Satura rādītājs:
- Ieguvumi no kafijas dzeršanas pirms treniņa
- 1. Novērsiet muskuļu sāpes
- 2. Uzlabojiet asinsriti
- 3. Palieliniet fizisko izturību
- Droši kafijas dzeršanas noteikumi pirms treniņa
- 1. Dzert kafiju stundu pirms treniņa
- 2. Nepievienojiet govs pienu un cukuru
- 3. Turpiniet dzert ūdeni
- 4. Dzeriet kafiju un regulāri vingrojiet
Ja jums patīk vingrot no rīta, varbūt, lai cīnītos ar miegainību un nespēku, vispirms jāizdzer tasi kafijas, lai padarītu to svaigāku. Tomēr, vai tiešām ir labi dzert kafiju pirms vingrošanas?
Izrādās, ka saskaņā ar dažādiem pētījumiem jūs varat iegūt dažādus ieguvumus veselībai, ja dzerat kafiju pirms rīta sporta sākšanas. Pārbaudiet šo paskaidrojumu un nebaidieties dzert kafiju pirms vingrošanas!
Ieguvumi no kafijas dzeršanas pirms treniņa
Jūs varat dzert kafiju pirms vingrošanas, nevis pēc tam. Pēc treniņa jums ir nepieciešams uzturs, kas var palīdzēt atjaunot ķermeni.
Tikmēr, ja jūs dzerat kafiju iepriekš, kofeīna saturs jūsu kafijā var padarīt jūsu sporta sesiju maksimālu. Konkrētāk, zemāk apsveriet trīs svarīgās kafijas dzeršanas priekšrocības pirms treniņa.
1. Novērsiet muskuļu sāpes
Saskaņā ar pētījumu Ilinoisas universitātē ASV (ASV), kafijas dzeršana apmēram stundu pirms vingrošanas var novērst muskuļu sāpīgumu.
Līdzīga pētījuma rezultātus pierādīja arī eksperti no Džordžijas Universitātes ASV. Dzerot kafiju stundu pirms vingrošanas, sāpes var samazināt līdz pat 48 procentiem.
Tādā veidā jums būs ērtāk vingrot. It īpaši, ja jūs veicat augstas intensitātes treniņus vai jums ir jāvingro ilgstoši.
2. Uzlabojiet asinsriti
Eksperti no Rjukjus universitātes Japānā ir pierādījuši, ka kafijas dzeršana var uzlabot jūsu asinsriti līdz pat 30 procentiem.
Jo vienmērīgāk jūsu asinis plūst, visas ķermeņa daļas, piemēram, muskuļu un kaulu audi, saņems pietiekamu skābekļa un balto asins šūnu daudzumu.
Tas palīdzēs muskuļiem un kauliem darboties, kamēr jūs aktīvi pārvietojaties vai vingrojat. Tad jūsu sporta sniegums būs vēl labāks.
3. Palieliniet fizisko izturību
Pētījums Journal of Applied Physiology žurnālā parāda, ka kafijas dzeršana pirms fiziskās slodzes var palīdzēt palielināt jūsu fizisko izturību. Jūs nenogursiet viegli un katru dienu varat vairāk izbaudīt fitnesa treniņus.
Iemesls ir tāds, ka kafijā esošais kofeīns spēj atsvaidzināt jūsu prātu un liek justies enerģiskākam.
Droši kafijas dzeršanas noteikumi pirms treniņa
Kamēr jūs varat dzert kafiju pirms sporta nodarbībām, ir jāņem vērā daži noteikumi, ja vēlaties maksimāli izmantot tās priekšrocības. Pirms sākat nākamo vingrinājumu, iepazīstieties ar noteikumiem par drošu kafijas dzeršanu.
1. Dzert kafiju stundu pirms treniņa
Kafijā esošais kofeīns organismā pilnībā uzsūcas no pusstundas līdz stundai. Tātad, pirms sākat sportot, mēģiniet dzert kafiju, kad pamostaties no rīta.
2. Nepievienojiet govs pienu un cukuru
Govs pienu ķermenis apstrādās ilgāk, tāpēc fiziskās slodzes laikā jums ir risks piedzīvot gremošanas traucējumus. Pārāk salda kafija var padarīt cukura līmeni asinīs arī nestabilu. Pētījumi rāda, ka vislabākie ieguvumi rodas, ja kafiju dzer bez piena (melnās kafijas).
3. Turpiniet dzert ūdeni
Atcerieties, ka kafija ir diurētiķis vai liek organismam izdalīt šķidrumu. Vai nu caur sviedriem, vai caur urīnu. Tāpēc fiziskās slodzes laikā jums joprojām vajadzētu dzert daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju.
4. Dzeriet kafiju un regulāri vingrojiet
Ja jūs regulāri nodarbojaties ar sportu, sākot katru dienu ar tasi kafijas, jūsu ķermenis pielāgosies vieglāk. Ķermenis spēj nolasīt signālus, lai fiziski vingrinot neizdalītu pārāk daudz ķermeņa šķidruma.
x
