6 kļūdas skriešanas laikā, no kurām jāizvairās & bull; sveiks, vesels

Lai sasniegtu optimālu ieguvumu no regulāras skriešanas veselībai, jums jāpievērš uzmanība daudzām lietām. Cik vien iespējams, izvairieties no sešām kļūdām, izpildot sekojošo.

Kādas ir dažas skriešanas kļūdas, no kurām jāizvairās?

1. Nesasildiet

Daudzi cilvēki domā, ka, gatavojoties nodarboties ar skriešanas sporta veidu, jums vienkārši ir jāskrien, nedomājot divreiz. Tas ilgtermiņā var izraisīt traumas.

Ir svarīgi iesildīties pirms skriešanas. Iesildīšanās izlaišana var izraisīt sāpes vēderā vai muskuļu sasprindzinājumu pirmo reizi kopš skriešanas sākuma, un tas mazinās motivāciju. Lai pareizi darbotos, ir jāsasilst gan muskuļiem, gan asins plūsmai, it īpaši, ja jūs gatavojaties skriet ilgāk par stundu.

2. Pārāk ātri sākas

Daži cilvēki sāka pavirši, bet citi skrēja tikpat ātri kā Usins Bolts. Šī ir arī visbiežāk sastopamā darbības kļūda. Jūsu muskuļiem, pat ja tie ir atslābināti, iesildoties, joprojām būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos skriešanas ātrumam. Jebkuras pēkšņas galējas kustības izraisīs traumas.

3. Nedzer

Nepietiekama šķidruma uzņemšana pirms skriešanas, tās laikā un pēc skriešanas ir izplatīta skrējēju kļūda. Ja jūs plānojat skriet ilgāk par 30 minūtēm, tad dehidratācijas novēršanai ir nepieciešams ūdens. Daži cilvēki domā, ka, lietojot laiku dzeršanai, skriešana izraisīs kuņģa darbības traucējumus vai vienkārši laika izšķiešanu, taču dehidratācija ir lielāka problēma. Zaudējot lielu daudzumu šķidruma ilgākā laika posmā, var rasties reibonis vai pat ģībonis.

4. Slikta diēta

Bads pēc skriešanas ir dabiska lieta, jo ķermenis pastāvīgi iztukšo tik daudz enerģijas. Bet neapžilbina iekāres. Nerūpēties par to, ko ēdat, ir slikts lēmums. Tas atsauks visu labo, ko esat darījis savam ķermenim, un padarīs to par atkritumu.

Pārmērīga kaloriju uzņemšana ir vēl viena kļūda cita skrējiena laikā. Tā kā šis nosacījums var apgrūtināt jūsu izturības un skriešanas ritma saglabāšanu nākamajai reizei.

5. Miega trūkums

Mūsdienās lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami daudz miega, un tas ir pietiekami slikti, bet skrējējiem patiešām ir nepieciešams pietiekami daudz miega. Viņi var tikt galā ar miega trūkumu labāk nekā parasti cilvēki, jo viņi ir veselīgāki, bet, būdami skrējēji, jūs pieprasāt, lai jūsu ķermenis dara vairāk. Miega laikā ķermenis ražo augšanas hormonu, kas palīdz atveseļošanās procesā. Mēģiniet uzraudzīt savu gulētiešanas rutīnu un pieturēties pie tā, jo tas padarīs jūs par labāku skrējēju.

6. Ignorējiet sāpes

Parasti pēc skriešanas ir nedaudz sāpīgi, it īpaši, ja to izmēģināt pirmo reizi. Bet neuztraucieties par sāpēm, kas ilgst vairāk nekā 3 dienas. Viss var notikt, ja jūs ignorējat nelielu ievainojumu, domājot, ka ledus iepakojumi vai tikai ibuprofēna lietošana var ārstēt ieilgušu traumu - nemaz nerunājot par piespiešanu sevi izturēt sāpes. Tas, protams, pasliktinās jūsu stāvokli. Sāpes ir brīdinājums, ka kaut kas nav kārtībā ar ķermeni, un pārtraukums skriešanā ir drošākais risinājums.

Lai gan bez iepriekš uzskaitītajām ir daudz vairāk skriešanas kļūdu, uzmanība tam, kādi paradumi jums pašlaik ir, ir pirmais solis lielu izmaiņu veikšanā. Ja rīkosities pareizi, tad būsiet gatavs skriet.