Diēta Omni ir ātras svara zaudēšanas atslēga

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, iespējams, pareizā izvēle ir omni diēta. Šo diētu pirmo reizi 2013. gadā ieviesa veselības un fitnesa eksperte Tana Amen. Pēc viņa teiktā, diēta ar omni diētu var ātri zaudēt svaru, vienlaikus nodrošinot vairākus ieguvumus veselībai.

Izpētiet omni diētas principus

Starp daudzajiem jauno diētu veidiem omni diēta var nebūt plaši pazīstama. Piemēram, omni diēta ir līdzīga fleksitārai diētai, jo jūs varat ēst sarkanu gaļu, zivis, olas un citus dzīvnieku izcelsmes produktus, izņemot pienu.

Šī diēta ir līdzīga arī paleo diētai, jo jūs neēdat kviešus, kartupeļus, pienu un tā produktus. Ņemot vērā līdzīgos principus, šīs trīs diētas sniedz arī līdzīgas priekšrocības.

Saskaņā ar pētījumu žurnālā Uztura robežas, ir pierādīts, ka diētas ar augu un dzīvnieku pārtikas kombināciju zaudē svaru un palielina vielmaiņu. Šāda diēta var arī pazemināt asinsspiedienu un samazināt diabēta risku.

Atšķirība ir tā, ka omni diētai ir porciju sadalījums starp augu un dzīvnieku pārtiku. Jums jāpiemēro 70/30 noteikums 90/10. Tas nozīmē, ka apmēram 21 stundas jūs varat ēst 70% augu pārtikas un 30% dzīvnieku barības. Šis laika grafiks aptuveni atbilst 90% dienas laika.

Atlikušās trīs stundas var brīvi ēst visu, izņemot tos ēdienus, no kuriem izvairījās omni diētā. Šīs trīs stundas aptuveni atbilst 10% no dienas laika. Pēc Tana domām, šis līdzsvars padarīs ķermeni veselīgāku.

Pārtikas veidi, kurus patērē un no kuriem izvairās

Pārtika, ko patērē un no kuras izvairās omni diētā, būtībā ir līdzīga fleksitārajai diētai. Šis ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus var lietot šīs diētas laikā:

Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu, ieskaitot visus zaļos lapu dārzeņus, bok choy, papriku, kāpostus, brussel asnsun gurķi.
Citi dārzeņi, piemēram, burkāni, selerijas, baklažāni, ķirbi un tomāti.
Sarkanā gaļa, mājputni bez ādas un visādi jūras veltes.
Visu veidu olas.
Augu eļļas, piemēram, mandeļu eļļa, kokosriekstu eļļa un olīveļļa.
Nesālīti rieksti un sēklas.
Milti, izņemot tos, kas izgatavoti no kviešiem.
Visu veidu garšaugi, garšvielas un sīpoli.
Vienīgais atļautais saldinātājs ir stēvija.

Ir arī ierobežojumi, kādus dzērienus var lietot, lai jūs varētu gūt labumu no omni diētas. Dzērieni omni uzturā ir tie, kas nesatur cukuru vai mākslīgos saldinātājus, piemēram, ūdeni, zaļo tēju, mandeļu pienu un rīsu pienu.

Tikmēr ēdienu un dzērienu veidi, no kuriem jāizvairās, ir šādi:

Visi vienkāršie ogļhidrāti, ieskaitot baltos rīsus, makaronus, baltmaizi un graudaugus.
Pārstrādāta gaļa, piemēram, tīrradņi, desas, kotletes un tamlīdzīgi.
Sojas pupas un to produkti, ieskaitot tofu un tempeh.
Piens, siers, jogurts un saldējums.
Produkti, kas izgatavoti no kukurūzas.
Kūkas, virtuļi, konfektes un tamlīdzīgi saldumi.
Visu veidu saldinātāji, izņemot steviju.
Visu veidu mērces ir izgatavotas no sastāvdaļām, kuras ir aizliegtas uzturā.
Visu veidu dzērieni ar augstu cukura saturu, ieskaitot sulas ar cukuru, enerģijas dzērienus un sodas.

Kā veikt omni diētu

Omni diēta ir sadalīta trīs fāzēs, un katras fāzes ilgums ir divas nedēļas. 1. un 2. posms ir visstingrākais. 3. fāzē jūs varat pamazām atgriezties pie citu pārtikas produktu ēšanas.

Tālāk ir sniegts pārskats par katru omni diētas posmu.

1. fāze

Pirmais posms ir vērsts uz iepriekš neveselīgā uztura maiņu. Jūs arī iemācāties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku un cukura. Šie ir omni diētas pirmā posma noteikumi:

Ēdiet tikai pārtikas produktus, kas ir atļauts uzturā.
Olbaltumvielas patērē ik pēc 3-4 stundām.
Izvairieties no visu veidu desertiem.
Katru dienu patērē vienu mazu bļodu (90 gramus) augļu.
Dzert smūtijs dārzeņu, lai aizstātu pārtiku.
Dzeriet ūdeni tikai bez citiem dzērieniem.

Pirmās divas nedēļas jums jāpiemēro šie noteikumi. Jums arī jāapmierina šķidruma vajadzības, izdzerot 2 litrus ūdens dienā. Neaizmirstiet vingrot, lai saglabātu fizisko formu un veidotu muskuļu masu.

2. fāze

Omni diētas otrā fāze ir ievads citiem pārtikas produktiem. Pirmajā posmā jums joprojām jāpiemēro noteikumi. Tomēr jūs varat ēst desertus, kuriem nav pievienots cukurs vai kviešu milti, piemēram, tumšo šokolādi.

Jums arī ieteicams katru dienu vingrot. Ieteicamais vingrinājumu veids ir staigāt 30 minūtes, pēc tam to pamazām palielināt, līdz spēsiet vingrot pilns ķermenis 30 minūtes.

3. fāze

Trešajā fāzē jums vienkārši jāievēro 70/30 noteikums par 90/10, kā tas ir saprotams diētas sākumā. Kamēr jūs ievērojat šo noteikumu, atlikušos 10% laika varat pavadīt, ēdot jebkāda veida pārtiku (lai gan tas nav ieteicams).

Ja jūs patiešām vēlaties ēst pārtiku, kas ir aizliegta jūsu uzturā, Tana iesaka ierobežot daudzumu. Jūs joprojām varat baudīt ēdienu dzimšanas dienas svinībās vai kāzās, taču nosakiet tikai vienu ēdienu veidu, kas tiks patērēts.

Omni diēta ir diēta, kas diezgan efektīvi zaudē svaru, taču tā ir arī ļoti stingra. Dažiem cilvēkiem omni diēta ir arī diezgan dārga, jo ir daudz pamata sastāvdaļu, no kurām jāizvairās.

Tādēļ veiciet šo diētu, kad esat patiešām gatavs. Ja jums vēl ir vajadzīgs zināms laiks, lai pierastu pie tā, ieteicams vispirms trenēties fleksitārajā vai paleo diētā.