Satura rādītājs:
- Veselīgas sirds vingrinājumu priekšrocības
- Veselīgas sirds vingrinājumu kustības, kuras varat veikt mājās
- 1. Kustība sānu sajaukšana
- 2. Pārvietojiet ceļu vietā
- 3. Sēžas sitienu kustība
- 4. Stāvoša slīpa gurkstēšanas kustība
- 5. Kustība ātrslidotāji
- 6. Kustība rotācijas domkrati
Aktivitāte ir ne tikai sāls un pārtikas ar augstu holesterīna līmeni patēriņa ierobežošana, bet arī drošs solis sirds veselības uzturēšanai. Nu, tā piemērošanā jūs, iespējams, vairs neievērosiet "mager" dzīvesveidu, aka slinks, lai pārvietotos, un jums regulāri jāvingro. Viens no populāro vingrinājumu piemēriem ir sirds veselīgs vingrinājums. Vai jūs interesē priekšrocības un kustības? Nāc, uzzini atbildi zemāk.
Veselīgas sirds vingrinājumu priekšrocības
Sirds slimības ir iekļautas to slimību sarakstā, kuras Indonēzijā izraisa visvairāk nāves gadījumu. Sākot no sirdslēkmes, koronārās sirds slimības, sirds mazspējas līdz sirds apstāšanās. Visas šīs slimības ir cieši saistītas ar neveselīga dzīvesveida pieņemšanu, no kurām viena ir slinkums pārvietoties.
Ja to raugās no šī iemesla, jūs varat novērst sirds slimības, regulāri vingrojot. Tas attiecas arī uz cilvēkiem ar sirds slimībām, lai nomāktu tādu sirds slimību simptomu parādīšanos kā sāpes krūtīs vai elpas trūkums.
Starp daudzajām sporta iespējām sirds veselīga vingrošana ir vispopulārākā vingrinājumu izvēle sabiedrībā. Šis vingrinājums sastāv no dažādām kustībām, kas sniedz labumu sirdij. Sākot no sirds muskuļa stiprināšanas, novēršot artēriju bojājumus augsta holesterīna dēļ, pazeminot augstu asinsspiedienu un kontrolējot svaru.
Veselīgas sirds vingrinājumu kustības, kuras varat veikt mājās
Šī vingrošana var sastāvēt no daudzām kustībām, lai tā būtu sadalīta vairākās sērijās. Parasti šis vingrinājums ir aprīkots ar mūzikas pavadījumu un tiek veikts atkārtoti ar skaitu vienā komplektā no 1 līdz 8 skaita. Ja mājās šo vingrinājumu veicat patstāvīgi, mēģiniet to saskaitīt stundas sekundēs.
Lai būtu skaidrāk, apspriedīsim pa vienam dažādas kustības, kas ir šādos veselīgas sirds vingrinājumos.
1. Kustība sānu sajaukšana
Avots: Veselības līnija
Kustība sānu sajaukšana sniedz priekšrocības, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un uzlabotu ķermeņa koordināciju pa labi un pa kreisi. Lai praktizētu kustības, varat veikt šādas darbības:
- Stāviet ar kājām gurnu platumā. Tad nedaudz noliecieties uz priekšu, paceļot rokas priekšā krūtīm.
- Paceliet vienu labo kāju uz labo pusi un aizveriet to.
- Pēc tam ar to pašu kustību virzieties uz otru pusi.
- Veiciet šo veselīgo sirds vingrinājumu 8-10 reizes (1 komplekts) un atkārtojiet 2 komplektus.
2. Pārvietojiet ceļu vietā
Avots: Veselības līnija
Tiek saukta arī ceļa kustība šajā vietā augsts ceļgals, jo jums ir jāpaceļ kājas līdz vidukļa līmenim. Lai izmēģinātu šo kustību, veiciet tālāk norādītās darbības, piemēram:
- Stāviet kopā ar kājām un ielieciet rokas pie sāniem.
