 gramiem laktozes dienā vai ekvivalentu vienai glāzei piena.
Persona, kas nepanes laktozi, vieglāk sagremos laktozi, ja to lieto kopā ar citiem pārtikas produktiem. Tomēr izvairieties patērēt lielas piena un piena produktu porcijas, jo tas joprojām izraisīs laktozes nepanesības simptomus.
Ja neesat pārliecināts par piena un citu piena produktu lietošanu, varat izvēlēties pienu un piena produktus ar zemu laktozes saturu vai pat bez laktozes.
Produktus, kas satur maz laktozes vai tajos nav laktozes, var viegli atrast daudzos lielveikalos. Ir daži sieri, kuros ir nedaudz laktozes, piemēram, čedars un mocarella. Tiek teikts, ka jogurtā ir mazāk laktozes, kas padara to drošāku patēriņam.
Jūs varat arī mainīt piena produktus uz cita veida pārtiku, kurai ir līdzīgas barības vielas, piemēram, mandeles un sojas pienu. Sojas piens tiek uzskatīts par drošāku pienam, kuram ir laktozes nepanesamība.
Laktāzes piedevu lietošana var palīdzēt novērst laktozes nepanesības simptomus. Laktāzes piedevas ir pieejamas tablešu vai kapsulu formā. Konsultējieties ar savu ārstu par papildinājuma saņemšanu pareizajā devā.
Probiotikas ir labas baktērijas, kas palīdz cilvēka gremošanas sistēmai. Dažiem cilvēkiem probiotikas var palīdzēt mazināt laktozes nepanesības simptomus. Probiotikas var atrast vairākos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, kefīrā un uztura bagātinātājos.
Ja nepieciešams, jautājiet dietologam pareizu padomu par diētu, tostarp par to, cik daudz jūs varat patērēt pienu un citus piena produktus, neizjūtot laktozes nepanesības simptomus.
x
