10 augļi grūtniecēm, kurus ir labi lietot katru dienu

Grūtniecēm ieteicams ēst veselīgu pārtiku, kas satur pilnvērtīgu uzturu. Bez dārzeņiem vai gaļas augļu ēšana ir izdevīga arī grūtniecēm, vai jūs zināt! Nav brīnums, ka svaigi augļi bieži tiek ieteikti kā laba uzkoda grūtniecēm, nevis iesaiņotas uzkodas. Tātad, kādi augļu veidi ir noderīgi grūtniecēm? Šeit ir iespējas.

x

Kādas ir augļu ēšanas priekšrocības grūtniecēm?

Ēšana grūtniecēm, piemēram, augļi, ir ļoti svarīga gan mātes, gan mazuļa uzturam.

Augļi satur dabiskus vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz mātei saglabāt veselību grūtniecības laikā un atbalsta augļa augšanu un attīstību dzemdē.

Augļi ir noderīgi arī tāpēc, ka tie satur šķiedrvielas, lai tie varētu izlīdzināt grūtnieču gremošanas sistēmu.

Pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var samazināt aizcietējumu risku grūtniecēm.

Grūtniecēm ieteicams katru dienu ēst augļus, vai nu svaigus, vai saldētus augļus kā uzkodu.

Interesanti, ka augļi ir arī labs pārtikas avots, ja grūtnieces lieto diētu, lai pielāgotu savu uzturu.

Kādas ir labas augļu izvēles grūtniecēm?

Šeit ir daži augļu veidi, kas ir noderīgi grūtniecēm, un to attiecīgie ieguvumi:

1. Banāni

Banāns ir labs auglis grūtniecēm. Šis saldais dzeltenais auglis nodrošina pietiekami daudz šķiedrvielu un kaloriju enerģijai, lai novērstu nogurumu.

Turklāt kālijs banānos var palīdzēt uzturēt normālu mātes asinsspiedienu.

Dzelzs saturs banānos arī padara šo augli lielisku grūtniecēm. Pietiekama dzelzs uzņemšana var palīdzēt novērst anēmiju grūtniecības laikā.

Vēl viens plus, šis auglis ir arī viegli sagremojams, tāpēc tas var būt alternatīvs ēdiens, lai mazinātu nelabumu grūtniecības laikā.

2. Apelsīni un citroni

Gandrīz 90% no apelsīnu satura ir ūdens. Apelsīnu ēšana grūtniecības laikā palīdz apmierināt mātes ķermeņa šķidruma vajadzības.

Tas ir svarīgi, jo dehidratācija grūtniecības laikā var kaitēt gan mātes, gan augļa veselībai.

Apelsīni ir labs auglis grūtniecēm, jo ​​tajos ir daudz folātu.

Folāts var palīdzēt attīstīt augļa smadzenes un muguras smadzenes un novērst augļa iedzimtus defektus.

Turklāt augsts C vitamīna saturs apelsīnos var palīdzēt palielināt imūnsistēmu, lai jūs viegli nenogurtu un neslimotu.

Neatkarīgi no apelsīniem, citrons var būt labs auglis grūtniecēm, jo ​​tas var cīnīties ar nelabumu no rīta.

Abi šie ir iekļauti augļu grupā ar raksturīgu skābu garšu.

Citrons ir labs auglis arī grūtniecēm, jo ​​tas ir noderīgs dehidratācijas novēršanai un gremošanas sistēmas attīrīšanai.

Šis auglis satur C vitamīnu, lai novērstu aizcietējumus grūtniecēm, kas bieži rodas grūtniecības laikā.

Citrons ir arī auglis ar kālija, magnija un kalcija saturu grūtniecēm, kas ir labs arī augļa kaulu augšanai.

3. Avokado

Vēl viena augļu izvēle, kuru ir labi ēst grūtniecības laikā, ir avokado. Avokado ir bagāts ar B grupas vitamīniem, C vitamīnu, folskābi un kāliju.

Pateicoties uzturvērtībai, avokado var palīdzēt samazināt rīta nelabums, palīdz attīstīt mazuļa smadzenes, nervu sistēmu un audus.

Tomēr paturiet prātā, ka avokado satur daudz tauku.

Tātad, mātēm grūtniecības laikā nav ieteicams ēst pārāk daudz avokado. Ēd avokado pārmaiņus ar cita veida augļiem.

4. Mango

Mango ir auglis, kas ir labs un labs grūtniecēm, jo ​​satur augstu kālija līmeni, C vitamīnu un A vitamīnu.

