Satura rādītājs:
- 5 vienkārši soļi, lai pārvarētu IBS
- 1. Vingrojiet
- 2. Ēdiet šķiedrveida pārtiku
- 3. Samaziniet piena produktu patēriņu
- 4. Nelietojiet pavirši zāles pret caureju
- 5. Gudrs ēdiena izvēlē
- Dari, ko vari
Vai jums ir kairinātu zarnu sindroms vai IBS? Simptomi traucē jūsu aktivitātēm? Šis nosacījums patiešām var būt ļoti neērts. Kuņģa krampji, meteorisms, gāzu veidošanās zarnās un caureja ir ļoti nepatīkami. Tomēr vai jūs zinājāt, ka dažas dzīvesveida izmaiņas un mājas aizsardzības līdzekļi var mazināt jūsu simptomus? Lai gan visi ir atšķirīgi, tiklīdz esat atradis vienu vienkāršu ārstēšanas veidu, ar kuru var ārstēt IBS, varat to pielietot savā ikdienas dzīvē.
ARĪ LASI: 6 ēdieni, no kuriem jāizvairās, ja ir caureja
5 vienkārši soļi, lai pārvarētu IBS
1. Vingrojiet
Ir pierādīts, ka vingrinājumi mazina stresu, depresiju un trauksmi - īpaši regulāri. Jebkura darbība, kas var mazināt stresu, var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus, regulējot zarnu muskuļu kontrakcijas. Ja jūs neesat pieradis vingrot, vispirms vispirms sāciet ar nelielu vingrinājumu, pēc tam lēnām palieliniet intensitāti un biežumu. American Heart Associaton iesaka vingrot 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā.
2. Ēdiet šķiedrveida pārtiku
Šķiedrvielām ir jauktas sekas cilvēkiem ar IBS. Šķiedra var mazināt simptomus, tostarp aizcietējumus, bet tas var pasliktināt citus simptomus, piemēram, vēdera krampjus un palielinātu gāzu daudzumu. Tomēr IBS slimniekiem joprojām ir ieteicams vairākas nedēļas regulāri lietot uzturā daudz šķiedrvielu, piemēram, dārzeņus, augļus un riekstus. Dažos gadījumos ārsts var lūgt lietot šķiedrvielu piedevas kā dabisko šķiedru aizstājēju.
3. Samaziniet piena produktu patēriņu
Dažiem cilvēkiem ar laktozes nepanesamību var attīstīties IBS. Tādēļ jūs varat mēģināt aizstāt pienu ar jogurtu vai patērēt noteiktus fermentu produktus, lai palīdzētu sagremot laktozi. Jūsu ārsts var ieteikt jums pilnībā izvairīties no piena produktiem, ja tā, tad jums jāpārliecinās, ka ar citiem pārtikas produktiem jūs saņemat pietiekami daudz kalcija un olbaltumvielu. Lai plānotu maltītes plānu, varat konsultēties ar dietologu.
ARĪ LASI: 4 iespējamās piena negatīvās sekas
4. Nelietojiet pavirši zāles pret caureju
Vai jūs bieži pērkat zāles aptiekā, lai atvieglotu IBS simptomus? Esiet piesardzīgs, šīs zāles var palīdzēt mazināt IBS simptomus, bet var arī pasliktināt simptomus, atkarībā no tā, kā jūs tos lietojat. Mayo klīnika iesaka būt uzmanīgiem, ja lietojat bezrecepšu caurejas zāles, piemēram, Kaopectate vai Imodium. vai caurejas zāles, piemēram, polietilēnglikols. Daži simptomi ir jālieto 20-30 minūtes pirms ēšanas, lai novērstu simptomus. Lai būtu drošāk, vispirms vispirms izlasiet zāļu lietošanas instrukcijas, kas atrodas zāļu iepakojumā.
5. Gudrs ēdiena izvēlē
Nav pārsteidzoši, ka daži pārtikas produkti var pasliktināt gremošanas traucējumus. Vienmēr pievērsiet uzmanību tādu pārtikas veidu veidiem, kas izraisa simptomu parādīšanos, un mēģiniet no tiem izvairīties. Daži pārtikas produkti un dzērieni, kas bieži izraisa gremošanas traucējumu pasliktināšanos, ir šādi:
- Rieksti
- Kāposti
- Kāposti
- Brokoļi
- Alkohols
- Šokolāde
- Kafija
- Soda
- Piena produkti
Lai gan ir pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir arī pārtikas produkti, kurus varat ēst, lai palīdzētu ārstēt IBS. Pārtikas produkti, kas satur probiotikas vai baktērijas, vai raugu, parasti ir labi gremošanai. Šie pārtikas veidi var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanās simptomus un samazināt gāzu daudzumu jūsu gremošanas procesā.
ARĪ LASI: 7 probiotiku pārtikas avoti, labas baktērijas veselībai
Dari, ko vari
IBS var būt ļoti sāpīga un nepatīkama, taču jūs varat darīt vienkāršas darbības, lai novērstu un mazinātu simptomus. Mēģinājumi kontrolēt stresa līmeni un pielāgot diētu ir divi no labākajiem veidiem, kā mazināt IBS simptomus. Ja joprojām neesat pārliecināts, kurš dzīvesveids jums jāmaina, lai atvieglotu IBS simptomus, varat konsultēties ar savu ārstu vai ārstu.
x
