Pētnieki aptaujāja gandrīz 15 300 cilvēku un atklāja, ka 25% ziņoja, ka naktī piedzīvo skābes refluksu. Rezultāti tiek publicēti žurnālā CHEST. Tā ir problēma, jo skābā zīmoga traucējumi var traucēt miegu un izraisīt citas veselības problēmas.
Regulāra skābes refluksa var sabojāt barības vadu. Kuņģa skābe var ievainot un sabojāt kuņģa gļotādu vai izraisīt izmaiņas šūnās, kas palielina barības vada vēža risku. Skābes reflukss naktī var arī atstāt skābi barības vadā, radot lielāku kaitējumu.
Šis traucējums var izraisīt arī miega trūkumu un galu galā bezmiegu. Jūs varat pamosties nakts vidū vēdera sāpju dēļ, un pēc sāpju mazināšanai paredzētu zāļu lietošanas ir grūti atgriezties miegā. Katru dienu jums ir nepieciešams vismaz 7 līdz 8 stundas miega, ja nevēlaties, lai miega trūkuma dēļ tiktu pakļauti dažādām veselības problēmām.
Šeit ir daži padomi, kurus varat mēģināt novērst skābes refluksu naktī:
1. Paceliet galvas balstu
Ārsti bieži iesaka pacelt galvu apmēram 10-15 cm. Daži iesaka spilvenus, kas var atbalstīt jūsu ķermeni no vidukļa līdz pat 10-25 cm augstam, lai novērstu skābes refluksu. Šī metode darbojas, jo tā izmanto gravitāciju, lai pazeminātu pārtiku kuņģī.
2. Gulēt kreisajā pusē
Jūs varat mainīt gulēšanas stāvokli, lai izvairītos no skābes refluksa. Gulēšana kreisajā pusē var būt labākais risinājums.
3. Zaudēt svaru
Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat samazināt kuņģa skābes refluksu, vienkārši izlaižot 1 kg ķermeņa svara. Skābes refluksa simptomi pasliktināsies, palielinoties svaram.
3. Valkājiet brīvu apģērbu
Jūs izdarāt spiedienu uz vēderu, ja gulēšanai valkājat stingras drēbes, īpaši cieši ap vidukli, kas izraisa skābes refluksa simptomus.
4. Saglabājiet porcijas mazas
Lielākas porcijas nozīmē vairāk pārtikas jūsu kuņģī, tāpēc ir nepieciešams ilgāks laiks, līdz šie pārtikas produkti tiek pilnībā sagremoti, un jo ilgāk tie atrodas kuņģī, jo lielāka iespēja, ka tie izraisīs refluksu.
5. Izvairieties no ēšanas vēlu vakarā
Tāpat kā ēdot lielās porcijās, arī vēlu vakarā ēšanas laiks sagremojas ilgāk. Turklāt jūsu barības vada sfinkteris kļūst zemāks nekā parastam cilvēkam un liek ēdienam vieglāk nokļūt barības vadā. Centieties neēst apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
6. Ir labi ēšanas paradumi
Nesteidzieties ēst. Stress var izraisīt kuņģa izdalīšanos vairāk skābes. Ēdot vajadzētu arī palikt vertikāli un nesalocīties vai apgulties.
7. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa kuņģa skābi
Izvairieties no tādu pārtikas produktu ēšanas, kas var izraisīt skābes refluksu, ieskaitot alkoholu, šokolādi, konfektes, kafiju, gāzētos dzērienus, augļu un apelsīnu sulu, tomātus, piparus, etiķi, mērces un sinepes, pikantus vai taukus ēdienus.
8. Košļājamā gumija
Košļājot gumiju, jūsu ķermenis var radīt vairāk siekalu. Tas palīdzēs neitralizēt kuņģī esošo skābi.
9. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana kaitē veselībai kopumā, ne tikai gremošanas sistēmai. Tabakā esošās ķīmiskās vielas atslābina barības vada muskuļus, ļaujot paaugstināties skābei.
10. Atpūtieties pēc ēšanas
Nesportojiet uzreiz pēc ēšanas. Dodiet vēderam dažas stundas, lai pats iztukšotos.
Skābes reflukss naktī ir izplatīts, bet, ja to neārstē, tas var būt bīstams. Ja Jums ir smags kuņģa skābes reflukss, kas izraisa vemšanu vai apgrūtinātu rīšanu, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu medicīnisku palīdzību.