Mango saturošais kālijs palīdz uzturēt asinsspiedienu un šķidruma līdzsvaru organismā.

Kamēr C vitamīns palīdz atvairīt brīvo radikāļu uzbrukumus un palielināt izturību.

A vitamīna saturs mango darbojas arī kā antioksidants un palīdz zīdaiņu imūnsistēmai, redzi un nervu sistēmai.

Neaizmirstiet, ka mango satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz novērst aizcietējumus grūtniecības laikā.

5. Mellenes un zemenes

Grupa ogas ir labs auglis, ko māmiņām ēst grūtniecības laikā. Iemesls ir augļi ogas satur daudz kālija, folātu un C vitamīna.

Kālijs augļos ogasvar uzturēt asinsspiedienu, kas nepieciešams ķermeņa šķidruma līdzsvara, nervu transmisijas un muskuļu kontrakcijas uzturēšanai.

Tikmēr folātu un C vitamīna saturs augļos ogas var palīdzēt novērst anēmiju grūtniecēm.

Augļi ogas satur arī šķiedrvielas, kas var palīdzēt izlīdzināt grūtnieču gremošanas sistēmas darbu.

6. Gvajava

Gvajava ir labākais C vitamīna avots, izņemot apelsīnus. Papildus tam, gvajava satur arī A vitamīnu, šķiedrvielas, kāliju un fosforu.

C vitamīns un A vitamīns ir antioksidanti, kas var atvairīt brīvos radikāļus organismā. Ir jānovērš brīvie radikāļi, jo tie var kavēt augļa attīstību.

Šis auglis ir labs arī grūtniecēm, jo ​​tas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Gvajavu var baudīt sulā vai ēst tieši.

7. Bumbieris

Ne daudzi cilvēki zina, ka bumbieri joprojām ir viena suga ar āboliem. Bumbierus ir lieliski ēst grūtniecības laikā, jo tajos ir daudz folijskābes.

Saskaņā ar žurnāla pētījumu Uzturs šodien, kālija saturs bumbieros var arī palīdzēt atjaunot šūnas mātes un nākamā bērna ķermenī.

Turklāt šis auglis ir labs arī tāpēc, ka tas satur labu šķiedrvielu avotu cīņai ar aizcietējumiem.

8. Arbūzs

Arbūzs ir labs auglis un ir labs grūtniecēm, jo ​​tajā ir daudz ūdens.

Ēdot arbūzu, jūs varat uzturēt hidratāciju, atbrīvoties no slāpēm un pietiekamā daudzumā uzņemt vitamīnus A, C, B6, magniju un kāliju.

Tiek uzskatīts, ka ēšanas arbūzs palīdz novērst rīta slimības grūtniecības laikā.

Tiek uzskatīts, ka arī 3. grūtniecības trimestrī šis auglis samazina roku un kāju pietūkumu un novērš muskuļu krampjus.

9. Pūķa augļi

Ir divu veidu pūķa augļi, proti, baltā pūķa augļi un sarkanā pūķa augļi. Abi pūķa augļu veidi grūtniecēm var sniegt labus ieguvumus.

Tas ir tāpēc, ka, aplūkojot uzturvērtību, šie divi pūķu augļu veidi satur barības vielas daudzumā, kas nav daudz atšķirīgs un labs grūtniecēm.

Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas Indonēzijas pārtikas produktu sastāva datiem 100 gramos (gr) sarkanā pūķa augļa ir 71 kalorija (cal) enerģijas, 1,7 grami olbaltumvielu, 3,1 grami tauku un 9,1 grami ogļhidrātu.

Kamēr 100 grami balto pūķu augļu satur 56 kalorijas enerģijas, 0,8 gramus olbaltumvielu, 1 gramu tauku un 10,9 gramus ogļhidrātu.

Sarkanā un baltā pūķa augļos ir arī daudz dažādu minerālvielu un vitamīnu, ieskaitot dzelzi un C vitamīnu, kas papildina daudzu grūtnieču ieguvumu sarakstu.

Tiek uzskatīts, ka pūķa augļu priekšrocības palīdz palielināt hemoglobīna līmeni grūtniecēm. Šī noteikti ir laba ziņa, jo grūtniecēm ir augsts anēmijas attīstības risks.

Balstoties uzIndonēzijas Sabiedrības veselības žurnāls, grūtniecēm, kuras katru dienu regulāri dzer pūķa augļu sulu, palielinās hemoglobīna līmenis.

To pašu rezultātu atbalsta arī Belitung kopšanas žurnāls.

Šajā žurnālā rezultāti parāda, ka ir pieaudzis ne tikai hemoglobīna līmenis, bet arī grūtnieču organismā ir palielinājies eritrocītu līmenis.

