Satura rādītājs:
- Rezultāts, šķērsojot kājas sēžot
- 1. Palieliniet asinsspiedienu
- 2. Izraisīt kakla un muguras sāpes
- 3. Iegurņa slodze nav līdzsvarota
- 4. Negatīvi ietekmē pēdu nervus
- Kā pareizi sēdēt?
Lai kur jūs dotos, jūs bieži atradīsit cilvēkus, kas sēž sakrustotām kājām. Sievietēm sēdēšana ar sakrustotām kājām šķiet graciozāka un eleganta. Tomēr vai zinājāt, ka izrādās, ka šis ieradums negatīvi ietekmē ķermeni? Varbūt jums ir bijuši krampji, tirpšana un nejutīgums, ja pārāk ilgi sakrustojat kājas. Ja esat biroja darbinieks, kurš pavada laiku pie sava rakstāmgalda un apzināti vai reti sakrusto kājas, kad sēžat, tad jums draud šāda attieksme.
Rezultāts, šķērsojot kājas sēžot
Šeit ir daži no draudiem, kas jums jāzina, ja esat pieradis sēdēt sakrustotām kājām.
1. Palieliniet asinsspiedienu
Asinsspiediena monitoringa pētījumos teikts, ka sēdēšana ar sakrustotām kājām (it īpaši sakrustojot kājas ceļa zonā) var paaugstināt sistolisko asinsspiedienu pat par 7 procentiem un diastolisko par 2 procentiem.
Šis stāvoklis rodas tāpēc, ka sakrustotā kāja nospiež vairāk asiņu pie sirds. Kaut arī kāju šķērsošana var izraisīt īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos, tas nenozīmē, ka tas kaitēs jūsu sirds veselībai vai izraisīs īpaši riskantu asinsspiediena paaugstināšanos.
Tomēr, ja Jums ir trombu veidošanās risks, vislabāk ir apspriest ar ārstu, cik veselīga ir sēdēšana un kā jūsu stāja var ietekmēt jūsu veselību.
2. Izraisīt kakla un muguras sāpes
Kāju sakrustošana nav laba mugurkaula pozīcija. Augšējais celis izdarīs spiedienu uz apakšējo celi, savukārt iegurnis ir saliektā stāvoklī, kas liek vienam no iegurņa kauliem pagriezties un izdarīt spiedienu uz muguras lejasdaļu, vidusdaļu, kaklu.
Ja tas tiek darīts nepārtraukti, notiks sāpes kaklā un mugurā. Amerikāņu fizioterapeits Vivians Eizenstandts arī apstiprina, ka cilvēki, kuri sēž sakrustotām kājām, mēdz izjust sāpes mugurā un kaklā. Balstoties uz ASV Nacionālā veselības dienesta (ASV) pētījumiem, briesmas, sakrustojot kājas, sēžot, traucē mugurkaula stabilitāti.
3. Iegurņa slodze nav līdzsvarota
Kad jūs sēdējat ar sakrustotām kājām, notiek tas, ka jūsu iegurnis tur vienu ķermeņa svara pusi. Šī pozīcija arī liek iegurņa kauliem saliekties. Pēc kardiologa dr. Stīvens T. Sinatra, FACC, nomāktas gūžas locītavas var izraisīt asins recekļu veidošanos kājās. Tas var izraisīt noslieci uz vēnu pietūkumu zem kājām uz asins recekļu veidošanos.
4. Negatīvi ietekmē pēdu nervus
Kāju šķērsošana var radīt spiedienu uz peroneālo nervu aiz ceļa. Peroneālais nervs ir nervs, kas kontrolē lielāko daļu apakšstilba sajūtu, ieskaitot pirkstus. Ilgstoši šķērsojot kājas, rodas nepatīkamas sajūtas kājās un apakšstilbos, piemēram, krampji vai tirpšana. Kaut arī šī krampjveida vai tirpšanas sajūta ir tikai īslaicīga, ja tā tiek veikta katru dienu nepārtraukti un ilgu laiku, tā var negatīvi ietekmēt kāju nervus.
Noteiktas stājas uzturēšana vairākas stundas var izraisīt stāvokli, ko sauc peroneālā nerva paralīze tādējādi izraisot "nomet kāju“, Stāvoklis, kad jūs nevarat pacelt daļu no kājas. Tomēr šis nosacījums ir ļoti maz ticams. Tas notiek tāpēc, ka cilvēki parasti mēdz kustināt kājas, kad jūtas neērti.
Kā pareizi sēdēt?
Ir pierādīts, ka laba stāja, sēžot vai stāvot, novērš muguras problēmas un samazina sirds slimību un mugurkaula problēmu risku. Tas arī palīdz uzlabot plaušu darbību. Narešs C. Rao, osteopātisko zāļu ārsts un klīniskais instruktors Ņujorkas NYU Langone medicīnas centrā, sacīja, ka darbiniekiem, kuriem ilgi jāsēž, pievērsiet uzmanību pareizai sēdēšanai.
Apsēdoties, turiet kājas taisnas un nekarājas. Tā vietā kājām vajadzētu pieskarties arī grīdai, lai nevienā no plankumiem nebūtu pārmērīga spiediena. Arī tiem no jums, kuri visu dienu pavada sēžot darbā, mēģiniet iziet 5 minūšu gājienā pēc 55 minūtēm sēdēšanas. Tas labi ietekmēs jūsu ķermeni un stāju.
