Satura rādītājs:
- Kā jūs tiekat galā ar OKT simptomiem?
- 1. Uzziniet OKT faktus
- 2. Saprotiet, kas jūs satrauc
- 3. Izaiciniet situācijas interpretāciju
- 4. Pieņemiet, ka OKT traucē jūsu dzīvi
- 5. Uzrakstiet žurnālu
- 6. Centieties lēnām samazināt savu piespiedu uzvedību
- 7. Atlieciet savu rituālu veikšanu
Obsesīvi kompulsīvie traucējumi (OCD) ir trauksmes traucējumu veids, kam raksturīgas apsēstības vai kairinošas un ložņājošas domas, kā arī spēcīgas mudināšanas - rituāls, ko izmanto, lai palīdzētu pārvarēt apsēstības. OCD ārstēšana bieži sastāv no narkotikām, psihoterapijas vai abiem.
Bet ir arī vairāki veidi pašpalīdzība ko jūs varat izmantot ikdienas dzīvē, lai palīdzētu OCD.
Kā jūs tiekat galā ar OKT simptomiem?
Šeit ir daži noderīgi padomi, kā tikt galā ar atkārtotiem OCD simptomiem
1. Uzziniet OKT faktus
Atzīt, ka OKT ir ar trauksmi saistīts medicīnisko traucējumu veids, ir liels pirmais solis, lai saprastu, kā to ārstēt. Pētījumi ir parādījuši, ka vairāk nekā 2 procenti pieaugušo visā dzīves laikā kādā brīdī cieš no OKT. Simptomi parasti parādās ap 19 gadu vecumu un daudzos veidos var ļoti traucēt dzīvi.
2. Saprotiet, kas jūs satrauc
Padomājiet, kādās situācijās jūs jūtaties noraizējies. Parasti jūs zināt, ka jūsu bailes ir nereālas, taču jūtaties bezspēcīgas, lai pārstātu par tām uztraukties. Ielejiet visas rūpes un atrisiniet tās pa vienam, atzīmējot, vai problēma ir reāla vai nav noderīga. Noteikti iekļaujiet iepriekš notikušo, lai varētu sākt identificēt trauksmes izraisītājus.
3. Izaiciniet situācijas interpretāciju
Padomājiet par savām bailēm un pajautājiet sev, vai tās ir patiesas, vai arī kļūdaini domājāt, ka šīs domas ir patiesas. Pārējiem jums vajadzētu apsvērt, vai jūsu interpretācija ir pareiza, kāds ir šādas domāšanas negatīvais aspekts. Izaicinot savas bailes, jūs varat būt atvērtāks jaunu domāšanas stratēģiju atrašanai.
4. Pieņemiet, ka OKT traucē jūsu dzīvi
Pieņemšana vienmēr ir pirmais solis trauksmes pārvarēšanai.
5. Uzrakstiet žurnālu
Pierakstiet nevēlamas un satraucošas domas, kas liek jums uztraukties, un apzinieties, kādus rituālus vai mudinājumus jūs darāt, lai mēģinātu pretoties šīm domām.
6. Centieties lēnām samazināt savu piespiedu uzvedību
Piemēram, ja jums jāpārbauda, vai veļas mašīna ir izslēgta 10 reizes, ļaujiet to pārbaudīt tikai 8 reizes, pēc tam 6, 4, 2 reizes, līdz jūs to varat pārbaudīt tikai vienu reizi.
Ja jums ir grūtības ar OCD, konsultējieties ar medicīnas speciālistu par citiem ārstēšanas veidiem un norunājiet tikšanos ar psihologu, lai atrastu stratēģiju. pašpalīdzība papildinājums jūsu konkrētajai situācijai.
7. Atlieciet savu rituālu veikšanu
Ja jums nekavējoties jāveic rituāls, piemēram, ja pieskaraties kaut kam, kas jums nekavējoties jānomazgā, mēģiniet aizkavēt roku mazgāšanu 1 minūti, 3 minūtes, 5 minūtes utt. Mēģiniet turpināt vilcināties starp incidentiem un rituāliem, līdz jūtaties ērti, nenodarbojoties ar vēlmi.
Personas, kurām ir OKT, var justies neērti ikdienas dzīvē. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs, šķiet, nevarat no tā izvairīties. Bet jums vienmēr ir palīdzība. Ar medikamentiem un stratēģiju pašpalīdzība, Jūs varat atbrīvoties no OKT simptomiem un atkal kontrolēt savu dzīvi.