Tāpēc tiek uzskatīts, ka pūķa augļiem ir daudz labu ieguvumu grūtniecēm.

Papildus tam, ka grūtniecības laikā palielina uztura daudzumu, šo augli var izmantot arī kā anēmijas profilaksi un ārstēšanu grūtniecības laikā.

10. Apelsīnu melone

Apelsīnu melone vai apelsīnu melone (kantalupa) ir auglis, kas ir labs un labs grūtniecēm un augļiem.

Barības vielas, kas atrodas kantalupā, ietver beta karotīnu, A vitamīnu, kas ir labs augļa redzamībai un matiem.

Apelsīnu melone ir laba arī mātes un augļa imūnsistēmas uzlabošanai dzemdē, jo tā satur C vitamīnu.

Kamēr B vitamīns var mazināt nelabumu un dedzināšanu no rīta mātēm, kas ir grūtnieces jaunībā.

Šis auglis ir arī bagāts ar šķiedrvielām un ūdeni, kas var novērst aizcietējumus.

Kā ēst augļus, kas ir droši grūtniecēm

Ja jums ir apnicis ēst sagrieztus augļus, grūtniecības laikā augšanas paradumu var apiet šādos veidos:

1. Pagatavojiet to uzkodā

Vienkāršākais variants, protams, ir ēst to kā sagrieztus augļus, kurus izmanto kā veselīgas uzkodas, lai jūs tos varētu ēst uzreiz.

Neaizmirstiet pirms ēšanas vispirms mazgāt un izskalot ar tīru ūdeni.

2. Pagatavojiet augļu salātus

Augļu salāti var būt dažādi griezti augļi, kurus ēd tieši. Triks, sagrieziet mazos gabaliņos vairāku veidu augļus pēc izvēles un sajauciet tos bļodā.

Pievienojiet arī jogurtu, lai tas labāk garšotu, kā arī pievienojiet uzturu grūtniecēm.

3. Pievienojiet kā virskārtas

Var izmantot augļus, kas ir noderīgi grūtniecēm, piemēram, ābolus, banānus un zemenes virskārtas uz graudaugiem, maizes vai pankūkas.

Pasniedziet to kā brokastu ēdienkarti, lai palielinātu apetīti, piemēram, grūtnieču brokastu ēdienkartē.

4. Pagatavojiet sulu

Neatkarīgi no tā, ka to ēd uzreiz, jūs varat to pievienot arī dzērienam. Jūs varat sulu sulēt vienu vai vairākus augļu veidus, lai tie garšo labāk.

Ja sajaucot vairāk nekā vienu augli, lai to sajauktu, grūtniecēm tiek pievienoti arī minerālvielas un vitamīni.

Vai ir droši, ja grūtniece ēd negatavus augļus?

Skāba un nedaudz salda garša ir raksturīga nenobriedušiem augļiem, kurus sauc arī par neapstrādātiem augļiem.

Šie neapstrādāti augļi parasti ir jauni vai nav pilnībā nogatavojušies.

Tāpēc, ēdot, neapstrādātu vai nenobriedušu augļu garša noteikti ir nedaudz skāba un skāba.

Parasti nenogatavojušies augļi nesatur daudz cukura un, sagremojot, ir izturīgi pret cieti.

Pamatojoties uz to, neapstrādātiem augļiem, piemēram, jaunajam mango, jaunajai papaijai vai jaunajam banānam, uzturā nav augsta uztura, arī mātēm grūtniecības laikā.

Tomēr, no otras puses, šie augļi var atbalstīt labās baktērijas zarnās.

Lai arī nogatavojušos augļu uzturvielu saturs ir lielāks nekā neapstrādātos augļos, minerālvielu saturs tajos daudz neatšķiras.

Piemēram, jaunajiem banāniem ir gandrīz tāds pats kālija saturs kā nogatavojušos banānos.

Tikmēr jauna vai nenobriedusi papaija satur sulas un papaiīna vielas.

Lai gan tas ir garšīgs, ja to lieto kā salātu maisījumu, grūtniecēm vajadzētu izvairīties no sulas satura neapstrādātā papaijā.

Jaunajai papaijas sulai ir risks izraisīt dzemdes kontrakcijas, tādējādi palielinot priekšlaicīgas dzemdības risku.

Šo faktoru dēļ grūtniecēm labāk izvairīties no neapstrādātu vai negatavu augļu ēšanas.

Izvēlieties nogatavojušos augļus, lai apmierinātu mātes un augļa uzturvērtību dzemdē.