Satura rādītājs:
- Pēc nomierināšanās izsakiet savas dusmas
- Domā pirms runā
- Veselīga dzīve
- Izprot dusmu galveno cēloni
- Iespējamo risinājumu noteikšana
- Praktizējiet relaksācijas prasmes
- Neturiet aizvainojumus
- Izmantojiet humoru, lai atbrīvotu spriedzi
- Cieniet citus
- Ziniet, kad meklēt palīdzību
Ja jūs nespējat tikt galā ar dusmām, tas var izraisīt daudzas problēmas, piemēram, sociālo attiecību pārtraukšanu ar draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem, un tas var ietekmēt jūsu veselību. Dusmu ierobežošanas problēma ir garīga slimība, kuru nevajadzētu ignorēt. Ja jums šķiet, ka jūs nevarat kontrolēt dusmas, ņemiet vērā šos padomus:
Pēc nomierināšanās izsakiet savas dusmas
Pirms dusmu izlaišanas pārliecinieties, ka esat skaidri un rūpīgi pārdomājis problēmu. Mēģiniet saglabāt mieru, kad paužat savas bažas un vēlmes. Ir svarīgi ar savām dusmām nesāpināt un nekontrolēt citus cilvēkus.
Domā pirms runā
Ir viegli pateikt sāpīgas lietas, kuras jūs nožēlosiet, dusmojoties. Pirms runāšanas veltiet laiku, lai padomātu, vai jūsu vārdi ir pieņemami vai nē. Jūs varat pārdomāt, vai ir notikusi līdzīga situācija, kuru izmantojāt, lai dusmas izkustinātu.
Veselīga dzīve
Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var efektīvi mazināt stresu. Jūs varat vingrot, staigāt vai skriet. Jo vairāk jūs stresojat, jo vieglāk būs dusmoties uz citiem cilvēkiem. Mēģiniet katru dienu atvēlēt laiku fiziskiem vingrinājumiem.
Izprot dusmu galveno cēloni
Izpratne par to, kāpēc jūs esat dusmīga un kādās situācijās, var palīdzēt novērst dusmas. Ja jūs joprojām jūtaties dusmīgs bez redzama iemesla, varat konsultēties ar ārstu.
Iespējamo risinājumu noteikšana
Tā vietā, lai nožēlotu notikušo, jūs varat mēģināt atrisināt problēmu. Atgādiniet sev, ka dusmas neatrisinās problēmu un tikai pasliktinās situāciju.
Praktizējiet relaksācijas prasmes
Dziļās elpošanas tehnikas praktizēšana vai nomierinošu situāciju iztēlošanās var palīdzēt nomierināties. Daži cilvēki mēģina klausīties mūziku, lasīt grāmatas, veidot žurnālus vai praktizēt jogu, kas var palīdzēt atpūsties.
Neturiet aizvainojumus
Centieties neļaut dusmām un negatīvām sajūtām aptumšot jūsu pozitīvās jūtas. Jūs varat atcerēties, ka piedošana ir atslēga, lai atbrīvotu spriedzi un neļautu iegremdēties sāpēs vai justies negodīgi.
Izmantojiet humoru, lai atbrīvotu spriedzi
Humors var palīdzēt tikt galā ar to, kas tevi sadusmo. Atcerieties, ka jebkuru spriedzi var mazināt smaids vai pozitīvs situācijas skatījums.
Cieniet citus
Izvairieties kritizēt vai vainot citus, kas var palielināt spriedzi un parādīt, ka necienāt citus. Pirms tiesāt citus, mēģiniet saprast savas problēmas. Pat ja esat dusmīgs, varat parādīt savu pieklājību un cieņu, lai nesabojātu savas sociālās attiecības ar citiem cilvēkiem.
Ziniet, kad meklēt palīdzību
Mācīšanās kontrolēt dusmas ir izaicinājums ikvienam. Apsveriet iespēju meklēt palīdzību dusmu jautājumos, ja dusmas izkļūst no rokām, liek jums darīt lietas, kas liek jums nožēlot vai sāpināt apkārtējos.
