Satura rādītājs:
- Kas ir EMS fiziskā sagatavotība?
- Kādas ir EMS fiziskās apmācības priekšrocības veselībai?
- 1. Novērst muskuļu atrofiju
- 2. Osteortrīts
- Vai vingrošana ar EMS zaudēs svaru ātrāk?
- Vai EMS fiziskās apmācības veikšanā pastāv kādi riski?
- 1. Iejaukties citu medicīnas ierīču darbā
- 2. Piedzīvo ādas problēmas
- 3. Muskuļu trauma
Nesen daudzās sporta zālēs sāka piedāvāt jaunākās tehnoloģijas, ko sauc par elektrisko muskuļu stimulāciju (EMS). Viņš teica, ka EMS fiziskie vingrinājumi jāveic tikai dažas minūtes, taču tas var būt diezgan efektīvs, lai izskaustu zem ādas uzkrātos taukus. Tā ir patiesība?
Kas ir EMS fiziskā sagatavotība?
Elektriskā muskuļu stimulācija (EMS) ir ierīce, kas izmanto elektrību, lai stimulētu jūsu muskuļus būt efektīvākiem. Parasti, veicot EMS fizisko apmācību, ierīce tiks piestiprināta pie īpaša apģērba. Šis konkrētais apģērbs, kuru jūs pēc tam valkāsiet fizisko vingrinājumu laikā, tiek veikts. Tātad, kamēr jūs rīkojaties pie ķermeņa, jūs joprojām veicat dažādas vienkāršas vingrinājumu kustības.
Faktiski EMS esošā elektrība darbojas tāpat kā nervu sistēmas elektrība. Elektriskā strāva EMS stimulēs nervu muskuļus darboties un galu galā pārvietoties efektīvāk.
EMS fiziskās sagatavotības ilgums ir tikai aptuveni 20 minūtes, atšķirībā no kardio vai citiem spēka vingrinājumiem, kuriem nepieciešams vismaz 45-60 minūtes. Tomēr daudzi saka, ka 20 minūšu laikā noguruma un noguruma sajūta ir tāda pati kā regulāri regulāri vingrinājumi.
Kādas ir EMS fiziskās apmācības priekšrocības veselībai?
Amerikas Savienoto Valstu pārtikas un narkotiku kontroles aģentūra norāda, ka EMS var izmantot, lai palīdzētu ārstēt vairākas veselības problēmas, piemēram:
1. Novērst muskuļu atrofiju
Muskuļu atrofija ir stāvoklis, kad noteiktu veselības apstākļu dēļ muskuļu masa samazinās vai samazinās. EMS tiek izmantots, lai muskuļi atkal būtu aktīvi un stimulēti, tāpēc tie nepaliek mazāki.
2. Osteortrīts
Osteoartrītu, ar kuru parasti saskaras gados vecāki cilvēki, var ārstēt ar EMS. Žurnālā Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ir zināms, ka šī terapija ir efektīva, palīdzot gados vecākiem cilvēkiem atgriezties pie aktivitātes pēc osteoartrīta ārstēšanas.
Lielākā daļa EMS lietojumu ir vērsti uz muskuļu funkciju atjaunošanu, kas ir zaudēta vai pasliktināta noteiktu veselības apstākļu dēļ. Lai uzzinātu, vai jums patiešām nepieciešama šī īpašā terapija vai nē, jums jākonsultējas ar ārstu.
Vai vingrošana ar EMS zaudēs svaru ātrāk?
Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) datiem līdz šim EMS ir laba muskuļu nostiprināšanai un veidošanai, taču tā var būt efektīva tikai īsu laiku. Jā, diemžēl nav zinātnisku pierādījumu, kas apliecinātu, ka EMS rīka izmantošana var efektīvi zaudēt svaru ātri.
Eksperti atklāj, ka šis rīks tikai padara asinsriti vienmērīgāku ķermeņa muskuļos, tāpēc muskuļi kļūst stiprāki, lai veiktu dažādas kustības. Tāpēc faktiskā EMS izmantošana ir vairāk vērsta uz problēmu novēršanu, kas rodas muskuļos, taču tā ir mazāk uzticama muskuļu spēka veidošanai un svara zaudēšanai.
Šajā nelielajā pētījumā, ko veica Amerikas vingrinājumu padome, netika konstatētas ķermeņa svara, muskuļu masas un ķermeņa tauku procentuālās izmaiņas dalībniekiem, kuri 8 nedēļas pēc kārtas bija pakļauti fiziskai slodzei ar EMS.
Tātad, nelieciet savas cerības ar šo rīku, kas, domājams, liek jūsu svaram dramatiski samazināties. Turklāt, ja jums nav veselīga uztura un dzīvesveida, būs grūti zaudēt svaru, tikai paļaujoties uz šo EMS rīku. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties to izmēģināt, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu un personīgais treneris kuri jau saprot, kā darbojas šis rīks.
Vai EMS fiziskās apmācības veikšanā pastāv kādi riski?
EMS izmantošana bez ekspertu uzraudzības var radīt šādas problēmas:
1. Iejaukties citu medicīnas ierīču darbā
Ja izmantojat medicīnas ierīci, piemēram, ierīci, kas atbalsta jūsu sirds veselību, nevajadzētu nekavējoties izmantot šo rīku. Vispirms konsultējieties ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka EMS elektrība var traucēt jūsu izmantotās medicīniskās ierīces darbu.
2. Piedzīvo ādas problēmas
Ādas problēma, kas parasti rodas EMS lietošanas rezultātā, ir ādas kairinājums, ko izraisa reakcija no elektriskās strāvas iedarbības. Parasti šis stāvoklis nav ilgs, bet, ja tas neārstojas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
3. Muskuļu trauma
Lai gan tas ir reti, EMS lietošana var izraisīt muskuļu traumas elektriskās strāvas stimulēšanas rezultātā. Muskuļi pastāvīgi aktivizēsies un galu galā iztukšosies, kā rezultātā tiks savainoti.
Tāpēc, pirms veicat EMS fiziskos vingrinājumus, pārliecinieties, ka vispirms to esat apspriedis ar savu ārstu, it īpaši, ja jums ir noteikts veselības stāvoklis.
x
