8 padomi, kā labi gulēt HOPS slimniekiem

Obstruktīva plaušu slimība (HOPS) ir stāvoklis, kas var pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti, ieskaitot miegu. Nav pārsteidzoši, ka bezmiegs ir viena no biežākajām sūdzībām, ko piedzīvo HOPS pacienti. Jums jau ir apnicis HOPS, jūs noteikti varat alkt nakts atpūtu bez uzmanības novēršanas. Turklāt labi gulēt ir svarīgi arī jūsu vispārējai veselībai, īpaši cilvēkiem ar HOPS. Kādi ir padomi, kā labi gulēt HOPS slimniekiem? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Kādi ir padomi, kā labi gulēt HOPS slimniekiem?

Kvalitatīvs miegs rodas, kad pamostoties jūtaties vairāk atsvaidzināts. ASV Slimību kontroles un profilakses centri, CDC, saka, ka pieaugušajiem katru dienu ir nepieciešamas 7 stundas miega.

Kad Jums ir HOPS, jūs bieži varat pamodināt, jo jums ir apgrūtināta elpošana vai jūtat diskomfortu krūtīs. Tā rezultātā jūsu miega vajadzības netiek apmierinātas, un tiek traucēta dzīves kvalitāte.

Ir pierādīts, ka HOPS slimnieku, kuriem ir bezmiegs, miega kvalitāte ir sliktāka nekā HOPS cilvēkiem, kuriem nav bezmiega. Tas var izraisīt produktivitātes pazemināšanos darbā, kavējumus un pat ceļu satiksmes negadījumus.

Seši tālāk sniegtie padomi var palīdzēt jums gulēt labāk un kvalitatīvāk, pat ja Jums ir HOPS.

1. Ieelpojiet terapiju(inhalējamā terapija)

Ja miega grūtības ir saistītas ar HOPS, pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas pareizi lietojat inhalatoru. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo inhalatoru, lai jūs maksimāli palielinātu spēju elpot naktī, ņemot vērā, ka ir daži inhalatoru veidi, kas faktiski rada miega traucējumus.

2. Gulēšanas stāvoklis

Tā kā HOPS slimniekiem guļot var būt grūti elpot, viņi bieži guļ sēdus stāvoklī. Tomēr sēdus stāvoklis apgrūtina aizmigšanu un gulēšanu.

Mēģiniet gulēt ar galvu augstāk. Jūs varat atbalstīt vai pacelt galvu, sakraujot 2 vai vairāk spilvenus, ievietojiet veselības spilvenu (ķīļa spilvens) zem pleca vai pat ielieciet bloku zem savas gultas galvas.

3. Pārvaldiet HOPS simptomus

Padomi, kā labi gulēt nākamajam HOPS slimniekam, ir HOPS ārstēšana, lai ārstētu dažādus HOPS simptomus, piemēram, klepu un elpas trūkumu.

Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti 2005 Klīniskās miega medicīnas žurnāls, šis viens padoms var palīdzēt HOPS slimniekiem labāk gulēt.

Jāatsakās arī no smēķēšanas, kas ir galvenais HOPS cēlonis. Smēķēšanas atmešana ir ļoti svarīga HOPS ārstēšanā un tās atkārtošanās vai simptomu pasliktināšanās novēršanā.

Turklāt jums ir jāatbrīvojas no kaitīgajiem ieradumiem, kas var palielināt miega traucējumu risku, piemēram, nelegālu narkotiku lietošanu, alkohola un kofeīna lietošanu.

4. Pārvarēt trauksmi un depresiju

Depresija ir viena no komplikācijām, kas var rasties HOPS dēļ. Ir zināms, ka trauksme un depresija pastiprina bezmiegu. Minētā pētījumā Klīniskās miega medicīnas žurnālsvairāk nekā 20% pacientu ar HOPS ziņoja par antidepresantu lietošanu.

Tāpēc mēģiniet konsultēties ar ārstu par antidepresantu lietošanu, ja šis stress patiešām ir nomodā. Trauksmes un depresijas pārvarēšana, lietojot antidepresantus, var palīdzēt naktī labi gulēt.

5. Pirms gulētiešanas veiciet meditācijas un dziļas elpošanas vingrinājumus

Nākamais padoms HOPS slimniekiem labi gulēt ir meditācija. Nogulieties vai sēdiet mierīgi un pirms gulētiešanas 5–15 minūtes pēc iespējas dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

Šī metode var nedaudz palīdzēt attīrīt elpceļus no gļotām cilvēkiem ar HOPS. Tādā veidā jūs, iespējams, varēsit atbrīvot visu spiedienu un uztraukumu, ko jūtat. Jūs jūtaties arī mierīgāk un relaksētāk, lai varētu mierīgi gulēt.

6. Izmantojiet papildu skābekli

Ja HOPS ārstēšanai visu laiku lietojat papildu skābekli, miega laikā noteikti neizslēdziet to.

Tomēr, ja jūs izmantojat skābekli tikai "pēc vajadzības" vai neizmantojat to vispār, bet elpas trūkuma dēļ rodas miega traucējumi, konsultējieties ar ārstu par papildu skābekļa lietošanu. Šī metode jums var būt noderīga.

7. Konsultējieties ar ārstu par zāļu iespējām

Bezrecepšu hormons melatonīns ir izdevīgs dažiem cilvēkiem ar miega grūtībām. Melatonīns faktiski ir hormons, kas dabiski atrodas cilvēka ķermenī. Tomēr dažreiz pirms gulētiešanas ir nepieciešamas papildu devas, lai justos miegaināka.

Turklāt tiek uzskatīts, ka benzodiazepīni ir arī zāles, kas uzlabo miega kvalitāti cilvēkiem ar HOPS.Zāles var būt nepieciešamas, ja citi centieni nedarbojas.

8. Atpūtieties 2 stundas pirms gulētiešanas

Padomi, kā labi gulēt citiem HOPS slimniekiem, ir izvairīties no vingrošanas vai kofeīna saturošu dzērienu dzeršanas pirms gulētiešanas. Tas var traucēt jūsu spēju uzreiz gulēt. Centieties arī neizlaist.

Kādi ir citi vispārīgi padomi, kā labāk gulēt?

Neatkarīgi no HOPS statusa, šeit ir daži padomi, kas var arī palīdzēt jums labi gulēt.

• Izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam. Izvairieties no televizora skatīšanās, lasīšanas vai vienkārši nomodā gulēšanas.
• Izkāpiet no gultas, ja 20 minūšu laikā neaizmigat. Dariet kaut ko relaksējošu, līdz jūtaties pietiekami miegains, lai gulētu.
• Izvairieties no naps, lai jūs varētu gulēt naktī.
• Regulāri vingrojiet, bet ne divu stundu laikā pirms gulētiešanas.
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas stāvoklis ir kluss, blāvs un vēss.
• Nedzeriet kofeīnu piecās stundās pirms gulētiešanas.
• Celies un ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Zinot šos vispārīgos padomus par mierīgu miegu HOPS pacientiem, jūs varat apbruņoties ar stratēģijām, kā labāk atpūsties naktī. Labs nakts miegs var palīdzēt jūsu ķermenim kļūt stiprākam un labāk cīnīties ar HOPS simptomiem.