Satura rādītājs:
- Kas ir BCAA piedevas?
- Kādas ir BCAA piedevu priekšrocības?
- 1. Palieliniet muskuļu masu
- 2. Muskuļu sāpju mazināšana pēc slodzes
- 3. Palīdz zaudēt svaru
- Kā jūs lietojat BCAA piedevas?
Daudzi vīrieši un pat sievietes mūsdienās vēlas labu ķermeni un lielu muskuļu masu. Nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki sacenšas, lai sportotu no vieglas līdz smagai intensitātei, lai veidotu muskuļus. Lai atbalstītu muskuļu veidošanu, daži cilvēki apzināti lieto arī BCAA piedevas. Kas tas ir?
Kas ir BCAA piedevas?
BCAA piedevas (sazarotas ķēdes aminoskābes) ir papildinājums, kas satur trīs neaizvietojamās aminoskābes, proti, leicīnu, izoleicīnu un valīnu. Šīs trīs uzturvielas parasti iegūst, ēdot olbaltumvielu avotus, piemēram, gaļu, pienu un piena produktus, kā arī riekstus.
Tiem no jums, kuriem patīk iet sporta zāle vai patīk izmantot, jums var būt pazīstams šis papildinājums. Daudzi cilvēki lieto šo papildinājumu, lai uzlabotu sniegumu fiziskās slodzes laikā un veidotu muskuļus.
Kādas ir BCAA piedevu priekšrocības?
Ķermenis pats nevar ražot BCAA, tāpēc jums ir jālieto pārtikas produkti vai piedevas, kas satur BCAA. BCAA ir nepieciešami enerģijas ražošanai, kad ķermeņa glikogēna rezerves ir izsmeltas. Šis nosacījums bieži rodas, veicot smagu fizisko slodzi, tāpēc ir nepieciešams lietot BCAA pārtikas produktus vai piedevas.
Daži no BCAA piedevu ieguvumiem ir:
1. Palieliniet muskuļu masu
Daudzi cilvēki lieto papildvielas, kas satur BCAA, lai palielinātu muskuļu masu. Jā, ir pierādīts, ka BCAA palielina muskuļu masu, īpaši, ja tie satur vairāk leicīna nekā izoleicīns un valīns. Šķiet, ka leicīnam ir vissvarīgākā loma muskuļu veidošanā.
Saskaņā ar pētījumiem ir pierādīts, ka BCAA aktivizē fermentus, kas ir atbildīgi par muskuļu veidošanu. BCAA var palielināt ķermeņa spēju sintezēt olbaltumvielas muskuļu veidošanai un arī samazināt olbaltumvielu noārdīšanos (muskuļu sadalīšanos).
2. Muskuļu sāpju mazināšana pēc slodzes
Ir pierādīts, ka BCAA lietošana pirms vai pēc fiziskās slodzes samazina muskuļu sāpīgumu, ko jūtat pēc fiziskās slodzes. To veic BCAA, samazinot kreatīna kināzes un laktāta dehidrogenāzes enzīmu līmeni, kas saistīts ar muskuļu bojājumiem. Tādā veidā BCAA var paātrināt atveseļošanos un pasargāt jūs no muskuļu bojājumiem.
Turklāt BCAA var arī palīdzēt samazināt nogurumu pēc fiziskās slodzes. Pētījumi liecina, ka BCAA var palielināt izturību pret nogurumu un palīdzēt saglabāt muskuļos uzkrāto enerģiju.
3. Palīdz zaudēt svaru
Leicīns var arī palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu un līdzsvarot cukura līmeni asinīs. BCAA piedevu leicīna un izoleicīna saturs var palielināt insulīna ražošanu, lai muskuļi varētu absorbēt vairāk cukura un pēc tam pazemināt cukura līmeni asinīs. Sabalansēts cukura līmenis asinīs var novērst svara pieaugumu. Tādā veidā BCAA patēriņš var palīdzēt zaudēt svaru.
Kā jūs lietojat BCAA piedevas?
Ne visiem ir jālieto BCAA piedevas. Patiesībā BCAA piedevas nav vajadzīgas katru reizi, kad nodarbojaties ar sportu vai vingrojumu. Tas ir tāpēc, ka jūs joprojām varat apmierināt savas BCAA vajadzības ar pārtiku.
BCAA nepieciešamību ietekmē vairāki faktori, piemēram, ķermeņa lielums un fiziskās slodzes intensitāte. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem veseliem pieaugušajiem ieteicams iegūt BCAA sievietēm vismaz 9 gramus dienā un vīriešiem vismaz 12 gramus dienā. Šo BCAA vajadzību var apmierināt, tikai ēdot olbaltumvielu avotus.
Tomēr sportistiem un cilvēkiem, kuri nodarbojas ar intensīvu vingrinājumu, nepieciešamība pēc BCAA var būt nedaudz lielāka. Tātad, varbūt viņiem jālieto BCAA piedevas. BCAA piedevas lietošana 15-35 gramu dienā parasti ir droša un neizraisa blakusparādības lielākajai daļai cilvēku.
Labākais laiks BCAA piedevu lietošanai ir pirms un / vai pēc fiziskās slodzes. Daži cilvēki, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, šo papildinājumu var lietot arī no rīta vai pirms gulētiešanas.
x
