Satura rādītājs:
- Patiesībā, kas tas ir yoyo efekts?
- ir yoyo efekts apdraudēt veselību?
- Vai man nevajadzētu iet uz diētu?
Tāpat kā nosaukums "yoyo", kas tiek spēlēts augšup un lejup, ir vairāk vai mazāk attēls yoyo efekts par diētu. Varbūt diētas laikā bieži rodas ķermeņa svara svārstību stāvoklis, lai jūs secinātu, ka diēta nedarbojas.
Patiesībā, kas tas ir yoyo efekts?
Yoyo efekts vai yo-yo diēta vai plaši pazīstams kā svara riteņbraukšana diētas laikā atkārtoti zaudē svaru un atkal pieņemas svarā. Yoyo efekts var rasties lielos daudzumos, apmēram 23 kg vai vairāk, vai arī mazos daudzumos - 2–5 kg.
Tiem no jums, kuriem patīk ieturēt diētu vai kuri bieži maina diētas veidus, varbūt jūs to bieži piedzīvojat. Faktiski svars, ko iegūstat pēc diētas, var atsvērt svaru, ko zaudējāt diētas laikā. Tas noteikti ir patiešām kaitinoši!
Pētījumi Somijā rāda, ka to piedzīvo apmēram 7% vīriešu un 10% sieviešu svara riteņbraukšana svars, savukārt 11% vīriešu un 19% sieviešu piedzīvoja svara riteņbraukšana gaisma. Šajā pētījumā tas ir teikt svara riteņbraukšana svars ir persona, kas zaudējusi vairāk vai vienādu ar 5 kg svara ar biežumu, kas vismaz 3 reizes pārsniedza ķermeņa svara atgūšanu. Tā kā tiek teikts svara riteņbraukšana viegls ir tas, kurš zaudē svaru vairāk vai vienāds ar 5 kg ar biežumu, kas 1-2 reizes pārsniedz svara pieaugumu.
ir yoyo efekts apdraudēt veselību?
Vairāki pētījumi saista yoyo efekts ar risku veselībai. Tas var būt tāpēc, ka svars, ko jūs atgūstat, var padarīt jūs sliktāku nekā iepriekš.
Pētījums, kuru publicēja Amerikas Diētisko asociācijas žurnāls to rāda 2010. gads yoyo efekts kas saistīts ar paaugstinātu ķermeņa tauku līmeni. Kad jūs zaudējat svaru, tas nozīmē, ka jūs zaudējat taukus un muskuļus, un, pieņemoties svarā, patiesībā palielinās ķermeņa tauku daudzums.
Tomēr ne visi pētnieki par to vienojas. Citi pētījumi to nav spējuši pierādīt yoyo efekts var palielināt tauku audu daudzumu organismā. Pētījumi atklāja, ka tie, kuri pēc normālā svara atgriezās pēc yoyo efekts ir tāds pats tauku un muskuļu daudzums kā pirms diētas. Personas, kas vingro diētas laikā, var pat palielināt muskuļus, kas viņiem ir.
Veselības risku izpēte yoyo efekts Indonēzijā arī vadīja Dr.. Dr. Samuels Oetoro, M.S., Sp.GK., aptaukošanās grupā, kas piedzīvoja yoyo efekts/svara riteņbraukšana un aptaukošanās grupā, kuri nekad nebija ievērojuši diētu. Abas grupas veic svara zaudēšanas programmu, un rezultāts nav atšķirība svara izmaiņās aptaukošanās grupā ar svara riteņbraukšana un aptaukošanās grupas, kuras nekad nav veikušas diētas programmu. Tomēr aptaukošanās grupā, kas nekad nebija uzturējusi diētu, tika konstatēts, ka oksidatīvā stresa pazīme bija labāka nekā aptaukošanās grupā, kas to piedzīvoja svara riteņbraukšana.
Vēl viens pētījums, ko publicēja Klīniskā uztura to rāda 2011. gads yoyo efekts saistīts ar ķermeņa tauku un vēdera tauku palielināšanos. Šis liekais vēdera tauku daudzums var palielināt sirds slimību, vēža, diabēta un pat nāves risku.
Papildus ietekmei uz veselību, yoyo efekts ietekmē arī jūsu psiholoģiju. Zaudējot svaru un pēc tam to atkal un atkal atgūstot, jūs varat justies drosmi un nomāktu. Zaudēt svaru nav viegli, un, pieņemot faktu, ka jūs atkal pieņematies svarā, tas noteikti būs vēl grūtāk.
Pētījums, kuru publicēja Etniskā piederība un slimības 2011. gads liecina, ka cilvēki piedzīvo yoyo efekts pašnovērtējums ir zemāks un viņi ir mazāk apmierināti ar savu ķermeni nekā indivīdi, kuriem nav pieredzes yoyo efekts. Viņi arī var kļūt nomākti vai justies kā neveiksme, jo nespēj zaudēt svaru un noturēt to.
Yoyo efekts nevajadzētu būt jūsu iemeslam justies kā neveiksmei. Gluži pretēji, tas var būt iemesls, kāpēc jūs joprojām koncentrējaties uz ilgtermiņa izmaiņu veikšanu diētā un fiziskajā aktivitātē, lai palīdzētu saglabāt svaru.
Vai man nevajadzētu iet uz diētu?
Arī to nevar teikt par taisnību, jo liekā svara / liekā svara saglabāšana arī nenāk par labu jūsu veselībai. Aptaukošanās var palielināt risku saslimt ar tādām slimībām kā augsts asinsspiediens, sirds slimības, insults, 2. tipa cukura diabēts, vēzis, artrīts un žultspūšļa slimības.
Tomēr ne visiem, kuriem ir liekais svars, ir vienāds risks ciest no šīs slimības. Slimību var ietekmēt arī daudzi citi faktori, piemēram, ģimenes anamnēze, tauku daudzums un atrašanās vieta organismā, dzimums utt.
Lai zaudētu svaru, jums tas jādara ar diētu, kuru ir viegli izdarīt, un to vienmēr jāturpina. Ievērojot vienkāršu diētu, lai zaudētu 10% ķermeņa svara 6 mēnešus vai ilgāk, var uzlabot liekā svara veselību.
Cilvēkiem, kuriem nav aptaukošanās vai kuriem ir ar svaru saistītas veselības problēmas, jums vajadzētu saglabāt savu svaru stabilu, lai izvairītos no veselības apdraudējuma, ko var izraisīt yoyo efekts.
