Satura rādītājs:
- 1. Lēnām rīkojieties ar savu fobiju
- 2. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus
- 3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Dzīvot ar fobiju noteikti nav viegli. Neskatoties uz to, ka redzat vai pieskaraties baidāmajam objektam, iedomājoties vai vienkārši dzirdot baidāmā objekta vārdu, jūs varat satraukties un izbīties. Visbeidzot, persona, kurai ir fobija, turpinās izvairīties no objekta, no kura baidās, neapzinoties, ka izvairīšanās tikai padarīs fobiju viņa biedējošāku un rāpojošāku.
Tāpēc būtu labāk, ja persona, kurai ir fobija, meklē veidus, kā pārvarēt bailes no noteikta objekta vai situācijas; it īpaši, ja objekts, no kura baidās, ir objekts vai situācija, ar kuru nāksies saskarties ikdienā, piemēram, rīsi, augļi vai dārzeņi, pūļi utt. Tad vai ir veids, kā var pārvarēt fobijas? Protams, ka ir. Šeit ir daži padomi, ko var darīt, lai pārvarētu fobijas.
1. Lēnām rīkojieties ar savu fobiju
Izvairīšanās no lietām, no kurām baidās, ir normāli. Tomēr, lai pārvarētu fobiju, jums jāiemācās ar to tikt galā. Iedarbība ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārvarēt savas bailes. Ekspozīcijas procesā jūs iemācīsities izkļūt no trauksmes un bailēm fobiju dēļ.
Ja jūs to darīsit atkal un atkal, tas liks jums saprast, ka bailes, par kurām jūs domājāt, nenotiks. Jūs jutīsities pārliecinātāk un kontrolētāk, līdz fobija, kas jums ir, sāk zaudēt spēku. Jo ilgāk jūs pakļaujat sevi lietām, no kurām baidāties, jo pazīstamāki un mierīgāki jūs kļūsiet.
Pieņemsim, ka jums ir fobija lidot ar lidmašīnu. Lai tiktu galā ar to, mēģiniet izvēlēties lidojumu ar īsāko ceļojuma laiku no savas pilsētas. Palūdziet savai ģimenei vai draugiem nākt līdzi. Izvēlieties arī aviosabiedrību, kurai visvairāk uzticaties. Tikai pēc tam jūs varat lēnām izmēģināt lidojumu ar ilgāku ceļojuma laiku, piemēram, divām stundām.
Padomi cīņai ar fobijām ir šādi:
- Izveidojiet sarakstu ar biedējošiem objektiem vai situācijām, kas saistītas ar jūsu fobiju.
- Sāciet ar ekspozīciju, kuru varat apstrādāt (no sava izveidotā saraksta). Piemēram, ja jums ir fobija ar durianu, jūs varat sākt kontrolēt sevi, dzirdot, ka durian tiek pieminēts. Ja dzirdot jūs jūtaties labāk, varat apmācīt sevi redzēt durian attēlu, pēc tam tieši redzēt durianu, turēt to, saost un tā tālāk. Šī pakāpeniskā iedarbība palīdzēs jums kontrolēt bailes, kas rodas ar durian fobiju.
2. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus
Iemācīties pārvarēt fobijas nav viegli. Vienkārša ekspozīcija, piemēram, objekta fotogrāfija, no kuras jūs baidāties, dažreiz var likt sirdij plandīties, elpa var sasteigt. Ja jūs sākat justies pārņemts ar savu fobiju, nekavējoties atkāpieties un izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai nomierinātu sevi. Tā kā iemācīšanās nomierināt sevi var palīdzēt kļūt drošākam par spēju pārvaldīt neērtās sajūtas un tikt galā ar savām bailēm.
Atpūtas padomi, ko varat darīt:
- Ērti sēdiet vai stāviet ar taisnu muguru. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitiet līdz četriem. Rokām uz vēdera vajadzētu iet uz augšu. Rokām uz krūtīm vajadzētu kustēties ļoti nedaudz.
- Aizturiet elpu, skaitot septiņus.
- Izelpojiet caur muti, skaitot astoņus, izelpojot izspiežot tik daudz gaisa, cik vien iespējams. Roku, kas atrodas uz vēdera, izelpojot vajadzētu kustināt, bet otrai - ļoti nedaudz.
- Atkal ieelpojiet, atkārtojiet šo ciklu, līdz jūtaties atvieglinātas un koncentrētas.
Praktizējiet šo dziļās elpošanas tehniku piecas minūtes divas reizes dienā. Kad esat juties ērti ar šo tehniku, jūs varat sākt to izmantot, strādājot ar savu fobiju.
3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Kad jums ir fobija, jūs mēdzat pārvērtēt, cik slikti tas būtu, ja jūs nonāktu situācijā, no kuras jūs baidāties. Tajā pašā laikā jūs nenovērtējat savas spējas pārvarēt fobiju. Tāpēc veids, kā to pārvarēt, ir apstrīdēt savas negatīvās domas.
Vai lieta, no kuras jūs baidījāties, patiešām ir notikusi? Vai kāda situācija vai priekšmets tevi sāpinās? Un tā tālāk ar citiem jautājumiem, kas saistīti ar jūsu negatīvajām domām.
Ja atbilde ir "nē" vai "nav obligāti", tad jums ir jāpārdomā: "Man viss būs kārtībā" vai kāda cita pozitīva doma. Tas palīdzēs mazināt bailes un trauksmi, pārvarot fobiju.
