Kā novērst sirds slimības un to atkārtošanos

Balstoties uz PVO 2015. gada datiem, sirds un asinsvadu (sirds un asinsvadu) slimības visā pasaulē izraisa 17,7 miljonus nāves gadījumu. Pat ja tā, labā ziņa ir tā, ka jūs un jūsu ģimene var darīt daudz, lai novērstu sirds slimības. Tātad, kādi ir sirdsdarbības piesardzības pasākumi, kas jums jāzina? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.

Pareizais veids, kā novērst sirds slimības un to atkārtošanos

Sirds ir svarīgs orgāns, kas pumpē asinis visā ķermenī. Tāpēc sirds veselības saglabāšana ir svarīga. Ja nē, dažāda veida sirds slimības, piemēram, ateroskleroze, aritmija vai sirdslēkme, var jūs piemeklēt vēlāk.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem sirds slimību profilakses atslēga ir veselīga uztura pieņemšana. Iemesls ir tāds, ka, dzīvojot veselīgāk, jūs varat uzturēt normālu asinsspiedienu, kā arī normālu holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka jūs mazināt dažādus sirds un asinsvadu slimību riskus.

Šis piesardzības pasākums ir paredzēts ne tikai veseliem cilvēkiem, bet arī sirds slimniekiem, kuri nevēlas, lai viņu slimība atkārtotos.

Lai būtu skaidrāk, runāsim pa vienam, kā novērst sirds slimības, pieņemot šādu veselīgu dzīvesveidu.

1. Ēdiet pārtiku, kas ir veselīga sirdij

Sirds slimību profilaksi un slimības kontroli, lai tā neatkārtotos, var izdarīt, katru dienu pievēršot uzmanību ēdienkartes izvēlei. "Jūs varat samazināt šīs slimības risku, katru dienu ēdot sirdij labu pārtiku," saka Džūlija Zumpano, RD, LD, kardioloģijas diētas ārste Klīvlendas klīnikas vietnē.

Dažādi pārtikas veidi, kas palīdz uzturēt sirds veselību un novērš sirds un asinsvadu slimību atkārtošanos, tostarp:

• Zivis, kas bagātas ar omega 3, piemēram, lasis, tunzivis vai piena zivis, var novērst asinsvadu iekaisumu.
• Rieksti ar augstu omega 3 saturu, piemēram, mandeles vai valrieksti, var saglabāt jūsu sirds veselību.
• Ogas, citrusaugļi, vīnogas, ķirši, tomāti, avokado, granātāboli un āboli ir bagāti ar antioksidantiem, lai samazinātu brīvos radikāļus. Jūs varat baudīt augļus, kas ir veselīgi sirdij un atbalsta zāļu efektivitāti, lai tieši izārstētu sirds slimības, vai pagatavotu sulu.
• Auzās, linu sēklās un čia sēklās ir daudz šķiedrvielu un labu omega-3, kas var uzlabot sirds veselību.
• Sojas pupās, edamamā, zemesriekstos un melnajās pupiņās ir daudz sirds izoflavonu, B grupas vitamīnu un šķiedrvielu.
• Dārzeņi, piemēram, spināti, salāti, burkāni, brokoļi un saldie kartupeļi, satur sirds vitamīna C vitamīnu, kāliju un folātus.
• Citi pārtikas produkti, kurus varat lietot, lai saglabātu sirds veselību un novērstu sirds slimību simptomu atkārtošanos, ir saldie kartupeļi, jogurts, šokolāde un pārāk daudz kafijas dzeršana.

2. Ierobežojiet vai izvairieties no uztura ierobežojumiem

Lai saglabātu sirds veselību un novērstu sirds slimību atkārtošanos, varat izvairīties no šādiem ierobežojumiem:

Pārtikas produkti ar augstu tauku un holesterīna līmeni

Viens no sirds un asinsvadu slimību cēloņiem ir plāksnes uzkrāšanās un bloķēšana artērijās. Šī plāksne veidojas no liekā holesterīna, tauku vai kalcija.