- Tad paceliet vienu ceļgalu pret krūtīm, pēc tam paceliet rokas krūtīs. Ja jūs pacelat kreiso kāju, labā roka ir jāpaceļ un otrādi.
- Tad nolaidiet kājas sākotnējā stāvoklī un dariet to, pārslēdzot kājas.
- Veiciet šo veselīgo sirds vingrinājumu 8-10 reizes (1 komplekts) un atkārtojiet 2 komplektus.
3. Sēžas sitienu kustība
Avots: Veselības līnija
Kustība muca sitieni ir kustība, kas ir pretrunā ar pastaigas kustību vietā (augsts ceļgals). Tas ir tāpēc, ka šajā kustībā jums ir jāsaliek kāja atpakaļ. Lai sekotu šai kustībai, rīkojieties šādi:
- Stāviet kopā ar kājām un ielieciet rokas pie sāniem.
- Pēc tam salieciet vienu ceļgalu muguras virzienā. Pavadiet, paceļot rokas pret krūtīm, plaukstas paverot un pieķeroties viens otram.
- Veiciet šo kustību, mainot kājas, parasti 8-10 reizes (1 komplekts) un atkārtojiet 2 komplektus.
4. Stāvoša slīpa gurkstēšanas kustība
Avots: Veselības līnija
Veselīgas sirds vingrošanas kustības ir piemērotas iesācējiem, jo tās ir diezgan viegli izdarāmas. Parasti kustības tiek veiktas pēc kustībām sānu sajaukšana. Šis vingrinājums ne tikai palielina sirdsdarbības ātrumu, bet arī palīdz uzlabot galveno muskuļu darbību ķermeņa sānos. Vingrinājumu var piemērot šādās darbībās:
- Stāviet ar kājām plecu platumā. Novietojiet rokas aiz galvas ar elkoņiem vērstu.
- Tad paceliet kājas uz augšu ar ceļgaliem uz sāniem. Kad šī kustība ir izdarīta, jums arī jāpieliek elkoņa gals pie ceļa.
- Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to, pārslēdzot kājas. Parasti veic 8-10 reizes (1 komplekts) un atkārto 2 komplektus.
5. Kustība ātrslidotāji
Avots: Veselības līnija
Šie veselīgie sirds vingrinājumi atdarina ķermeņa kustības, atrodoties slidotājā. Lai lietotu šo žestu, varat rīkoties šādi:
- Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā.
- Tad šķērsojiet vienu kāju atpakaļ, vienlaikus pavirzot vienu roku pāri krūtīm. Ja šķērsojat labo kāju, paceltā roka ir kreisā roka.
- Veiciet šo kustību, vienlaikus mainot kājas 8-10 reizes (1 komplekts) vai 2 komplektus.
6. Kustība rotācijas domkrati
Avots: Veselības līnija
Šī veselīgā sirds vingrinājumu kustība var palielināt sirdsdarbības ātrumu un sirds spēku. Jūs varat demonstrēt šo kustību, izmantojot šādus padomus:
- Sāciet, stāvot ar kājām un rokām, kas izstieptas uz sāniem.
- Tad nolieciet vienu roku uz leju, gandrīz pieskaroties grīdai ar saliektu priekšu.
- Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un leciet.
- Atkārtojiet šo kustību, mainot rokas.
Lai sniegtu priekšrocības, jums regulāri jāveic šis vingrinājums. Pareizi lietojiet arī katru no darbībām. Tomēr, ja jums ir veselības problēmas, piemēram, mugurkaula traucējumi, vispirms konsultējieties ar ārstu, kuras kustības ir drošas un no tām jāizvairās.
Jāatgādina vēlreiz, pat ja tas tiek darīts regulāri, jums tas nav jādarbina katru dienu. Vienkārši dariet to vismaz 1 līdz 3 reizes nedēļā. Jūs varat apvienot šo sporta veidu ar citiem sporta veidiem, kas arī ir veselīgi sirdij, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai lecamaukla.
x
