Satura rādītājs:
- Garīgās veselības nozīme
- Garīgās veselības traucējumi: depresija
- Kā D vitamīns var ietekmēt cilvēka garīgo stāvokli
- Kur mēs iegūstam D vitamīnu?
Papildus veselīga fiziskā stāvokļa uzturēšanai, garīga stāvokļa uzturēšana ir neaizmirstama veselīgas dzīves sastāvdaļa. D vitamīns ir viena no uzturvielām, kas nepieciešama fiziskās un garīgās veselības uzturēšanai. Smadzenēm kā orgānam, kas ietekmē cilvēka uzvedību, ir vairāki D vitamīna receptori, tāpēc pietiekams daudzums D vitamīna ietekmēs mūsu smadzenes vai mūsu mentalitāti.
Garīgās veselības nozīme
Garīgā veselība ir cieši saistīta ar emocionālajiem un psiholoģiskajiem apstākļiem. Šie divi komponenti nosaka, kā viņš domā, jūtas un kā rīkojas ikdienas dzīvē. Turklāt garīgā veselība nosaka arī to, kā cilvēks tiek galā ar stresu un socializējas ar citiem.
Lai gan garīgo veselību ietekmē daudzas lietas, cilvēka bioloģiskie mehānismi, piemēram, ģenētika un smadzeņu darbs, ietekmē arī cilvēka garīgos procesus. Turklāt nav nekas neparasts, ka dažādi fiziski apstākļi liek mums domāt un uzvesties nenormāli vai piedzīvot garīgas slimības. Viena no tām ir depresija.
Garīgās veselības traucējumi: depresija
Depresija ir garīga slimība, ko var izraisīt dažādi faktori, no kuriem viens ir cilvēka fiziskais stāvoklis. Lai gan tas tieši neizraisa ķermeņa disfunkciju, depresija joprojām tiek klasificēta kā nopietna slimība, kas var pasliktināt cilvēka fizisko veselības stāvokli. Depresiju var izraisīt stress vai skumjas, ko izraisa dažādas sociālās un veselības problēmas. Depresiju raksturo viegli atpazīstamas uzvedības izmaiņas, piemēram, izskats nelaimīgs un atkāpšanās no sociālajām situācijām.
Depresija ir arī visizplatītākais garīgo slimību veids, jo tai ir dažādi riska faktori, tostarp:
- Slimība - Hormonālie traucējumi un hroniskas slimības, piemēram, diabēts, sirds slimības vai vēzis, var izraisīt cilvēkam pārmērīgas skumjas.
- Neveselīgs dzīvesveids - Tādi ieradumi kā smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, aptaukošanās un fiziskās aktivitātes trūkums cilvēkam apgrūtina stresa pārvarēšanu.
- Sievietes - sievietes biežāk piedzīvo emocionālus traucējumus, kas izraisa depresiju.
- Gados vecāki cilvēki - dažādas fiziskās un dzīves izmaiņas 45–64 gadu vecumā izraisa cilvēka apjukumu, zaudē pārliecību par sevi un izraisa depresiju.
Kā D vitamīns var ietekmēt cilvēka garīgo stāvokli
D vitamīna ieguvumi garīgās veselības uzturēšanā ir pētīti vairāk nekā desmit gadus. Viena pētījuma rezultāti norādīja, ka zems D vitamīna līmenis organismā ir saistīts ar depresijas simptomu parādīšanos gados vecākiem cilvēkiem. Tikmēr citi pētījumi arī parāda, ka D vitamīna lietošana samazina simptomu skaitu, ar kuru saskaras cilvēki ar depresiju. Izraisīti depresīvi apstākļi Sezonas afektīvie traucējumi (VAD), kas notiek ziemā, ir saistīta arī ar zemu D vitamīna līmeni organismā.
D vitamīns ir viens no taukos šķīstošajiem vitamīniem, kas vajadzīgs visos ķermeņa funkciju līmeņos. Katrā ķermeņa audā ir D vitamīna receptori, ieskaitot smadzenes. Smadzenēs D vitamīna receptori atrodas tajā pašā smadzeņu daļā, kas ietekmē depresiju. Tāpēc D vitamīna trūkums ietekmēs fizisko un garīgo veselību. D vitamīns darbojas arī, lai aktivizētu imūnsistēmu un atbrīvotu hormonus dopamīnu un serotonīnu, kas ietekmē smadzeņu darbību un attīstību.
Turklāt D vitamīnam var būt antidepresanti, kas ietekmē smadzenes. D vitamīns var ietekmēt hormona monoamīna līmeni, kas nepieciešams smadzenēm. Tas ir tāpat kā darbojas daži antidepresantu veidi, kas ir noderīgi, lai palielinātu monoamīna hormonu smadzenēs, lai ārstētu depresiju.
Lai gan garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresijai, ir dažādi cēloņi, D vitamīna uzņemšana joprojām ir nepieciešama, lai uzlabotu smadzeņu darbību. Depresīvos apstākļus var saasināt smadzeņu hormonu nelīdzsvarotības klātbūtne. Lietojot D vitamīnu, tas paātrinās smadzeņu atveseļošanos un atvieglos depresijas simptomus.
Kur mēs iegūstam D vitamīnu?
Nepieciešamību pēc D vitamīna var apmierināt, lietojot dažādus pārtikas produktus, piedevas un sintezējot no saules gaismas. Tomēr dabiska uzņemšana, piemēram, no pārtikas un saules sintēzes, būs daudz veselīgāka, jo tai ir ļoti mazs hipervitaminozes risks. Dažādi pārtikas avoti, kas bagāti ar D vitamīnu, izņemot govs pienu, tostarp:
- Taukainas zivis: lasis, sardīnes, skumbrija
- sarkanā gaļa
- Vistas aknas
- Olu
- Stiprināta pārtika
Turklāt Indonēzijā jūsu ķermenis viegli sintezēs D vitamīnu, jo tam ir daudz saules iedarbības. No rīta nokļūstot laukā, jūsu ķermenim būs viegli iegūt D vitamīnu lielākajā daļā gada dienu.
