Satura rādītājs:
- Vingrinājumu priekšrocības aizņemtas dzīves vidū
- Kā saspringtas dzīves vidū noteikt sporta grafiku
- 1. Mainiet savu dzīvesveidu
- 2. Izmantojiet sporta aplikācijas
- 3. Apmeklē sporta nodarbību
- 4. Veiciet vingrinājumu laiku jebkur
- 5. Vingrojiet mājās, skatoties televizoru
Pat aizņemta darba laikā jums ir svarīgi noteikt regulāru vingrinājumu grafiku. Termiņš birojs patiešām padara jūs viegli saspringtu, labā ziņa ir tā, ka vingrinājumi var būt īstais risinājums, lai atsvaidzinātu prātu. Tiem no jums, kuri vēlas atrast veidus, kā turpināt sportot, iepazīstieties ar šādām priekšrocībām un padomiem.
Vingrinājumu priekšrocības aizņemtas dzīves vidū
Lai arī jūs visu dienu esat aizņemts un vienkārši nakšņojat mājās, izmantojiet pēc iespējas mazāk laika vingrošanai. Vingrojumi ir līdzīgi stresa mazināšanai, jo tie var mainīt garastāvokli uz labo pusi.
Sportojot, palielinās endorfīnu ražošana, kas var mazināt trauksmi un stresu, tādējādi padarot jūs relaksētāku un laimīgāku.
Tas jums noteikti ir ļoti noderīgi, vai ne? It īpaši, ja jūs bieži strādājat zem spiediena.
Kā saspringtas dzīves vidū noteikt sporta grafiku
Lai arī jūs jau zināt vingrošanas priekšrocības, pat aizņemtās dzīves vidū, dažreiz joprojām ir grūti atrast laiku šīs vienas darbības veikšanai.
Tomēr neuztraucieties. Joprojām katru dienu ir iespējams ieplānot regulāras fiziskās aktivitātes savas aizņemtās dzīves vidū. Papildus nodomu apkopošanai, protams, jums ir jāveic arī šādi padomi vingrinājumu grafika pārvaldībai.
1. Mainiet savu dzīvesveidu
Šis pirmais padoms ir pirmais solis, kas jums jāveic, pirms iestatāt regulāru vingrinājumu grafiku. Jā, mainot dzīvesveidu, lai vingrojumu plāns varētu veiksmīgi darboties.
Jums noteikti ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas, lai nodarbotos ar dažādām aktivitātēm un sportu. Tāpēc jums regulāri jāguļ, vismaz 8 stundas katru dienu.
Centieties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Turklāt samaziniet kofeīna daudzumu, lai uzturētu ķermeni formā, kad pamostāties no rīta.
Iedvesmojot pozitīvas domas, lai varētu vingrot, var arī palielināties motivācija regulāri veikt šīs aktivitātes.
Tādā veidā jūs esat labāk sagatavojies ieplānot sportu savas aizņemtās dzīves vidū gan no rīta, gan starp darba stundām, gan naktīs.
2. Izmantojiet sporta aplikācijas
Gudra stratēģija, kā pārvaldīt sporta grafiku aizņemtās dzīves laikā, ir sporta lietojumprogrammas lejupielāde. Šo metodi var izdarīt, lai reģistrētu un uzraudzītu jūsu panākumus vingrošanā.
2015. gadā publicēts pētījums parādīja, ka sporta lietotnes var piesaistīt sporta interesi, lai cilvēks varētu uzlabot savas sporta prasmes, izmantojot pieejamās funkcijas.
Pat pašreizējā sporta aplikācija ir aprīkota arī ar dažādām funkcijām, kas atvieglo vingrošanu. Jūs varat noteikt precīzu atrašanās vietu kopā ar jums piemērotu grafiku. Izmantojot lietotni, varat viegli izvēlēties personīgo treneri.
3. Apmeklē sporta nodarbību
Tiem no jums, kuri dod priekšroku sportam naktī, mēģiniet apmeklēt sporta nodarbības. Vismaz tas palīdz jums apņemties vadīt sporta grafiku savas aizņemtās dzīves vidū.
Vingrinājumi pēc darba noteikti ir īstais laiks, lai atbrīvotu stresu pēc pārdzīvotas dienas.
Iestājoties sporta klasē, cilvēks būs vairāk motivēts vingrot, piemēram, apmeklējot zumbas nodarbību.
Zumba ietver visa ķermeņa kustību no pleciem līdz kājām. Mūzikas ritms un enerģiskā atmosfēra zumbas klasē var padarīt jūs entuziastiskāku par vingrošanu.
Turklāt, regulāri veicot zumbu, var arī stabilizēt asinsspiedienu un asinsriti sirdī.
Ne tikai zumba, citi sporta veidi, piemēram, joga un kikbokss, ir noderīgi arī jūsu ķermeņa sagatavotībai. Izvēlieties vispiemērotāko sporta veidu, kas jums patīk, lai tas jūs vairāk satrauktu sekot tam.
4. Veiciet vingrinājumu laiku jebkur
Vienmēr ir veids, kā pārvaldīt vingrinājumu grafiku, pat ja laiks ir aizņemts. Viens no viņiem pierod staigāt jebkur.
Jūs varat veikt šo vienkāršo vingrinājumu, dodoties uz darbu un no tā, vai birojā. Piemēram, jūs varat izmantot sabiedrisko transportu un staigāt no stacijas vai autobusa pieturas līdz birojam. Ja iespējams, lifta vietā varat izmantot kāpnes.
Pastaigas 30 minūtes dienā var samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt muskuļu spēku. Papildu pastaigas priekšrocības ir sirds problēmu, insulta riska samazināšana un kaulu stiprināšana.
5. Vingrojiet mājās, skatoties televizoru
Jums nav jādodas uz sporta zāli, jūs varat sportot mājās, piemēram, nodarboties ar sportu lunges skatoties televīziju.
Metode ir diezgan vienkārša. Vispirms izklājiet labo kāju uz priekšu un kreiso kāju aizmugurē. Salieciet kreiso ceļgalu, līdz tas pieskaras grīdai, un salieciet labo kāju, līdz tas veido 90 grādu leņķi. Dariet to 10 reizes 3 komplektos, pārmaiņus.
Pēc tam jūs varat veikt 20 atspiešanās 3 komplektos, 20 reizes pietupienus 3 setos vai 12 atkārtojumos pacelt stieni 3.
Tādā veidā jums nav jātērē dziļi un jāpavada laiks ceļā tikai tāpēc, lai jūs varētu vingrot. Varat arī iestatīt modinātāju savā mobilajā tālrunī kā atgādinājumu.
x
