Satura rādītājs:
- Kāda ir atšķirība starp sūkalu olbaltumvielām un sojas olbaltumvielām?
- Sūkalu olbaltumvielas vai sojas proteīni, kas ir labāk muskuļu veidošanai?
- Ko man izvēlēties, sūkalu olbaltumvielas vai sojas?
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu bieži ir galvenais ieteikums cilvēkiem, kuri vēlas veidot muskuļus, pat līdz vietai, kur ieteicams lietot olbaltumvielu piedevas. Lielākā daļa olbaltumvielu piedevu ir bagātinātas ar divu veidu olbaltumvielām, proti, soju un sūkalām. Abi ir nepieciešami ķermenim, bet kas ir labāks muskuļu veidošanai: sūkalu proteīns vai soja?
Kāda ir atšķirība starp sūkalu olbaltumvielām un sojas olbaltumvielām?
Faktiski šiem diviem olbaltumvielu veidiem organismā ir viena un tā pati funkcija: veidot un veidot audus, ieskaitot muskuļu audus. Bet abiem ir dažādi ķermeņa darbības veidi.
Sūkalu olbaltumvielas ir olbaltumvielas, ko iegūst no dzīvnieku barības avotiem un atrodas pienā un tā produktos. Tikmēr sojas proteīns ir atrodams augu pārtikas produktos, piemēram, pupiņās.
Tā kā to iegūst no dažādiem avotiem, protams, sūkalu olbaltumvielu forma ar sojas olbaltumvielām būs atšķirīga. Tas arī izraisa to uzsūkšanos dažādos veidos. Sūkalas parasti mēdz labāk absorbēt ķermeni nekā sojas.
Sūkalu olbaltumvielas vai sojas proteīni, kas ir labāk muskuļu veidošanai?
Vēl nesen daudzi ir paziņojuši, ka sūkalu olbaltumvielas ir daudz efektīvākas, lai muskuļi veidotos. Pētījumā, kas publicēts žurnālā American College of Nutrition, teikts, ka sūkalām ir pilns aminoskābju klāsts un tas ir labs muskuļu veidošanai.
Turklāt šajā pētījumā bija arī zināms, ka sūkalas var samazināt kortizola līmeni, kas var samazināt muskuļu masu. Tāpēc ir ļoti piemēroti, ja jūs patērējat šāda veida olbaltumvielas, ja plānojat iegūt muskuļus.
Tomēr vairākos nesenos pētījumos ir norādīts, ka sojas olbaltumvielu ieguvumus muskuļu veidošanā nevar novērtēt par zemu. Lai gan sojas olbaltumvielām nav ideālas aminoskābju ķēdes, piemēram, sūkalu olbaltumvielām, sojas proteīns satur arginīnu un glutamīnu.
Arginīns ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma muskuļu audu veidošanā. Tāpat ar glutamīnu, kas var samazināt stresa līmeni muskuļos, sportojot, lai veidotos muskuļus maksimizētu.
Ko man izvēlēties, sūkalu olbaltumvielas vai sojas?
Lai gan ir pierādīts, ka sūkalas efektīvāk padara muskuļus lielus un tonizētus, tas nenozīmē, ka varat ignorēt sojas olbaltumvielu priekšrocības. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, varat apvienot abus, proti, patērēt sojas un sūkalu olbaltumvielas.
Ja jūs nolemjat lietot olbaltumvielu piedevu, varat izvēlēties papildinājumu, kas satur vairāk sūkalu. Tikmēr jūs varat iegūt sojas olbaltumvielas no patērētās pārtikas.
Bet atcerieties, ka liela daudzuma olbaltumvielu patēriņš nav galvenais, lai iegūtu vēlamo muskuļu formu. Tam jāpievieno regulāri un enerģiski fiziski vingrinājumi. Ja jūsu veiktie fiziskie vingrinājumi nav proporcionāli patērētajam proteīnam, jums būs grūti iegūt ideālu muskuļu formu.
x
