Satura rādītājs:
- Kā var rasties ceļa sāpes?
- Vai vingrojumi ir piemēroti ceļa sāpju slimniekiem?
- 1. Peldēšana
- 2. Statiskais velosipēds
- 3. Ar kājām
Vai atceraties, kad bērnībā daudz kritāt, kura ķermeņa daļa visbiežāk tika ievainota vai asiņoja? Noteikti lielākā daļa no jums atbildēs uz ceļiem. Pieaugušajiem arī bieži rodas sāpes ceļgalā. Sāpes, kuras jūs piedzīvojat, noteikti netiks asiņotas kā bērnībā, bet parasti jūs sajutīsiet ceļa sāpes. To var izraisīt dažādas lietas, piemēram, traumas vai citas.
Celis ir visvairāk ievainotā ķermeņa daļa, salīdzinot ar citām ķermeņa daļām, jo patiesībā ceļam būs slodze, kad jūsu ķermenis pieņemas svarā. Pēc Ņujorkas slimnīcas medicīniskās rehabilitācijas vadītāja Vilibalda Naglera teiktā, vingrošana ir labākā ārstēšana tiem no jums, kuri cieš no ceļa sāpēm. Tomēr, protams, ar pareizo tehniku. Kāds vingrinājums ir piemērots ceļgalu sāpēm? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Kā var rasties ceļa sāpes?
Sāpes ceļos ir ļoti izplatītas un parasti izzūd pašas pēc tam, kad ir identificēts un apturēts jūsu ceļa sāpju riska faktors vai cēlonis. Lai gan to parasti biežāk piedzīvo gados vecāki cilvēki, ceļgala sāpes var izjust arī tie, kas esat jauni.
Lielāko daļu ceļa sāpju var ārstēt mājās, taču ir daži apstākļi, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība, piemēram, ķirurģiska iejaukšanās vai kuri, ja netiek īpaši ārstēti, var izraisīt ilgstošas sāpes, locītavu bojājumus un pat invaliditāti. Tālāk minētie apstākļi var izraisīt ceļa sāpes.
- Traumas, piemēram, skrimšļa traumas un cīpslu vai saišu bojājumi.
- Osteoartrīts ir locītavu, tostarp ceļa locītavas, bojājums.
- Podagra.
- Tendonīts ir stāvoklis, kam raksturīgs cīpslu iekaisums (audi, kas savieno kaulus un muskuļus). Iekaisums rodas, kad imūnsistēma reaģē uz ievainojumiem.
- Asiņošana locītavās.
- Infekcijas, piemēram, septisks artrīts, ir locītavu infekcijas, ko izraisa baktēriju, vīrusu, sēnīšu vai parazītu patogēni.
Šīs sešas lietas bieži izraisa ceļa sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, ja ceļa sāpes rodas pārāk bieži, jo tas var traucēt jūsu aktivitātes.
Vai vingrojumi ir piemēroti ceļa sāpju slimniekiem?
Neuztraucieties par vingrošanu, ja jums ir ceļgala sāpes. Ja ārsts atļauj, protams, tā nebūs problēma. Var būt, ka vingrinājumi var palīdzēt atgūt ceļa sāpes. Protams, ja tas tiek darīts ar sportu, kas ir piemērots ceļa sāpju slimniekiem. Neaizmirstiet to darīt lēnām ar pareizo porciju.
1. Peldēšana
Sekojiet aerobajiem vingrinājumiem ūdenī, piemēram, peldēšanai, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Pēc Dr. Endrjū J. Kouls no Vašingtonas universitātes, ūdens var atvieglot jūsu ķermeni līdz pat 90% no jūsu kopējā svara, atkarībā no tā, cik daudz jūsu ķermenis ir iegremdēts fiziskās slodzes laikā. Samazinot ķermeņa svaru ūdenī, jūs samazināsiet ceļa locītavas slodzi.
2. Statiskais velosipēds
Praktizējiet stacionāra velosipēda izmantošanu. Sēdeklis uz stacionāra velosipēda var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru, savukārt pedāļu apļveida kustība var samazināt sāpju risku jūsu ceļgalā. Palieliniet treniņa intensitāti, pielāgojot pretestību uz pedāļiem vai palielinot ātrumu. Lai būtu drošāk, izmantojiet to pusguļus velosipēds lai atbalstītu muguru, jo šāda veida velosipēdiem ir atzveltne, kas ir līdzīga krēslam kopumā.
3. Ar kājām
Protams, šis sporta veids ir vienkāršākais. Veicot ātru pastaigu gan uz ceļa, gan uz skrejceliņa, ievērojiet savu tempu. Jo ātrāk jūs staigāsiet, jo lielāks svars būs jūsu ceļos. Pastaigas laikā tiek sadedzinātas tās pašas kalorijas, kuras jūs sadedzināt skriešanas laikā. Tomēr staigāšana ir salīdzinoši drošāka, jo slodze uz ceļiem nav pārāk liela. Ja iespējams, izmantojiet skrejceliņu. Skrejceliņiem ir līdzenāka, ērtāka virsma, kas labi palīdz samazināt ceļa sāpju risku.
x