Lielākā daļa vielu, kas veido plāksni, rodas no pārtikas, kas tiek patērēts katru dienu. Piemēram, ātrie ēdieni, cepti ēdieni, taukaini ēdieni un pārtikas produkti ar augstu holesterīna līmeni. Ja šos pārtikas produktus lieto bieži, plāksnes artērijās var uzkrāties un palielināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Būtu labāk izvēlējies grauzdētus, vārītus vai tvaicētus ēdienus. Pat ja cepta, izmantotās sastāvdaļas ir olīveļļa. Tad, ēdot liellopa vai vistas gaļu, atlieciet taukus malā un neaizmirstiet tos apvienot ar citiem proteīniem, piemēram, zivīm.

Dūmi

Ja esat smēķētājs, mēģiniet atteikties no smēķēšanas un turieties prom no pasīviem dūmiem, lai izvairītos no sirds slimībām. Faktiski saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem sirdslēkmes un insulta risks var dramatiski samazināties tūlīt pēc tam, kad cilvēki pārtrauc šo neveselīgo ieradumu.

Dzeriet alkoholu un bezalkoholiskos dzērienus

Alkohols var paaugstināt asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni organismā. Pārmērīgi lietojot alkoholu, var palielināties aptaukošanās, alkoholisma un sirds slimību risks.

Tāpēc ierobežojiet alkohola lietošanu, lai palīdzētu saglabāt sirds veselību un novērst sirds slimības.

Bez alkohola jums ir jāatsakās arī no ieraduma dzert bezalkoholiskos dzērienus. Iemesls ir tāds, ka šis dzēriens satur augstu cukuru, var palielināt ķermeņa svaru un, savukārt, palielināt sirds slimību risku.

Dažreiz dzeršana nav problēma, ja vien jūs nedzerat pārāk bieži un ierobežojat porciju, lai novērstu sirds slimības vai simptomu atkārtošanos.

Uzkodas sāļos ēdienos

Veids, kā novērst turpmākas sirds slimības, ir samazināt sāļa ēdiena, piemēram, kartupeļu čipsu un citu pikantu uzkodu, patēriņu. Pārtika, kurā ir daudz sāls, var palielināt hipertensijas (paaugstināta asinsspiediena) risku.

Ja jums jau ir hipertensija, sirds slimību attīstības risks būs vēl lielāks. Ja jūs turpināsiet spītīgi ēst pārtiku ar augstu sāls saturu, sirdsdarbība kļūs vājāka un artērijas tiks bojātas. Laika gaitā šis stāvoklis izraisīs sirds mazspēju, kurā sirdij ir grūtības nodrošināt ar skābekli bagātu asins plūsmu visā ķermenī.

Kaut arī sāls organismam ir vajadzīgs, lai šūnas, audi un orgāni varētu darboties pareizi, tā uzņemšana nedrīkst būt pārmērīga. Tātad, samaziniet ieradumus uzkodassāļa pārtika, lai novērstu sirds slimības.

3. Regulāri vingrojiet un palieciet aktīvi

Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot sirds un plaušu veselību, uzturēt normālu holesterīna līmeni un normālu asinsspiedienu, kā arī uzturēt veselīgu svaru. Un otrādi, ja jums ir slinkums sportot, dažādu slimību, tostarp sirds un asinsvadu slimību, risks būs vēl lielāks.

Tāpēc, izvairoties no sirds slimībām, var arī vingrot vismaz 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā.

Visi vingrinājumi būtībā ir labi. Tomēr ir daži, kas ir ļoti ieteicami sirds veselības uzturēšanai un sirds slimību pacientiem, piemēram, staigāšana, skriešana, braukšana ar velosipēdu, peldēšana, joga vai svaru celšana.

Fiziskās aktivitātes patiesībā neaprobežojas tikai ar fiziskām aktivitātēm. Atrodoties birojā, veiciet nelielu pārtraukumu, lai pieceltos, pakustinātu kājas un rokas, kā arī veiciet vieglu iesildīšanos, lai sirds piepūstos.

4. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru

Aptaukošanās ir sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Tādēļ, ja vēlaties novērst sirds slimības, veids, kā jums jādara, ir saglabāt ideālu ķermeņa svaru.

Triks, pielāgojiet savu uzturu, nepārēdoties. Gadā publicēts pētījums Amerikas Sirds asociācija teikts, ka pārēšanās var palielināt sirdslēkmes risku cilvēkiem, kuriem ir sirds problēmas.

Tas ir tāpēc, ka pārtika asinīs izlaiž daudz hormonu, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, asins recekļus un asinsspiedienu. Tas var likt sirdij strādāt vairāk un izraisīt aizsprostojumus, kas galu galā var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

Papildus ēšanas porcijām, kas jāierobežo, līdzsvarojiet arī fiziskās aktivitātes, piemēram, regulāri vingrojiet katru dienu. Jūs varat veikt šo sirds slimību profilaksi, regulāri vingrojot un izvairoties no pārāk daudz pārtikas.

Turklāt maziniet ieradumu pārāk ilgi skatīties televizoru, it īpaši, uzkodot sāļus ēdienus. Lai izsekotu savu ideālo ķermeņa svaru, aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), izmantojot ĶMI kalkulatoru.

5. Dzert daudz ūdens

Cītīga ūdens dzeršana ir spēcīgs veids, kā novērst sirds slimības, taču to bieži nepietiekami novērtē. Šis sirds slimību profilakses pasākums tiek veikts, jo dehidratācija (ķermeņa šķidruma trūkums) ir slikta sirdij.

Kad esat dehidrēts, asins daudzums organismā samazinās. Lai to kompensētu, sirds pukstēs straujāk.

Ķermenis arī uzglabā vairāk nātrija, padarot asinis biezākas un apgrūtinot tā pareizu apriti. Sirds darbība, sūknējot asinis, būs vēl smagāka. Tāpēc jums katru dienu ir jādzer pietiekami daudz, lai atbalstītu sirds darbību.

6. Iemācieties pārvaldīt stresu

Stress ir dabisks, un to var piedzīvot ikviens. Problēma nav tā, kas izraisa stresu, bet gan tas, kā jūs uz to reaģējat.

Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo hormonu adrenalīnu, kas liek jūsu sirdij strādāt vairāk. Tā rezultātā ilgtermiņā asinsspiediens var paaugstināties un potenciāli izraisīt dažādas sirds problēmas.

Tātad, ar to saistīto sirds slimību profilakse ir gudra emociju pārvaldībā. Jūs varat veikt piesardzības pasākumus ar stresu saistītu sirds slimību gadījumā, izmēģinot meditāciju, jogu vai dziļas elpošanas paņēmienus. Ja jūtaties pārāk saspringts, nevilcinieties apmeklēt psihologu.

Dzimumakts bieži notiek tāpēc, ka dzimumdzīve pasliktinās cilvēkiem ar sirds slimībām un traukiem. Maikls Blaha, MD, MPH, Džona Hopkinsa centra pētnieki atbildēja uz sirds slimību pacientu bažām par to.

Pēc viņa teiktā, sekss ir drošs pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām, jo ​​sirdslēkmes risks šīs aktivitātes laikā ir ļoti zems, kas ir mazāks par 1 procentu. Turklāt seksuālo aktivitāšu ilgums mēdz būt arī īsāks, salīdzinot ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, sportu.

Tātad, vai Viagra ir droši lietojama sirds slimniekiem, kuri vēlas uzlabot savu seksuālo dzīvi? Viagra vai fosfodiesterāzes-5 inhibitoru (PDE5) zāles ir zāles, kas uzlabo seksuālo sniegumu, un tās ir droši lietojamas cilvēkiem ar sirds slimībām.

Tomēr zāļu lietošana joprojām ir jāuzrauga ārstam. Ņemot vērā to, ir blakusparādības, kas var rasties, ja zāles lieto pareizi.

7. Baskieties saulē

Sirds slimību profilakse un to atkārtošanās ir ikdienas sauļošanās rīta saulē. Kāpēc? Iemesls ir tāds, ka saules gaisma var mazināt iekaisumu, ko izraisa plāksne uz sirds asinsvadiem.

