Satura rādītājs:
- Kā izvairīties šuve?
- 1. Izvairieties no ēšanas un dzeršanas 2 stundas pirms treniņa
- 2. Pirms vingrošanas izvairieties no hipertonisko dzērienu dzeršanas
- 3. Pamazām palieliniet vingrinājumu intensitāti
- 4. Izmantojot atbalstošu plašu jostu
- Ko darīt, ja jau pieredzējis šuve sportojot?
Vai skrienot kādreiz ir bijušas sāpes vēdera augšdaļā pie ribām? Vai varbūt jūs to bieži piedzīvojat? Jūs, visticamāk, pieredzējāt sportista dūriens vai sānu dūriens.
Nosacījumu bieži sauc īsumā šuve Šīs ir sāpes, kas jūtamas ķermeņa labajā vai kreisajā pusē, tieši gar ribu / ribu savienojuma vietu un vēdera augšdaļu. Sāpes var justies kā sadurtas vai kā krampji.
Šo stāvokli bieži piedzīvo tie, kas vingrina, atkārtoti kustinot rumpi, piemēram, skrienot, peldot un braucot ar velosipēdu. Apmēram 70% skrējēju to var piedzīvot. Šis stāvoklis pasliktināsies, ja dažus mirkļus pirms vingrošanas esat vienkārši paēdis.
Šis nosacījums nav nopietns stāvoklis. Bet, protams, tas traucēs un padarīs jūsu vingrinājumus nepatīkamus.
Kā izvairīties šuve?
1. Izvairieties no ēšanas un dzeršanas 2 stundas pirms treniņa
Daudzi ir sūdzējušies šuve pēc ēšanas un dzeršanas lielos daudzumos. Tomēr, protams, jums ir nepieciešama enerģija, lai vingrotu. Lai to izdarītu, ēdiet agri, piemēram, 3-4 stundas pirms vingrošanas. Īsākais pieļaujamais nobīde starp lielu maltīti un fiziskām aktivitātēm ir 2 stundas, lai jūs to nepiedzīvotu šuve. Lai uzturētu mitrināšanu, dzeriet nelielu daudzumu, bet bieži.
2. Pirms vingrošanas izvairieties no hipertonisko dzērienu dzeršanas
Hipertoniski vai ļoti koncentrēti dzērieni var izraisīt izskatu šuve. Hipertoniski dzērieni ir dzērieni, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Lai saglabātu ķermeņa hidratāciju pirms treniņa, jums vajadzētu lietot ūdeni vai sporta dzērienus (sporta dzēriens) tieši pirms treniņa.
3. Pamazām palieliniet vingrinājumu intensitāti
Šuve recidīvi rodas reti, ja nodarbojaties ar sportu, kura intensitāte nav pārāk atšķirīga no tā, ko parasti darāt. Ja jūs nekad neveicat vingrinājumus un pēc tam pēkšņi sākat vingrināties ar lielu intensitāti, jums būs vairāk tendence uz pieredzi šuve.
4. Izmantojot atbalstošu plašu jostu
Atbalstoša plaša josta - kas izskatās kā josta - var ierobežot rumpja kustību fiziskās slodzes laikā. Jo mazāk kustību rumpī, jo lielāka iespēja, ka jūs to piedzīvosiet šuve pieaugs mazāks.
Ko darīt, ja jau pieredzējis šuve sportojot?
Dziļa, dziļa elpa ir viens no ieteicamākajiem veidiem, kā tikt galā ar šīm sāpēm. Vēl viens veids, kā jūs varat izmēģināt, ir izdarīt spiedienu uz sāpīgo vietu. Jums vajadzētu arī uz brīdi pārtraukt vingrošanu.
x
Lasiet arī:
