3 Aktivitāšu izvēle grūtniecēm 3. trimestrī pirms dzemdībām

Grūtniecības vecums, kas iestājies 3. trimestrī, var likt jums aktīvi sagatavoties un daudz atpūsties, lai sagaidītu dzemdību dienu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs aprobežosieties ar dažādām fiziskām aktivitātēm, ja vien grūtniecēm tas ir droši. Patiesībā, kādas fiziskās aktivitātes iespējas grūtnieces var darīt 3. trimestrī?

Kāpēc 3. trimestra grūtniecēm jāveic fiziskas aktivitātes?

Ieejot trešajā grūtniecības trimestrī, tas var padarīt jūs modrāku, veicot dažādas darbības. Pat ja tā ir fiziski droša, ja grūtniecība ir normāla un jums nav problēmu.

Citējot Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu, fiziskās aktivitātes nav saistītas ar paaugstinātu spontāno abortu risku. Faktiski, būdams aktīvs katru dienu, jūs neapdraudēsiet bērnu piedzimt ātrāk par laiku (priekšlaicīgi) vai mazu dzimšanas svaru (LBW).

Pretējo precīzi izskaidro pētījums, kas publicēts žurnālā Medicine and Science in Sports and Exercise. Mātēm, kas ir stāvoklī, tostarp 3. trimestrī, ieteicams veikt fiziskas aktivitātes.

Viens no mērķiem ir atbalstīt mazuļa attīstību dzemdē. Turklāt grūtnieču veiktās fiziskās aktivitātes var arī novērst gestācijas diabētu, preeklampsiju un saglabāt ķermeņa svaru.

Fizisko aktivitāšu iespējas grūtniecēm 3. trimestrī

Pirms trešā trimestra grūtnieces nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ķermeņa veselības stāvoklis un grūtniecība ietekmēs fiziskās aktivitātes, kuras varat veikt.

Ja ārsts ir devis "zaļo gaismu", jūs varat veikt fiziskās aktivitātes atbilstoši savām spējām. Tālāk ir atlasītas aktivitātes grūtniecēm, kuras jāveic 3. trimestrī:

1. Nesteidzīgi pastaigājieties

Veicot nesteidzīgu pastaigu, var teikt, ka tā ir fiziskas aktivitātes forma, kas ir noderīga grūtniecēm, tostarp 3. trimestrī.Ja tas ir iespējams, varat palielināt viņu ātrumu, nejauši skrienot.

Tomēr skriešana nav labākais risinājums šajā vēlīnā grūtniecības stadijā. Tā kā tas varētu būt, jūs vienkārši jūtaties neērti vai pat saskaras ar noteiktām veselības problēmām.

Pat pastaigas vai skriešanas laikā ir labi palēnināt vai pārtraukt aktivitātes, kad ķermenis jūtas neērti.

2. Peldēšana

Neatkarīgi no tā, ka tas tiek darīts uz sauszemes, grūtniecēm 3. trimestrī varat arī veikt fiziskas aktivitātes ūdenī. Piemēram, peldēšana vai aerobikas aktivitātes ūdenī.

Labā ziņa ir tā, ka šī darbība var būt terapija, lai mazinātu grūtniecības laikā radušos diskomfortu, īpaši kājās un mugurā. Tas ir tāpēc, ka ūdens, kas iemērc mātes ķermeni peldēšanas laikā, var palīdzēt mazināt nogurdinošo spiedienu uz kājām un muguru.

Pastiprināts ar žurnālā Peer J publicētajiem pētījumiem, tiek uzskatīts, ka vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes ūdenī paātrina darba laiku. Lai arī šī darbība tiek veikta ūdenī, šīs aktivitātes rezultāts var būt arī svīšana, jo tā ietver enerģijas izmantošanu uz ķermeņa.

Tas ir līdzīgi kā tad, kad veicat darbības uz sauszemes. Tātad, jums vajadzētu veikt aktivitātes ūdenī ar mēru atbilstoši savām spējām.

3. Sportošanazema ietekme

Fiziskām aktivitātēm ir vairākas iespējas zema ietekmekuras priekšrocības ļoti labi paveic grūtnieces trešajā trimestrī.Piemēram, piemēram, jogu, pilates, velosipēdam.

Iemesls ir tas, ka visas šīs darbības ir saistītas ar muskuļu darbību, tādējādi palīdzot vēlāk atbalstīt dzemdību procesu. Jo īpaši kustība no fiziskām aktivitātēm var stiprināt vēdera muskuļus, uzlabot stāju un pēc tam izlīdzināt stumšanas procesu.

Ar to viss neapstājas, pētījumā no žurnāla Complementary Therapies in Clinical Practice norādīts jogas ieguvums grūtniecēm.

Pētījums parāda, ka joga faktiski var mazināt trauksmi un depresiju, ko bieži piedzīvo grūtnieces, tostarp trešajā trimestrī pirms dzemdībām. Regulāri nodarbojoties ar jogu, apstākļinoskaņojums kā arī sūdzības par sāpēm, ar kurām var saskarties grūtnieces, tās var kļūt labākas.

x