Satura rādītājs:
- Padomi futbolista uztura piepildīšanai: kas ir nepareizi un kas ir pareizi?
- Mīts: Veiktspēju uz vietas ēdiens neietekmē
- Mīts: Tas, ko tu ēd pēc spēles, nav svarīgi
- Mīts: Dzeriet tikai tad, kad jūtaties izslāpis
Spēlēšana uz zaļa laukuma 90 minūtes prasa daudz enerģijas. Tāpēc jums katru dienu ir jābūt gudram, izvēloties ēdienkarti, lai jūsu izturība tiktu saglabāta līdz spēles dienas pienākšanai. Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuri nepareizi interpretē sabiedrībā cirkulējošās vadlīnijas par futbolistu uztura piepildīšanu. Piemēram, ir mīts, kas aizliedz ēst stipri pirms sacensībām, lai skrējiena laikā novērstu kuņģa nelabumu. Vai tā ir taisnība? Pārbaudiet šādus faktus.
Padomi futbolista uztura piepildīšanai: kas ir nepareizi un kas ir pareizi?
Mīts: Veiktspēju uz vietas ēdiens neietekmē
Nepareizi. Futbolistu uztura pietiekamība ir vissvarīgākā daļa, kas patiešām jāņem vērā. Gandrīz visi līdzšinējie sporta pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar augstu ogļhidrātu saturu var uzlabot sportistu sniegumu šajā jomā.
Zviedrijā veiktie pētījumi atklāja, ka futbolisti ar zemu glikogēna saturu varēja palikt laukumā tikai pusi spēles. Pats glikogēns ir ķermeņa glikozes galaprodukts, kas tiek uzglabāts šūnās un aknās kā enerģijas rezerves.
Muskuļu audos uzkrāto glikozi glikogēna veidā muskuļi var tieši izmantot enerģijas ražošanai. Divas trešdaļas no visām ķermeņa glikogēna rezervēm tiks uzglabātas muskuļos. Muskuļos uzkrātais glikogēns samazināsies, ja cilvēks ilgstoši veic enerģiskus vingrinājumus.
Daudzi futbolisti domā, ka ēdiens neietekmēs viņu sniegumu laukumā, turpretī, jo vairāk ogļhidrātu sportists patērē, jo vairāk viņiem ir izturība. Futbola spēlētājs var skriet ātrāk un ilgāk, ja patērē pareizo ogļhidrātu daudzumu. Futbola spēlētājiem jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur aptuveni 40 procentus ogļhidrātu, 40 procentus tauku un 20 procentus olbaltumvielu.
Mīts: Tas, ko tu ēd pēc spēles, nav svarīgi
Nepareizi. Varbūt jūs pēc nogurdinošas spēles bieži redzat savu profesionālo futbolistu vai elku spēlētāju, kurš ēd tādas uzkodas kā sodas, saldos dzērienus, kartupeļu čipsus, konfektes un frī kartupeļus.
Faktiski muskuļiem ir nepieciešama "degvielas padeve" stundu vai divas pēc spēles. Vislabāk ēst pēc mača ir tie, kuros ir daudz ogļhidrātu, lai jūsu muskuļi iegūtu pietiekami daudz glikogēna krājumu.
Pārtikas avoti, kas satur pareizos ogļhidrātus, spēlētājiem ir nepieciešami pēc spēles. Vēl jo vairāk, ja nākamais spēles pārtraukums ir ļoti īss. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat iztērēt duci gatavu gaļas burgeru un frī, jūs zināt! Ieteicams izvēlēties veselīgu ogļhidrātu avotus, piemēram, kompleksos ogļhidrātus, kas atrodami pilngraudu produktos.
Mīts: Dzeriet tikai tad, kad jūtaties izslāpis
Nepareizi. Tā kā jūs koncentrējaties tikai uz treniņiem vai mačiem, jūs, iespējams, nejūtat nepieciešamību dzert ūdeni, kaut arī jūs, kas aktīvi darbojaties kā futbola spēlētājs, nevajadzētu dzert tikai tad, kad jūtaties izslāpis. Cilvēki nejutīs slāpes un viņiem nebūs vajadzīgs ūdens, ja sviedru dēļ viņi nav zaudējuši apmēram divus procentus no ķermeņa svara. Kad jūtaties izslāpis, sniegums laukā strauji kritīsies.
Futbolistam pirms spēles jāizdzer sākās, spēļu laikā futbola spēlētājiem vajadzētu dzert ik pēc 15-20 minūtēm, kad vien iespējams, un puslaika laikā. Pārliecinieties, ka komanda ieliek dzeramo ūdeni gar laukuma malu un vārtu tuvumā, lai spēlētāji varētu viegli iedzert dzērienu, kad ir apstāšanās laiks.
Pat ja jūs spēlējat diezgan aukstā gaisā, jūs paliksit hidratēts, ja nesaņemsiet pietiekami daudz šķidruma. Jūs nedrīkstat aizmirst, ka šķidrumi ir ļoti svarīga futbolista uztura sastāvdaļa.
x