Turklāt citas rīta saules gaismas priekšrocības sirdij ir holesterīna līmeņa un asinsspiediena pazemināšana un sirds muskuļa stiprināšana, lai sūknētu asinis. Mēģiniet katru dienu 10 minūtes no rīta sauļoties, bet pārliecinieties, ka saule tieši skar jūsu ādu.

8. Ievērojiet īpašas badošanās vadlīnijas

Ja jūs ciešat no sirds un vēlaties gavēt, nenovirzot atkārtotos simptomus, jums nav jāuztraucas. Iemesls ir tāds, ka daži sirds slimnieki joprojām var ērti un droši gavēt, proti:

• Pārliecinieties, ka esat saņēmis ārsta atļauju gavēt. Konsultējieties ar ārstu mēnesi vai 2 mēnešus pirms Ramadāna mēneša ievadīšanas. Mērķis ir nodrošināt, ka jūsu ķermenis ir labā stāvoklī un spēj ātri un pielāgot sirds slimību medikamentu lietošanas laiku.
• Sahur un iftar ar ārsta vai dietologa ieteiktu diētu. Turklāt izvairieties no dažādiem uztura ierobežojumiem, kas izraisa simptomus.
• Pietiekami daudz ūdens, kā parasti, tāpēc jūs neesat dehidrēts un jūsu sirds var darboties pareizi. Vienkāršais triks ir ievērot 2-4-2 vadlīnijas vai 2 glāzes rītausmā, 4 glāzes, pārtraucot ātru (2 glāzes pēc ta'jil un 2 glāzes pēc tarawih) un 2 glāzes ūdens pirms gulētiešanas. Ja vien neesat pacients ar sirds mazspēju, parasti ūdens uzņemšana būs ierobežota.
• Neaizmirstiet atpūsties un regulāri pārbaudīt savu veselību.

9. Parastās veselības pārbaudes

Jūs varat veikt sirds slimību profilakses pasākumus, regulāri pārbaudot veselību. Tas ietver asinsspiediena, holesterīna un cukura līmeņa pārbaudi.

Tas ir tāpēc, ka augsts holesterīna līmenis, cukura līmenis asinīs un asinsspiediens var palielināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. To darot, jūs varat uzraudzīt savu vispārējo veselību.

Šī sirds slimību profilakses metode jums jāsāk, kad esat 20 gadus vecs. Atcerieties šodien, sirds un asinsvadu slimības skar ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkus. Arī pieaugušie, kas vecāki par 20 gadiem, sliktas dzīvesveida dēļ var attīstīt šo hronisko slimību.

Ja jums jau ir cukura diabēts, pārbaudiet, vai cukura līmenis asinīs tiek attiecīgi pielāgots. Tāpat arī cilvēkiem ar hipertensiju (paaugstinātu asinsspiedienu). Konsultējieties ar savu ārstu par to tālāk. Vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus, īpaši zāļu lietošanas un dzīvesveida ieviešanas noteikumos.

10. Izprotiet sirds slimību simptomus

Izpratne par sirds slimību simptomiem, ieskaitot to, kā novērst slimību. Iemesls ir tāds, ka agrīna simptomu apzināšanās ļaus personai ātrāk iegūt pareizo ārstēšanu. Tas nozīmē, ka var izvairīties no simptomu smaguma, kā arī no sirds slimību komplikācijām, piemēram, sirdslēkmes, sirds mazspējas vai insulta.

• Sāpes krūtīs, piemēram, spiediens un diskomforts
• Elpas trūkums, aka elpas trūkums
• Neregulāra sirdsdarbība
• Ķermenis ir vājš, un galva izjūt reiboni un liek justies tā, it kā jūs varētu pazust

Ja Jums rodas simptomi vai atrodat apkārtējos cilvēkus, kuriem ir šie simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Jūs varat arī piezvanīt medicīnas komandai pa tālruni 118 vai 119, lai saņemtu ārkārtas apstākļus.

x